游泳减肥还是羽毛球减肥(减脂不光是跑步和刘畊宏，这项运动也是热量消耗大户)

澎湃新闻记者 蒲垚磊

刘畊宏。

“五月六月不减肥，七月八月徒伤悲。”为了在夏天秀出健美身材，许多人都在炎热的天气里挥汗如雨。

不过除了跑步和跳操这样早已被许多人实践的减脂项目之外，还有一个很多人从小都喜欢的项目却往往得不到太多注意。

事实上，在运动热量消耗排行榜上，羽毛球仅次于跳绳、游泳和慢跑，是非常有效率的燃脂锻炼项目之一，并非如很多人印象中那样轻松写意。

羽毛球一小时燃掉450大卡。

一小时燃掉450大卡

在很多人的印象中，打羽毛球是一种在楼下空地进行的“悠闲”运动，似乎很难和燃脂联系到一起。

但实际上，羽毛球运动消耗不小，在运动热量消耗排行榜上，羽毛球仅次于跳绳、游泳和慢跑。

羽毛球世界冠军、VICTOR全球形象代言人汤金华透露：“一般打羽毛球一小时，消耗的能量在450大卡左右。”

打羽毛球的过程中伴随着大量的跑动、挥拍，上肢肌力和下肢肌力得到充分的锻炼，而在大步接球和大力击球的同时，腿部的肌肉舒张和收缩会很频繁，可以有效起到塑身的效果。

除了增强身体的灵敏度，锻炼眼力、保护心血管、改善颈椎及肩周问题也是羽毛球项目得到许多人欢迎的原因。

不过想要得到减脂与强身健体的效果，和任何运动项目一样，也贵在坚持，就像汤金华所说：“只要我们每天摄入的能量低于我们消耗的能量，那就一定可以瘦下去的。胖子不是一天胖起来的，也不要想着立刻就能瘦下去。”

在近年健身房“跑路”新闻频发的状况下，城市里非常常见，对场地要求也更为宽松的羽毛球无疑有着更好的亲和力。与此同时，羽毛球的社交属性，也可以让希望在运动中认识朋友增进友谊的运动爱好者满足。

老牌运动成女性追捧新热点。

老牌运动成女性追捧新热点

对于很多人来说，羽毛球本就是一项从小就非常熟悉的运动，但除了本身简单容易上手之外，其还有一个特性，那就是不大的“男女差距”。

羽毛球既不像田径类运动那样依赖身体素质，也不用像那些直接身体对抗的运动那样不适合男女混合参与，只要能够掌握好发力方式和击球节奏，在羽毛球业余爱好者的对抗中，女生击败男生的场景并不少见。

而在装备的选择上，羽毛球项目中也存在许多非常适合女性爱好者的选择。

世界冠军李茵晖就给出了自己的推荐：“碳纤维材料的羽毛球拍更加轻盈，弹性好，手感舒适，击球的震感相较于传统的木质、铝合金材料球拍更加优异。”

“对于刚入门、力量较小的女生，碳纤维球拍对手臂的负担小，打感软弹，易于驾驭，更容易在运动中享受羽毛球的乐趣。”

责任编辑：胡杰

校对：张亮亮