说到直播行业，可是现在阶段年轻人从0到有最快的一个行业之一了！无数的年轻人通过直播，一夜暴富，走上人生巅峰，而造成这一情况最主要的原因是就当年各大平台的天价签约合同！今天我们的主人公就是当年天价合同中的一员！

米娜（Mina）原名沈玟雅，1978年出生，来自韩国，是一位歌手也是一位演员，早在2002年便获得了韩国世界杯小姐的称号，在国民老公王思聪当年开设新的直播平台时，非常看好米娜，想让她成为平台的头部主播，并出价2亿签约她，而她在巨额的签约费用下拒绝了！

而让她有机会获得如此高的签约费的前提就是她那完美的身材，纤腰翘臀马甲线，无一不有，还有那傲人的上围在配合她精致的五官，在外形上就给她打了很高的分，而除了这些她还是一位出色的演员和歌手，参演过很多影视剧，并且发行过多张专辑！

这一切的一切都叠加在同一个人身上，任谁都会觉得老天太不公平了，可大家不曾知道的是，她在背后所付出的汗水和泪水，为了获得好身材，在观众面前展示自信，她一周至少要健身4天，除了健身房撸铁，还会做很多瑜伽，跑步，潜水等多元化的运动！

而为了演好戏，更是深夜里一遍又一遍的对着镜子练台词，为了唱好歌，也是疯狂的练习。有句话说的好，你只有拼命努力，才能让外人看起来你毫不费力！这句话是对米娜最好的诠释，而完美的女神从来都不是天生的！

米娜其实已经42岁了，但是完美身材的她却一点衰老的样子都没有，女人的腰身是最好能够反映一个女人的年轻与否，那么我们应该如何练就完美腰身呢？

完美腰身如何养成？

1、减少熬夜

熬夜是导致腰腹部肥胖最重要的原因之一，晚睡会导致身体的压力激素（皮质醇）浓度迅速升高，而这会使脂肪更加容易堆积至腹部，而过量的皮质醇还会消耗我们的肌肉，这还会导致身体基础代谢的降低，让肥胖更加强烈！减少熬夜，控制压力激素才是减脂的第一步！

2、低卡路里的饮食

低卡路里的饮食并不是让我们一点也不吃，或者吃的很少，而是通过合理的食物配比，让碳水化合物：蛋白质：脂肪在5:3:2，并且尽量选择饱腹感强烈的食物（例如：肉类，地瓜，西蓝花等）让每天热量缺口控制在500kcal左右，坚持住则可以实现减少腰围的目标！

3、长期的运动训练

想要获得完美腰身，并不是单纯的训练腹部就可以达到的，因为腰腹训练通常消耗的热量都很低，这无法让身体处于热量负平衡，所以多做一些多关节的大肌群会更好的消耗热量，并且让马甲线重见天日，但是为了使腰腹获得一个完美形态，也需要做很多腰腹的训练！

接下来Chris就为大家推荐一套更加全面的腰腹训练，可以更好的帮助我们练就完美腰身！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

一共九个动作，每个动作3组，每组15-20次，单边动作每边10-15次。一周练3次早日收获好身材 ！