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姑娘的赛车(赛车遇美人,23岁美女赛车手,车技一流,火辣身材更是一流水平)

更新时间:2022-11-10 06:59:03

我们从一个人的外形上就能看出来她是否自律。拥有着良好的身材,让人一看就会眼前一亮,让别人能够感觉到你是热爱生活的,而那些优秀的人也正是因为对生活的热爱和长期的自律,才会走向成功。这一点在明星和模特这两种职业中体现得非常明显。

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而今天我要给大家介绍的一位女孩Lindsay Brewer(林赛·布露儿),她的主要职业并不是模特,也不是网红,而是一名职业的赛车手,但是她对自己身材的要求也是非常的严格。她有很多粉丝并不是因为它的主要职业而关注她的,是被她的身材和长相吸引而来。

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Lindsay Brewer(林赛·布露儿)在1997年出生于美国,身高为1米68,体重不过百。在欧美国家的审美风格看来,这种女性是比较瘦的。但是在我们亚洲人看来,这种身材和体重的搭配十分让人羡慕。但是令她自豪的并不是自己的身材和长相,而是自己是一名职业的赛车手。优秀的人会在自己良好的习惯下变得更加优秀。

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Lindsay Brewer(林赛·布露儿)在每天坚持练习车技之外,还会抽出一定的时间去锻炼身体,同时也会严格地把控饮食,所以她的身材才这样迷人。完美的曲线,纤细的腰身,让她自信心倍增。所以今天我要给大家介绍几组锻炼动作,希望大家都可以让自己的身材变得卓越,提高自己的自信心。

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动作一杠铃臀推

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首先找一个稳定的器材,让背部作为支撑,坐在地面上。器材的高度大约在人体坐在地面时略低于肩部。

双脚分开两脚跟之间的距离和肩部同宽,让脚尖微微向外旋转。将双脚调整到合适的位置,让自己上伸髋关节的时候,小腿和地面保持垂直。

转移重心放在脚后跟上,然后在髋部下降的同时,臀部接近地面。

向上伸展髋部的时候,要将髋部完全伸展,但是不要过度拉伸腰椎。

臀部肌肉控制身体下降的时候,要让臀部尽量接近地面,但是不要触碰地面。

注意事项:当臀部上起到最高处时,应该感觉到臀大肌的强烈收缩感。可以通过和盆骨的配合让身体向后倾,感觉腹直肌的收缩。来增大对肌肉的刺激。做这个动作的时候,主要是臀部发力而不是腰部发力。

锻炼方式每组做16个,一次锻炼做4组。


动作二传统硬拉

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选择好合适重量的器械,然后面朝杠铃让双脚放在杠铃的正中间,向后伸展髋部。

臀部向后挺弯曲膝盖让身体向前倾,双手掌心朝下握住杠铃,放松膝盖,并向外稍微旋转。

先将双手放在双脚的两侧,然后抓住杠铃的时候,要保证臀部在头部和膝盖的中间。

臀部肌肉收紧,两臂伸直,挺胸收腹,背部要自然地挺直,用膝盖推动自己的手肘核心肌肉绷紧,

注意:保持自己的头部,背部和臀部在同一条直线上,不能抬头,视线看向自己的斜下方。

臀部发力向上推起,让杠铃沿着身体的直线向上拉,全程紧贴身体,不要弯腰。

拉起之后让身体站直抬起胸部,这时候要保持膝盖和臀部的稳定,不能向后仰,以免腰部损伤,可以舒展肩部。

起身坚持一秒钟左右,然后将臀部向后挺让膝盖弯曲,哑铃自然地落下。

注意整个过程中要让杠铃保持在脚掌的正中间。做传统硬拉的时候,要注重从地面向上拉起的这个过程,认真感受肌肉的发力,将注意力放在抬起的过程中,下降的时候可以稍微快一些。

锻炼方式,每组做11个,一次锻炼做4组。

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在每次进行高强度的运动之后,我们一定要活动一下自己的身体,做一些低强度的运动,因为适当的放松可以让我们的身体得到很好的恢复,避免第2天出现腰酸背痛的症状。在保证锻炼量的同时一定要在饮食方面进行合理的安排,保证营养充足,尽量的少油少盐少糖。