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aj1刚穿上前面褶皱正常吗(AJ一穿就是褶?是什么毁了你的篮球鞋?)

更新时间:2022-11-09 02:24:04

——新买的AJ穿了没几天,为什么鞋面都是褶皱?

——难道是因为鞋面的材质不行?不能够啊!

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为什么会有褶皱?

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这是走路时候脚趾和脚掌连接处反复弯曲,小腿三头肌发力过多,习惯小腿蹬地,也就是我们常说的踮脚步态,久而久之形成褶皱。

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踮脚步态(心疼王老师的AJ)

如果你很豪

鞋面皱了再买一双呗

反正走路都习惯了~

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那你就错啦,其实踮脚步态,除了鞋面褶皱,还会造成一些健康方面的影响,比如:

膝关节——脂肪垫炎

踮脚使小腿三头肌持续发力,引起肌肉紧张。如果你有髌下疼痛的脂肪垫炎,那么紧张的小腿三头肌会使你的脂肪垫间隙更小,加重你的疼痛。

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跟 腱 ——跟腱炎、跟腱末端病

踮脚使跟腱持续发力,对于跟腱炎、跟腱末端病简直灾难,每一次错误步态都是对跟腱的牵扯,无论你如何消除炎症,不解决掉这个产生炎症的根源,都无法完全康复。

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那么如何避免踮脚步态,保护你的鞋面又能减少运动损伤呢?

纠正错误步态

首先,踮脚步态与个人习惯有关。有些人习惯于前脚掌发力蹬地,向上踮脚走路这个运动模式,走路时我们尝试减少【提踵将身体顶向上】的这个动作,用脚向前送出身体,而非向上。

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如果自己不能自行纠正,就要考虑如下问题:

髋关节伸髋活动度

在走路中,需要髋关节具有一定的伸展活动度。当伸髋受限时,无法完成迈步,只能依靠提踵来向前迈步。

· 改善伸髋活动度的康复练习:

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髂腰肌牵拉

臀大肌激活与应用

臀大肌的主要功能是伸髋,如果臀大肌肌力不足,在走路时不能被应用到,那么自然会依靠提踵走路。

· 激活及增强臀大肌的康复练习:

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俯卧蹬腿

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动态臀桥

踝关节背屈活动度

当踝关节不能充分背屈,也就是勾脚尖的活动度不足的时候,想要向前蹬地只能依靠提踵来代偿。

· 改善踝关节背屈活动度的康复练习:

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自我正距骨

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跪脚背

简单总结一下:

踮脚步态----个人习惯 伸髋 臀大肌肌力 踝背屈

解决了踮脚步态,就能有效减少跖趾关节的反复屈伸,那么鞋面上的褶皱自然就少了。

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如果你的鞋已经出现褶皱了呢?

今天也和大家分享一个小技巧——遁甲防皱片

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把遁甲放在鞋内,行走的时可以撑起鞋头,减少跖趾关节反复屈伸对鞋面的挤压,保持鞋面平整。

当然啦,遁甲再好,也只能延缓褶皱产生的时间,最根本的当然是杜绝踮脚走路啦!

尤其是有膝关节脂肪垫和跟腱问题的朋友们,鞋面皱了我们换一双,健康问题不能忽略!