还是不减好看些(体重不过百就是瘦?3个方法让你减脂不减肌,拥有好看的身材线条)
更新时间:2022-11-09 20:21:03原创内容,擅自搬运者必究!
减肥,你还在追求体重不过百的身材吗?好身材不是瘦,而是瘦而有肉,曲线出色。干巴巴的竹竿身材并不是性感的标准。
减肥是为了减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,瘦下来身材才会更好看。但是,很多人在减肥的过程中,往往流失了太多肌肉,导致瘦下来后身材干巴巴的,魅力指数不足。
想要瘦下来后身材比例更好看,你需要这么做:
1、健身训练的时候要加入抗阻力训练
不要一味的进行有氧运动,而要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以提升肌肉含量,而肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,还能提升身材比例,有机会打造翘臀、马甲线身材,提升魅力指数。
去健身房锻炼的人可以利用器械进行深蹲、划船、 硬拉、推举、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作训练,没有去健身房锻炼的人,可以进行自重训练,从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等复合动作进行训练,每次半小时,每周进行3次锻炼即可,隔天训练一次,给肌肉足够的休息时间,这样肌肉才能有效的生长。
2、避免过度节食
减肥过程中我们需要控制卡路里摄入,但是不意味着你要过度节食,饿着自己。我们要合理把控卡路里摄入,每天的热量摄入要高于基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右。
也就是说减肥期间,你的热量摄入比平时降低25%-30%左右即可,这样可以给身体产生一定的热量缺口,又能满足身体的基础运转需求。
3、补充足量蛋白质
减肥期间,我们要注意膳食均衡,而不是单一饮食,只吃水煮菜。饮食过于单一会导致身体缺乏某些营养物质,代谢动力不足,减肥效率就会变差。
而蛋白质是给身体补充氨基酸,有助于肌肉合成的重要物质,减肥期间我们一定要吃够蛋白质。每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,如果你的体重是100斤,那么一天要补充的蛋白质是60-75g。
我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉中获取蛋白,食物保持低油盐烹饪,才能保留住食物营养,同时控制食物热量。
身体分解高蛋白食物所需的时间会更久,饱腹时间也会更长,可以降低暴食几率。高蛋白食物可以分为多餐摄入,这样可以提升食物的吸收率。
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