大家好，今天我们和大家探讨如何让自己在场上更加沉着冷静。

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很多队员都存在想得太多拿球就慌的问题，一上场就懵，一拿球就慌，手忙脚乱不知所措，这类球员在用自己的方式和熟悉的人踢球时生龙活虎。比如在学校和朋友一起，在公园和兄弟一起，他们的表现都非常出色

图1-判若两人

平时踢球的从容不迫和正式比赛时的张皇失措之间唯一的不同就在于你脑海中的想法，一样地人一样的身体，一样的腿一样的技术一样的能力，你还是那个你，因为你的思想变化造就了两个截然不同的你。

清除负面情绪：

你不再自信不再享受比赛不再把注意力集中在处理球上，你的脑海中不断闪现一些负面的东西，你开始想踢砸了怎么办？让队友不高兴怎么办？犯错了怎么办？

图2-清除不必要的烦恼

相信大家都知道墨菲定律，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。所以你在场上担心的事情也就必然会发生，那么首先你要意识到这些消极的思想可能变成的现实，不能让他们主导你的行动，一旦有消极想法要立刻将它们清除出去，即使他是孔蒂，也要立刻专注在比赛当中。

专注每一脚球：

很多队员面对来球总是仓促处理，他们总想着接不好怎么办，对手逼近怎么办，踢砸了队友和教练会不会吼我等等，我们上面说过了担心的总会实现，所以当来球时你要用积极的心态面对，你要想着自己一定能够稳妥将球处理好，你要将注意力放在技术动作上，放到如何控球上，而不是想如果控制不了怎么办。

图3-集中注意力

要大胆做动作，最好能第一脚触球就接到空当处能直接摆脱对手，当你可以正确面对，注意力放到做正确的事上时，那么一切都变得简单，一个好的开始就已经来了。

图4-大胆做动作

勤于观察：

学会勤于观察，在场上如果知道防守队员防守队员的位置，你就可以轻松第一脚触球摆脱他，然后从容转身。所以要在接球前就观察好周围的情况和空间，以便做出正确的决定。

图5-观察决定动作

有很多球员接球时总是把球停死在脚下，而对手在传球时就已在悄然逼近，等你把头抬起来调整脚步再做决定已经晚了，甚至球都没到你脚下就已经没了。

图6-不要将球停在脚下

所以如果你不观察，等你抬起头再看到对手已经逼近，立刻就会开始惊慌失措，手忙脚乱不知如何处理。

图7-慌张处理球

正因如此你务必要在球到来之前提前想好如何处理，要想做到这一点就必须要不断观察场上的形势。

记住！很多球员容易犯的错误就是只盯着球，而涨球最快的方法就是学会观察！

不观察队友的位置，你就不能接球后第一脚准确传给队友；不观察对手位置，只盯着球，你就不能利落地摆脱防守。如果你能不断回头观察场上的情形，知道空间在哪，对手在哪，你就能提前预判危险识别机会，你就可以做出更好的决定。

图8-简单处理球

所以当球到脚下的时候，要提前想好如何处理，直接一脚做给队友或者打到空当，提前观察对手的位置，争取第一脚触球就将球接到自己预定的位置。你只有经常做出正确的决定，在比赛中才会更加自信。

如何冷静思考：

• 首先要有意识地调整自己的呼吸，人在紧张的时候通常会表现出呼吸急促气短的状况；这个时候你就要有意识地进行调整，尽量用鼻子呼吸，让呼吸节奏慢下来，通过深呼吸让心率降下来，慢慢控制自己的呼吸节奏，控制呼吸节奏非常有助于从容把控局面。

图9-呼吸急促

• 其次就是踢得简单一点，很多队员拿到球不知道怎么做，想得太复杂，浪费太多时间。挣扎的时间越长，犯错的概率越大。所以开始的时候，比赛前几分钟或者赛前训练找自信的时候，处理球时别想的太多，越简单越好。

图10-简单处理球

接球后传给队友然后立刻跑位接应再要球，把注意力集中在第一脚触球就能准确地传给队友上。即便你是一个优秀的前锋，肩负着攻城拔寨创造机会的任务，如果不能时刻保持冷静做好最基本的传控球，一切也都是空中楼阁。开场几脚成功的传接球是一切好的开始，所以在刚开始建立自信的过程中处理球时尽量简单一些。

• 第三当你站到场上感觉肩膀发沉，手足无措的时候，你可以点点脚尖或者跳一跳让你尽快进入状态，这时你最重要的是需要赶紧张开嘴缓解你的紧张，也许你还不敢指挥队友但你可以通过对队友的鼓励张开自己的嘴，例如大喊好球、漂亮等让自己放松下来。

图11-跳一跳缓解紧张

做好上面几点的同时，你还需要立刻找到你对位的对手，始终不让他跑出的你视线，通过有效的防守逐步建立你比赛的自信。同时一场比赛前的热身也是非常重要的缓解比赛紧张的手段，要做足热身尤其是多做有球的热身传球练习。

最后通常一场比赛下来，核心的失误未必比你少，甚至比你更多，只是核心敢于承担失误带来的后果。事实就是如此，希望大家远离紧张，享受足球。今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！