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为什么nba训练用深蹲(深蹲好处那么多,你干嘛不练?连NBA球星训练时也少不了它!)

更新时间:2022-07-31 23:18:01

人们叫深蹲“力量训练之王”,

很简单,深蹲时使用的大肌群最多,

如果再考虑支撑作用,

几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功,

使用相同的重量,深蹲做的功最多,

接近硬拉的两倍,卧推的5倍,

而深蹲能够使用的重量超过硬拉,

更大大超过卧推。

因此深蹲对全身力量的增长,

效果大大高于其他动作。

为什么nba训练用深蹲(深蹲好处那么多,你干嘛不练?连NBA球星训练时也少不了它!)

让我们先看看深蹲究竟有哪些好处?

深蹲能练全身肌群

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深蹲不仅能锻炼股四头肌、腘绳肌群

他们对身体创造了理想的环境

女性能提高代谢率增加腿部线条,有利于减脂

男性能释放睾酮和生长激素,有利于增肌

深蹲这么好,不练怎么行?

深蹲能燃烧更多脂肪

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肌肉能增加你的基础代谢

所以能燃烧更多脂肪,

深蹲对增长肌肉效率很高,

肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多

如果想变瘦,坚持这种复合动作,练就对了。

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现在深蹲具有功能性得到了很多人认可

之前都是高等级运动员或健美运动员进行的训练,

现在不得不说已经变得很普及

深蹲能让你更灵活更有力量

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深蹲运动能提高你的肌肉量

保护关节,增加关节稳定性

将让你的髋关节,膝关节更稳定

运动不易受伤

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激发腿部力量。

锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

提高爆发力。提高心脏机能。

提高弹跳力。增强性功能。

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下面就给大家介绍一下,

如何做一个标准的深蹲。

首先正确深蹲的核心是平衡,

不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。

慢慢地,每一次下蹲都更深一点。

教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

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深蹲 · 动作要点:

1 重心在脚跟,两脚间距与肩同宽,

脚尖外展30°左右;

2 动作过程中,腰背挺直,核心紧绷,

髋关节向后折叠下蹲;

3 蹲至大腿与地面平行,膝关节不过脚尖;

4 臀腿发力,起身。

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在掌握了深蹲的技巧之后,

可以手握哑铃或者其他重物,进行负重深蹲,

深蹲可以一周练4次,

每次训练分为5组,单组20个。

不建议每天都

腿部的大肌群需要休息48个小时再练,

有助于肌肉的更快生长。

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