乒乓球如何快速进入状态(乒乓球专业选手的8个好习惯，很简单，业余球友学了球技会爆涨)

乒乓球是一项非常复杂的体育项目。特别是专业选手在比赛中的精彩激烈、斗智斗勇的高强度对抗，让人赏心悦目。专业选手之所以能达到这样的水平，是跟他们在日常训练和比赛中养成的8个良好习惯分不开的。其实这8个好习惯都很简单，业余球友学了球技肯定会爆涨，成为真正的高手。

一、击球合理

乒乓球的速度、旋转和力量差异很大，不可能所有的球都能上手进攻，板板都能发力。打球着急，出手仓促只能导致动作变形，命中率下降。

专业选手会针对不同的来球采取不同的处理办法。以球上台为最低标准，再根据来球的不同位置，采用合理技术发力追求高质量。

二、保持移动

乒乓球的手上功夫只是基础，真正难点是在移动后的击球稳定性。不能站着不动等球，要形成脚步移动的意识，主动通过移动去找到合理的击球位置。

比如前后移动就特别重要，在上步接短球后，应马上后退留出击球空间，避免对方打过来的长球给顶住，导致回球下网。还有就是，每次击球后都要用小碎步进行还原动作，调整位置，才能保持击球的连续性。

三、要多变化

变化是乒乓球的灵魂。任何先进的技术或高质量的进攻一旦被对手适应都会威力大减。特别是在接发球的前三板环节，接球时习惯性搓，进攻时习惯性地攻斜线，不知道变化落点，长短，旋转等等。都被对方牵着鼻子走，落入对方的计算之中连续丢分。

要多运用不同的技术手段去处理来球，搓、挑、拉、晃、撇都用一用。正手、反手和中路都打一打。转与不转都能变一变。让对手抓不住你的击球规律，看不穿战术意图，你就离胜利更进了一步。

四、降低重心

所有专业乒乓球选手没有一个是站直了打球的。重心降不下来是业余选手的最大毛病。有些人在接发球时还能保持低重心，一开始进攻或进入相持就站直了。重心高就不能很好地利用脚蹬地时整个身体协调发力，打出去的球没有质量，而且动作还原也非常慢，影响下一板击球。

五、集中精力

打乒乓是需要人的注意力高度集中，每处理一个球都需要集中精力才能达到最佳效果。特点是在接发球时更要盯住对方球拍的触球点和发力方向，稍一走神就会错过时机造成失误。只有在比赛中集中精力盯住对方的击球动作，才更容易判断对手的进攻方向，从而组织有效地防守。当然在一个回合结束后，应该适当放松，以缓解集中精力引起的疲劳感。张弛有度才是最理想的状态。

六、预判启动

乒乓球的速度太快，如果等对方球已经发出来，再按球的路线去移动和回击，往往是来不及的。要根据对方击球前的动作或者可能的战术意图去预判是否启动。

比如现在常用的接发球反手拧拉技术，一般就是在预判到对手发正手位短球时，预先启动移动到正手位等着用反手拧。再有就是对方发到反手位的长球，也可以预判启动用侧身进攻来回击。顶尖的高手间对决，很大程度上都是在拼预判，猜来猜去。这里强调的是早启动，主要是脚下要移动到位，用步伐去找球。

七、勤于练球

有句俗话说得好：“一天不打自己知道，二天不打对手知道，三天不打所有人都知道。”虽然业余乒乓球爱好者不可能做到每天练球，但是也要尽量多地去接触球。训练条件不允许时，也可以颠颠球、对墙击球或练练发球等等，总之需要保持手感、球感和状态。千万不能打一次球，停十天半月。这样一暴十寒的做法，根本不能保持乒乓球技术水平的连续性。

八、要善于总结思考

乒乓球是聪明人的运动，盲目去训练和比赛，是很难有多少提高的。要善于总结和思考自己在技术上的不足，然后针对性训练，而不是一味的加量。比如在比赛中反手频频失误，一味地在训练中练习正手，就达不到提高的效果。有点南辕北辙的意思了。