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足球比赛需要的准备(足球运动员做好这四点将极大提高启动速度)

更新时间:2022-11-08 11:17:49

大家好,今天我们分享足球运动员做好这四点将极大提高启动速度,希望大家喜欢!

足球比赛需要的准备(足球运动员做好这四点将极大提高启动速度)

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今天我们学习如何最大限度地提高启动速度,具有爆发力的前几步可以有效提高我们的速度,加速和最高速度训练是我们足球运动员常见的训练,我们可以在独自训练的时候,运用这些建议,以获得更好的启动速度,下面我们正式开始:

启动位置:

我们先从两点式起跑开始,将我们的习惯的支撑脚放在前面,因为这样更舒服,蹬地也更有力。

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图1-起跑姿势

告诉我们的身体做好准备,我们要起跑,开始时我们的小腿是垂直向上的,然后我们上身前压,当我们到这个位置后,我们的小腿是指向前方的。

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图2-小腿向前

这很重要,他可以给我们提供重力和动量,推动我们向前,这时重力正在帮助我们,推动我们完成最初的几步,我们要利用好它。

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图3-推动我们向前

我们要把手臂摆动锁定到后面,然后让我们的身体自然地下降,顺势将身体蹬出去。

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图4-身体自然下降

下面我们学习一下俯卧撑姿势启动,我们从俯卧撑姿势开始,这会让我们处于一个很好的启动角度。

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图5-启动角度

现在我们已经完成了准备,让我们把它们结合在一起,根据短跑运动员起跑的姿态调整我们的身体姿态。

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图6-对比起跑

下面让我们看一个更重要的建议,这些建议会把我们的加速度提升到一个新的水平,如果我们很高,我们可以进行一个行军步的练习,摆臂同时,用力下压腿,就像下面这样。

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图7-下压练习

前三步

每当我采取两点式启动时,前三步是非常关键的,如果我们能做好前三步,剩下的冲刺就会好很多,我们要让前三步尽可能地强有力,因为这是启动的开始。

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图8-头三步非常关键

头部位置:

接下来是头部动作,在前三步,我们头部需要向下看,很多小伙伴迈出一步后,头就会抬起来,这个过程太快了。

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图11-头不要太快

这样我们就不能保持一个很好的加速角度,为了加速,我们需要保持在一个方便的角度。

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图12-保持角度

如果我们看过游泳比赛就知道,选手转身时,靠着泳池壁推动,因为在加速过程中,我们越是水平推动越好。

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图13-水平推动

所以,我们真正要做的是,头保持向下,让头和脊椎在一条线,自然地随着身体抬起。

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图14-保持一条直线

而不是刚一起动,就将头抬起,这会降低我们的启动速度。

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图16-降低启动速度

摆臂动作:

除了头部动作,还有一个建议可以让我们的速度又进一步,那就手臂动作,如果手臂动作缓慢,腿就不能尽可能快地移动。

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图17-手臂慢腿就慢

我们开始练习时,就像我们手里拿着一个锤子,这有一个钉子,下压腿的同时,将手臂摆到后面,要有力量的摆动。

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图18-有力的摆臂

我们平常可以多做几组这样的动作,甚至包括在热身的时候,慢慢我们会自动把这些应用到冲刺中,这些事情我们练习得越多,练习就越有力,在运用时就会越自然。

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图19-多练习

每当我们爆发时候,我们的手臂不要像充气娃娃那样,没有控制的甩来甩去。

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图20-没有控制的甩臂

我们需要强有力地摆动,所以我们要用力后摆,用力后摆,我们的脚也要积极地快速地向前推进。

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图21-脚跟着推进

所以,标准的启动,手臂会很有力量,头向下,身体前倾,然后爆发。在一开始的练习时候就要关注这四件事,做好这四点,剩下的就会好很多。

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图22-养成习惯

不管那种启动姿势,都是一样的,上面这几点都适用,他可以让我们启动更快,这就是我们足球运动员如何提高启动速度的方法,还有很多细节,我们暂时不去关注它,先从这四个简单的建议开始,看看我们最后能有多快。

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图23-从简单开始

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!