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为什么nba休息坐弹力球(「弹跳练习」想要扣篮的看!这么练弹跳,野球场轻松暴扣不是梦!)

更新时间:2022-07-16 12:16:23

野球场上,一般人的身高也就170~180,能做到运球扣篮的寥寥无几。

扣篮这么耍帅的技术,不是不想做,是我们做不到啊!

身高不够弹跳不够,想扣篮怎么凑?

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175的内特·罗宾逊能成为扣篮王,就足以说明身高矮不是无法扣篮的借口。身高已经定型,但是你的弹跳还可以练起来。

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土豆身穿牛仔裤就能轻松扣篮,你行?

接下来,球长就来分享下NBA弹跳训练方法。这几个动作相信大家都能做到,但关键是要克服惰性,坚持练下去。

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第一类:跳深系列

效果:★★★★★

风险:★★★★★

①跳深后纵跳

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这个动作相对来讲,风险较小,因为你只需要进行一次简单跳跃。

②跳深后跳远跳高

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这个动作,风险性是跳深系列里最大的,但相应也是效果最佳的。

使用这种方法要谨慎,容易对膝盖造成较大的冲击,特别是当你使用反弹借力时,这种伤害会更大。

③传统跳深

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传统的跳深训练,从一处跳下,立刻跳到另外的高度上去。

④跳深后跳远

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由于跳远的缘故,膝盖所受到垂直的冲击力并不大,风险小得到降低。

但问题是,这动作对于纵向的弹跳力提高,作用并不大。

这一类练习,要注意的是:

训练者并非双脚同时跳下,而是采用前后跳下的方式。主要是为了从侧面保护膝盖的健康。

我们之所以不提倡跳深,就是因为它需要借助过多的膝盖反弹,会有太多后患。但如果你能够在一定程度上保护好膝盖,这种训练是很有帮助的。


第二类:跳台阶系列

效果:★★★★

风险:★★

①连续跳台阶

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这种方法,对于连续跳远能力、蛙跳能力有帮助,但是对于纵向弹跳力帮助有限。

②低箱跳台阶

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很考验你的小腿力量。通过快速的小腿踮跳,能够很好的训练你的弹跳力。

③普通跳台阶

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和低箱跳台阶有什么区别?低箱跳台阶在于锻炼小腿,而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。

④高箱跳台阶

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这种方法,能提高你的屈髋能力。让你学会利用臀部的力量更轻松的去做一些事情。


第三类:综合技术类

效果:★★★★★

风险:★★★

①纵跳摸高

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②箭步跳

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目的在于:提高训练者的不对称发力时的弹跳力。要尽量避免反弹借力,否则膝盖会留下后患。

③负重箭步跳

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④负重侧跳

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这个动作,能提高你侧向、逆向髋部发力的能力。

⑤蛙跳

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不再是传统的反弹式蛙跳,可以很好地保护你的膝盖不受损。

⑥连续障碍跳

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很好的提高弹跳力的训练方式,但问题是,你上哪儿去寻找这些高度一致的连续障碍。

⑦弹力球侧跳

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相比普通侧跳,这个动作要求你的身体更加稳定。

⑧平衡板单脚侧跳

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在提高小腿力量的基础上,它要求你的平衡性,节奏感要更好。

⑨平衡板侧跳

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没有障碍的侧跳,会让你不知道你的训练完成怎样。

有了平衡板可以提高你的侧向跳远,跳高能力。

⑩平衡板双脚侧跳

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这个动作,在提高双脚起跳能力的基础上,更考验你的技术与节奏感。

温馨提醒:

  • 练习之前要热身,热身,热身!

  • 这么多的动作,不要求一次跳多么高的高度,不要求必须全部做完。而是要求你尽可能多做,做到熟练。

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拉文逆天弹跳

球长结语:

全部做下来很难,很累。不过练弹跳不就是这样吗?如果简单的话,人人都是飞人了。

球长还要提醒的是,以上训练,最好根据个人的身体素质来练习,不强求全部做完,在觉得自己身体不适的情况下最好停止训练。

还有,弹跳不是一天一个月就能练成的,最好练一年的准备吧!

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