快走锻炼在哪个时间好(什么时候健走最好？看完就不用纠结了)

健走是一项温和的有氧运动，随时随地都可进行，对时间没有太高的要求。

但在具体操作上，还是有一些建议作为参考，以避免运动风险，获得更佳的健走效果、健走体验。

下面就从早晨、中午、下午、晚间四个时间段说一说。

早晨不提倡

人睡醒起床后，会出现两个生理现象：血压处于高峰，血糖相对较低。如果直接去锻炼，就会使血压更高、血糖更低。

对于老年人、体质较差或心脏功能不好的人来说，就会面临更高的风险，所以不提倡这个时间去锻炼。尤其冬季早晨气温较低，寒冷会进一步刺激血压升高，使风险进一步升高。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时刻，发病率占到61.3%。

如果一直有晨练习惯，也要等太阳出来，气温回升，再开始锻炼。健走时，注意不要空腹，冬季要适当延长热身时间，达到10分钟以上。

中午应慢走

午餐后两个小时，身体各方面机能都处于一个低谷期。

速度、力量、反应和耐力都会有较大的幅度下降，更容易产生疲劳和运动损伤，各种运动效率都会变低。

如果有条件，最好可以休息0.5～1小时。如果不想睡觉，也可以饭后慢慢走走，别太快了，有助于促进食物消化，提振精神，避免午倦疲劳。

下午健走最佳

东京的一个医疗研究小组，在对年龄24～28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行测试后得出，下午运动比早晨及午后好。

研究发现，早晨运动可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而下午、晚上运动可能减少血液凝块的趋势，并且心力衰竭的风险降低。

综合考虑，下午3～7时是健走的最佳时间。这时身体的嗅觉、触觉、视觉等分外敏锐，人体经过了大半天的活动，心跳频率和血压的调节也达到最佳状态，反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

晚上也可进行

如果下午较忙没有时间健走，可以安排晚上进行。

晚上8～9时也可以健走。这个时间段，体温较高，身体反应敏捷，各项指标平稳，也是一个不错的选择。

不过，此时正是血压高峰期，有高血压的人不建议此时段进行锻炼。

临睡前一小时，不建议进行锻炼，以免过于兴奋，影响睡眠。

如果身体状况良好，在健走时就不必有什么顾虑，可以自由选择时间进行健走。

但出于运动安全、运动效率方面的考虑，还是尽可能参考一下上述建议的时间。

什么时候健走最好，现在不用纠结了吧！