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踢足球要准备什么东西(高温将来临，暑假踢足球需注意事项)

更新时间：2022-07-26 10:30:36

炎热夏天到了，对足球的热情并没有因为高温而退缩，那么在夏天踢足球我们该注意什么？如何在炎热场地的踢足球？咋样保护我们的身体

1、准备降温的装备

运动时的冰湿毛巾遮住头部，选择一些浅色、吸汗、宽松的运动服，休息时在通风阴凉的地方。

2、防晒护肤用品

运动前可以在脸和身体上涂一些防晒产品，有效避免强烈的阳光灼伤肌肤。

3、赛前准备

不要在高温时段运动有必要的身体伸展，避免运动时损伤，其次赛前减少过多运动，避免脱水。

4、合理补充水分

运动每隔15-20分钟补充200毫升水，运动后，可以喝少量运动饮料或淡盐水，小口喝，不要一次喝大量的水。

5、要注意在饮食中适量增加盐的摄入

夏天运动，身体会日常出汗更多，出汗会带走身体的盐份，因此，要适当补充盐份，才能把盐留在体内，更好地保持体力，需要时可喝些淡盐水。

6、适当补充食物

运动前一小时适当吃点东西，不吃油腻，还要适当保持体内糖分，可以选一些容易消化的水果。

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