NBA球场上的比赛打得再热火朝天，但有时候，球迷的视线仍不免被场边的一位女主播所吸引…

姣好甜美的长相，自信洋溢的笑容，活泼大方的性格，专业流利又不失幽默、趣味的采访…

不过最夺人眼球的还是那一副小巧玲珑、凹凸有致的魔鬼身材！

她就是被网友称为“最美NBA双语主播”的周玲安——毕业于上海师范大学表演系，后出于对篮球的热爱，2013年正式成为一名篮球主持人，自此和NBA结下不解之缘…

报道过多次NBA全明星赛、总决赛；采访过科比、库里、小乔丹等多位巨星。在一次中国行采访中，哈登更是直呼周玲安是他心目中的女神！

前凸后翘的身材、曼妙婀娜的曲线，也让她成为国内篮球圈的性感女神；曾多次登上《男人装》杂志，在虎扑论坛更是斩获一众男粉…

小蛮腰、蜜桃臀、马甲线…苗条匀称中，更透出一份恰到好处的饱满度、曲线美。加之阳光小麦肤色，让整个人看起来既健康又惹火，异常夺目吸睛！

谁又能猜得到她今年已经34岁了？

尤其是穿着露脐短T、尽情舞蹈的样子，少女感满满的状态简直吊打一批20出头的年轻女生！

除了喜爱跳舞，周玲安还是个不折不扣的运动达人——器械撸铁、有氧瑜伽…每周至少抽出3-5天来保障规律运动！

10年如一日地坚持健身、汗水浇灌，也是周玲安管理身材、雕琢曲线，在镜头前维持最佳状态的秘诀所在！

几乎所有光鲜亮丽、好身材的背后，都少不了默默的耕耘付出…与其羡慕眼红别人，不如积极行动起来！

而说到身材管理，“减脂瘦身”绝对是最受大家关注、永远绕不开的一大热门话题。

要想真正成功减掉脂肪、改善身材，并尽量避免反弹问题，掌握科学的方法尤为关键！而下面，我们就给大家总结出了4个最为常见的减脂错误；几乎很少人能躲过，快来检查一下吧！

只关注体重

要知道，构成我们体重的并不只有肌肉、脂肪；还有水分、体内糖原储备；甚至身体炎症、或者未消化的食物，都会显著影响体重，导致其上下浮动，几乎每时每刻都在变！

再者，体重这个数字只能告诉大家你身体的重量；而并不能让你知道肌肉、脂肪，以及具体身材的变化。就比如有小伙伴减掉了1斤的脂肪，增加了2斤的肌肉 ，身材是往积极方向提升的；但如果只看体重的话，肯定会误认为自己长胖了、而焦虑沮丧…

毫无疑问，减脂就是要大家针对减掉尽可能多的脂肪。而在此过程，肌肉可能会同步增长，这也是非常有利于塑造、保持身材的。也正因如此，体重只能作为减脂期，身材变化的参考标准之一。同时，更建议大家结合测量围度、或拍照，甚至测量体脂率等方式来追踪、记录真正的体型变化。

没有称量、记录饮食的习惯

再者第2个—未养成称量食物、计算热量、以及记录追踪日常饮食的习惯。对于大部分小伙伴来说，这一过程格外麻烦费事、甚至枯燥不已。但这却是保障饮食合理、营养热量均衡最为准确、有效的方式。

不管你觉得自己有多擅长估算食物分量、热量；但很多时候，误差往往是比较明显的。由于食欲心情等因素，尤其是在饥饿的时候，大部分人都会不知不觉地多吃点。此时，如果没有提前称量食物、随意吃喝的话，很容易导致热量营养超标！然而成功减脂的关键就在于，持续控制热量摄入适度小于消耗的“赤字状态”！

此外，千万不要认为健康食物就能随意吃，尤其像高热量的坚果、花生酱之类的。虽然富含优质油脂，有利于健康，但一不留神、多吃点儿，额外摄入的热量累计起来，也是会对减脂进程造成显著影响！

因此，大家一定要培养精确测量食物、计算热量并记录的好习惯。尤其是在刚开始减脂的阶段，尤为重要！这么做，大家不仅可以确保饮食均衡合理，更可以根据身体、体重变化，适时调整改变，以保障最高效的减脂成果！

一味的加大运动量

此外减脂过程中，不少小伙伴往往抱着急于求成的心态，想看见体重快速地掉下去。为此拼命增加有氧运动，觉得运动量越大，减脂效果肯定越好。在此基础上，甚至还会严格节食、大幅度减少营养摄入。

毫无疑问，这样的减脂方式往往不易持续，会导致身心过于疲惫。就算短期内减掉好多体重，但往往是水分、糖原与肌肉，并不全是脂肪；脂肪只占其中的一小部分！然而，在停止运动、回归之前不健康的饮食习惯后，这些减掉的体重大部分都会以脂肪的形式快速回归，由此就会造成“越减越肥、越减越艰难”的恶性循环！

此外，这样不科学、不合理的减肥方式还会导致新陈代谢降低、荷尔蒙水平紊乱，不管对于外在身材、还是内在健康，都有百害而无一利！

在减脂瘦身，或是工作学习中，不少小伙伴往往会贪图、高估眼前的“蝇头小利”，而低估长期坚持的重要性，以及逐渐积累所达成的显著成果，这是一定要避免的！为自己制定一份科学合理、长期可行的减脂计划，一步一个脚印地培养积极、健康的饮食运动习惯，才是成功减脂、收获好身材的王道！

忽视力量训练

最后一提到减脂瘦身，不少小伙伴最先想到的便是有氧运动。一方面，有氧运动在燃脂方面的效率，确实高于力量训练；但另一方面，随着不断的有氧运动，身体会逐渐适应，由此热量燃烧也随之减少。此时只有不断增加训练量，才能维持相同的燃脂效果；而这一过程无疑会让不少小伙伴出现疲惫、焦虑、甚至放弃的负面心理。

相反的，力量训练则能帮助大家积极促进肌肉增长，加速新陈代谢；由此不管是健身运动，还是日常活动，甚至在休息时都会消耗更多的热量。对于长期的身材提升、维持而言，意义格外积极！

此外，充足的肌肉含量能让身材看起来更加匀称、线条更加紧致；甚至能提升整体健康状态。因此，大家在减脂过程中，一定要重视力量训练；而有氧运动的话，则可根据个人喜好，灵活适量地结合。