aj1刚穿上前面褶皱正常吗(AJ一穿就是褶？是什么毁了你的篮球鞋？)

——新买的AJ穿了没几天，为什么鞋面都是褶皱？

——难道是因为鞋面的材质不行？不能够啊！

为什么会有褶皱？

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这是走路时候脚趾和脚掌连接处反复弯曲，小腿三头肌发力过多，习惯小腿蹬地，也就是我们常说的踮脚步态，久而久之形成褶皱。

如果你很豪

鞋面皱了再买一双呗

反正走路都习惯了~

那你就错啦，其实踮脚步态，除了鞋面褶皱，还会造成一些健康方面的影响，比如：

膝关节——脂肪垫炎

踮脚使小腿三头肌持续发力，引起肌肉紧张。如果你有髌下疼痛的脂肪垫炎，那么紧张的小腿三头肌会使你的脂肪垫间隙更小，加重你的疼痛。

跟 腱 ——跟腱炎、跟腱末端病

踮脚使跟腱持续发力，对于跟腱炎、跟腱末端病简直灾难，每一次错误步态都是对跟腱的牵扯，无论你如何消除炎症，不解决掉这个产生炎症的根源，都无法完全康复。

那么如何避免踮脚步态，保护你的鞋面又能减少运动损伤呢？

纠正错误步态

首先，踮脚步态与个人习惯有关。有些人习惯于前脚掌发力蹬地，向上踮脚走路这个运动模式，走路时我们尝试减少【提踵将身体顶向上】的这个动作，用脚向前送出身体，而非向上。

如果自己不能自行纠正，就要考虑如下问题：

髋关节伸髋活动度

在走路中，需要髋关节具有一定的伸展活动度。当伸髋受限时，无法完成迈步，只能依靠提踵来向前迈步。

· 改善伸髋活动度的康复练习：

臀大肌激活与应用

臀大肌的主要功能是伸髋，如果臀大肌肌力不足，在走路时不能被应用到，那么自然会依靠提踵走路。

· 激活及增强臀大肌的康复练习：

踝关节背屈活动度

当踝关节不能充分背屈，也就是勾脚尖的活动度不足的时候，想要向前蹬地只能依靠提踵来代偿。

· 改善踝关节背屈活动度的康复练习：

简单总结一下：

踮脚步态----个人习惯 伸髋 臀大肌肌力 踝背屈

解决了踮脚步态，就能有效减少跖趾关节的反复屈伸，那么鞋面上的褶皱自然就少了。

如果你的鞋已经出现褶皱了呢？

今天也和大家分享一个小技巧——遁甲防皱片

把遁甲放在鞋内，行走的时可以撑起鞋头，减少跖趾关节反复屈伸对鞋面的挤压，保持鞋面平整。

当然啦，遁甲再好，也只能延缓褶皱产生的时间，最根本的当然是杜绝踮脚走路啦！

尤其是有膝关节脂肪垫和跟腱问题的朋友们，鞋面皱了我们换一双，健康问题不能忽略！