来例假还能跳水吗(经期能不能运动?了解这些好处,对身体帮助很大)
更新时间:2022-11-12 03:02:51导语:对于女人来说,经期的那几天是比较麻烦的,更有女性朋友在经期出现身体乏力、疼痛等现象,可以说是很煎熬,更别说什么运动了。今天就给大家带来经期期间是否能运动,做出一定的分析,希望能对大家有所帮助。
阅读文章你将了解到:
1、经期期间运动的好处
2、经期期间适合做哪些运动
3、经期期间运动应当注意的问题
一、经期期间运动的好处
1、改善血液循环,缓解痛经
经期期间的女性,在进行适当的运动之后,可以让自己的腹肌和盆底肌进行一个适当的收缩训练,这对于女性经血的排除有一个促进作用,同时还能减少经期期间小腹下坠的风险。
2、改善经期期间的心情
在经期期间的女性,整个人都会变得很焦躁,对生活处处很反感,此时的身体正处在一个过激的状态,严重的还会影响内分泌失调,导致月经不调。由此可见,经期的心情是非常重要的。而适当的锻炼便能够让自己的大脑处在一个兴奋是状态,调节心情,能有有效的舒缓经期的焦虑等负面情绪。
二、经期期间可以做哪些运动
1、散步
经期期间进行适当的散步,在白天晒晒太阳,能够有效缓解经期引起的心情紧张、焦虑等问题,还能够在一定程度上缓解经期疼痛的感觉。
2、瑜伽
在月经期间多进行瑜伽的锻炼,能够有效改善体内血液的循环,对于经血的排出有一个很好的促进作用,对于经期疼痛也能有效的缓解。
3、广播操、太极拳
其实,在经期期间的运动项目还是挺多的,只要注意运动强度和动作强度,慢一点的运动都是非常适合的,对于身体的好处也是很大的。
三、经期期间运动注意的问题
1、运动量和运动幅度不宜过大
在经期期间,身体本来就很虚弱,适当的运动能够对身体起到很好的帮助。但是应当格外注意运动的强度,如果运动强度过大,很容易引起经血倒流,严重者还会出现改变子宫位置。
2、避免水中的运动
处在经期的女性,一定注意避免参加跳水、游泳等水上运动,经期期间的女性身体较为虚弱,身体的抵抗力也很差,如果进行水上运动,生殖系统很容易受到污染,而且还要避免洗冷水澡,以免影响内分泌系统和月经周期。
3、注意冰冷食物和保暖
生理期的女性身体比较虚弱,对于平时吃的冷饮等食品,应当越少吃越好。而对于宫寒的女性来讲,保暖也是必不可少的,应当给自己一个温暖舒适的环境中,避免过热或过冷。
结语:总的来说,经期的女生是脆弱的,但也并不能一动不动,在经期进行适合的运动,不仅不会对身体早晨伤害,还能给身体带来很多的好处。还有上面提到的问题也要注意,尤其是对于运动量的控制、食物的选择和温度的保持,希望对大家有帮助。
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