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羽毛球怎么练手腕(国羽队医门诊：运动前，切记做好腕关节准备活动)

更新时间：2022-11-14 00:40:31


羽毛球怎么练手腕(国羽队医门诊：运动前，切记做好腕关节准备活动)


诊断意见

运动前做好腕关节准备活动

症状描述

一开始打的时候，感觉手背有点不舒服，有点僵硬，还会有点疼 ，但是等身体热起来之后就没什么感觉了。想请问一下这种情况正常吗？（柒嘤嘤嘤）

如果单纯感觉僵硬，没有疼痛及其他不适症状，不用过于担心。在羽毛球运动中，腕关节很容易损伤，特别是姿势不正确的情况下。如杀球动作，如果过多点腕，很容易引起损伤。根据您的描述，我判断您的手腕没有太大问题。建议您在运动前做好腕关节的准备活动，激活关节周围的肌肉。再有就是打球时可以佩戴护腕加以保护，如有轻微不适及疼痛，运动后注意冰敷，以及外敷消炎止痛膏药。


羽毛球怎么练手腕(国羽队医门诊：运动前，切记做好腕关节准备活动)


诊断意见

羽毛球运动员常用白胶布固定腕关节

症状描述

打球时手腕受伤，骨头磨损比较厉害。医生建议戴护腕，哪种护腕比较合适？（重庆好青年）

护腕的主要作用是保护手腕，提供压力，激烈运动时可以缓解腕部冲击，协助腕部用力，保护肌体，减少手腕受伤。


如果腕关节损伤活动度受限，同时伴随着疼痛，建议选择具有硬性固定护腕，可以限制腕关节活动度，减少疼痛，市面上可以选择的有LP753CA等。羽毛球运动员常用白胶布固定腕关节，胶布环绕腕关节，握拳时进行固定，以免固定太紧。胶布压半边重叠环绕，松紧度根据自己情况而定。


羽毛球怎么练手腕(国羽队医门诊：运动前，切记做好腕关节准备活动)


诊断意见

纠正击球动作

症状描述我每次杀球时，过于依赖手腕，有时候打完球就觉得手腕特别疼，求指导！（那就这样一直下去吧）

手腕疼痛是羽毛球运动的常见病。常见原因是打球时手指保持抓紧拍柄的时间过长，挥拍时手腕动作不规范，手腕发力过大，造成手腕损伤，引起手腕痛。


你应该请一位专业教练纠正你的击球动作。如击球前，引拍时握拍不能太用力，一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，注意收腕的方式。击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着手臂的运势由胸前向内往下收回。


如果你是经常性疼痛，我认为你是用力不当，击球手法有问题。另外，是否与拍子太重有关，建议你换一把轻一些的拍子试试，或拉线的磅数降低一点。伤好之后，要提高手腕力量，这对手腕是一种很好的保护。

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