羽毛球比赛吃什么补充能量(打羽毛球该喝什么水,吃什么食物)
更新时间:2022-11-13 15:53:36对于运动的朋友,最怕的2件事就是渴与饿。对于消耗还不小的羽毛球来说,球友们该喝什么来补充水分,吃什么补充能量呢。今天,给大家分享一下如何补充水分、电解质与能量。
打羽毛球渴了该喝什么
打羽毛球的过程中,基本都是满头大汗,身体出汗不仅流失了水分,还有糖与电解质(钠、钾等)。水分流失太多会脱水,糖流失多了就体力不支,电解质中钠流失比较多就容易抽筋。
所以说,打羽毛球的时候应该喝清水与有电解质的水。
为此,我平时打球,一般带2瓶水,一瓶清水,一瓶含有电解质的水。电解质的水,可以是超市买的运动功能饮料(比如脉动、佳得乐、宝矿力等),也可以是自己配制的电解质水。自制电解质的配方有:盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。
需要提醒的时候,打羽毛球的时候最好不要喝汽水,比如可乐、雪碧等。还有运动的过程中,最好不要喝红牛,红牛里面有咖啡因,要慎重。如果真的很想喝红牛,可以在运动结束后,当做补充糖分用。
当然,不是说只要去打羽毛球,就必须喝含有电解质的水。如果你只是随便玩玩,简单地运动一下,只需要补充清水也是可以的。
打羽毛球吃什么补充能量
打球前1-2个小时,吃点东西补充能量,不然打球的时候总是觉得没有力,影响发挥。打球过程中也同样可以吃些易消耗、吸收的食物。
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。打球前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。打球的过程中,饿了同样可以吃一根香蕉来补充能量。
2、巧克力
巧克力的能量是比较丰富的,是比较理想的能量补充食物,在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力,能够给身体补充能量,使身体的血糖处于比较饱和的状态,对于羽毛球运动的进行是有帮助的。
3、全麦面包
打球运动时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的运动前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
需要提醒的是,打完球之后,切记不要去吃大餐了,这样不易于身体消耗吸收,而且一场球消耗的脂肪,你这么一餐下去又全回来了。
你学会了吗?记得收藏起来,下次打球就知道带什么水、带什么食物了哦,也赶紧分享给你一起打球的球友吧~
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