一字马教学视频男生(90后健身达人软爷,一字马说下就下,双腿修长马甲线更迷人)
更新时间:2022-11-14 23:11:03小密有话说:国内健身界有很多热衷于健身的年轻人,其中更是不乏将健身之路开辟到了国际上的人,这其中也有很多热爱健身的女生,成了很多健身爱好者心中的偶像,就比如小密今天要为大家介绍的健身达人——软爷。
软爷名叫杨琀茜,出生在内蒙古,是一个典型的北生南长的女生,现在的杨琀茜在健身界名气还是不小的,但是说到杨琀茜为什么健身,还是蛮戏剧性的,在2013年年底的时候,她分手了,而分手后她所喜欢上的另一个男生非常热爱健身,所以她也就跟着开始健身了。
其实这只是一个契机,用杨琀茜的话来说,她早就想要成为一名有自制力的人,刚开始的她和很多普通人一样,在网上寻找健身教程来跟着健身,其实这种方法并不是很好,所以之后杨琀茜就找了专业的健身教练来指导自己健身。
现在的杨琀茜也是一名很有名的健身教练了,回忆起从健身小白到现在的自己,杨琀茜在这个过程中所遇到的困难、质疑非常多,甚至于有人劝说杨琀茜放弃健身,但是这些杨琀茜都没放在心上,她认为这只是一件平淡无奇的事情,我想要坚持,我就有权利去坚持做下去。
你可能都想不到,杨琀茜有的时候在大早上都会来到健身房健身,没错,就是在你还在熟睡的早晨,杨琀茜已经来到健身房挥汗如雨一段时间了,所以,不得不承认,人家付出的努力确实比我们多。
相信很多女生和杨琀茜一样,都喜欢紧致的、带有纤细感的身材,今年已经是杨琀茜健身的第六个年头了,因为在此之前杨琀茜打下的健身基础比较坚实,所以少走了很多弯路。
每个女生健身都应该有自己的计划,虽然说刚开始没必要请私教,但是我们也是需要做到心里清楚自己该锻炼哪个部位的,下面就跟着小密老师,来一起锻炼下四肢和腰腹部位吧。
动作一:船式扭转
动作要领:弯曲腰部关节,之后我们需要把臀部肌肉贴坐在瑜伽垫上,之后双腿并拢,微微抬起,双腿小腿弯曲,尽量让双小腿平行于瑜伽垫放置,随即双臂平举抬起,上半身开始向后、向右倾斜伸展。
动作二:单腿弓式
动作要领:面向瑜伽垫,让整个身体平趴在瑜伽垫上,双腿并拢在一起,之后上半身双臂、双腿开始向上抬起伸展,左臂伸向前方,右臂向后伸展,右腿弯曲向前伸展,右手抓住右脚。
动作三:反台式
动作要领:整个身体平躺在瑜伽垫上,双腿可以并拢在一起,也可以相互之间分开一点距离,之后双臂向下伸展,用力将身体撑起来,尽量让整个身体绷直即可。
在坚持了六年的健身后,健身带给杨琀茜最大的收获就是自信,因为想穿的衣服随便穿,而且即便是随便一站都会让人感觉很美,小密相信,如果你能够坚持健身,你也会拥有这种收获和身材的呢。
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