因为新冠疫情，我们认识了钟南山院士，今年已经86岁的钟南山院士，身体看起来依旧壮实干练，但是生活中很多五十岁左右的人，身体状态看起来却比钟南山院士还差。

随着年龄的增长，身体会进入衰老阶段，心肺能力，肌肉，骨骼等机能出现退化，再加上很多人没有锻炼的意识，就会加剧衰老的进程，身体也会出现各种各样的问题。

钟南山院士在一次采访中曾经提到，人在年轻时运动是为了锻炼身体，提高身体素质，进入中老年继续坚持运动是为了维持身体各项机能，延缓机体衰老的速度。

中老年人坚持锻炼，身体能收获什么？

大多数人都知道适当运动有益于身体健康，可能不知道坚持运动会对身体带来哪些好处，有研究调查显示，中老年人坚持锻炼可以预防心血管疾病。

坚持锻炼可以改善人体骨骼的血液循环，增加骨密度和关节的柔韧性，预防老年性关节炎，定期坚持运动还能让大脑皮层处于兴奋状态，预防老年痴呆和多种脑血管疾病。

大多数中老年人随着年龄的增长，消化功能逐渐减退，会有食欲不振的症状，适当运动可以促进肠胃蠕动，增强食物的消化吸收，空巢老人适当运动还能消除孤独感。

想要通过运动来养生，要讲究正确的方法，错误的运动方式，起不到养生的效果反而可能会伤身，45岁后的人，尽量少做下面这三种运动，不然会导致膝盖受损。

45岁后，避免膝盖损伤，建议少做这3种运动

骑车，需要不停屈伸膝盖

在骑车的时候必须要一直往前蹬，重复弯曲膝盖的这个动作会给膝盖带来比较大的伤害，久而久之会造成膝盖外侧红肿。

很多人骑的是共享单车，没有调整坐垫，膝盖弯曲幅度比较大，当踩踏频率过高的时候就容易让膝盖受损。

打篮球，急停急走跳跃伤膝盖

在打篮球的时候，膝盖受伤的频率也非常高，这是因为篮球运动比较激烈，节奏也比较快，中老年人的反应不是非常灵活，身体也不具备条件。

在运球的时候，中老年人有可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带受伤，所以45岁以后的人尽量少打篮球。

爬楼梯，尤其是拎重物爬楼梯

膝关节最害怕负重，如果手上搬着大米、纯净水，那么就不要爬楼梯了，很多人怕累了还会用手撑着膝盖，这种行为是错误的，因为会加大髌骨和股骨的摩擦力。

适合中老年人的4种运动，分享给您

保健操

中老年人在生活中可以进行太极拳，八段锦，五禽戏等传统的养生操，这些运动都比较舒缓，另外，适当跳广场舞对健康也有好处。

快走

研究发现，走路速度快的人群，相较于走路慢的人群平均寿命可延长15~20年。那么该如何去快步走呢？

建议中老年人快步走的步频为身高*0.45~0.5，保持在这个频率的步伐即可。在运动过程中，心率应该保持在120~140/分钟。

太极

钟院士介绍，太极主要是内力逐渐劲力，可以训练大腿、身体柔韧性等，对心脏负荷也不重，非常适合老年人。

游泳

游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。

俗话说，生命在于运动，中老年人适当运动确实有利于健康，但运动也要注意一些问题，比如运动的方式，运动量等。

中老年人在选择运动方式时，不要选择容易伤害膝盖的运动，可以选择散步，游泳，打太极拳等，对身体健康才是比较有益的。