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正规篮球比赛一般多少分钟(果断收藏!打球累的原因找到了,这样打球铁人都顶不住啊)

更新时间:2022-07-20 04:46:28

武藤詹终究顶不住啊!此前湖人与雷霆的加时赛,老詹暂停期间直接躺在技术台小憩了一会儿。

后面头发还都秃了......


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算上前一场对阵活塞的双加时,这位36岁老汉两场比赛鏖战了3加时,并且两场比赛的出战时间都超过了40分钟(总计89分钟)。


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这?强如年轻力壮的18岁小典,都得对此甘拜下风啊!


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篮球是项对身体综合素质要求极高的运动,尤其得注重耐力,毕竟正规比赛有48分钟,要是猛3分钟就软下来,队友甚至场边为你加油呐喊的女神都会对你翻白眼。


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而长期系统科学的耐力训练,能让你哪怕在激烈身体对抗后,还能施展自己的超凡技术和劲爆身体素质。


1、油漆区灵敏性


以油漆区四个角为基准,先从罚球线左侧角,直线冲向底线左侧角,并采用防守大滑步至底线右侧角。


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再后退跑至罚球线右侧角,最后防守滑步至起始位置。反复来回练习4-6次。


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2、全场折返跑


从后场底线出发,右手带球以最快速度跑到前场底线,并用左手触摸底线;然后迅速将球换至左手,跑回后场底线,并用右手触摸底线。反复来回练习4次。


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3、胸前传球全场冲刺跑


叫上自己的好基友,两人同时从后场底线出发,一边做冲刺跑,一边做双手胸前传球练习,到前场底线位置后再以同样的方式返回。反复来回练习6次。


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4、半场冲刺跑接球投


先从球场中圈跑至罚球线右侧角,站在篮下的好基友将球传出,接球后立刻跳投;再迅速跑回到中圈位置,然后跑到罚球线左侧角,以同样的方式做跳投练习。反复来回练习10次,力争每次投篮都能命中。


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5、边线冲刺跑接上篮


先从右侧边线位置往篮框方向直线跑去,好基友瞅准时机做击地传球,接球后用右手立刻上篮;再迅速跑至左侧边线位置,并转身以同样往篮筐直线跑方式,接好基友击地传球用左手上篮。反复来回练习6次。


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以上训练都是初级动作,只要训练效果显著,你们也能像小典那样跑50公里气都不带喘一下。好吧!没那么夸张,但是真能提升自身耐力,亲测有效!

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