大家好，今天我们分享五个挑战我们的控球能力的颠球练习，希望大家喜欢！

封面

今天我们将通过5个简单的技巧和练习来提高我们的第一触球能力，让我们的第一触球和整体技术得到提升，下面我们正式开始：

场地设置：

虽然这不是必要的，但我们可以用四个标志盘围成一个正方形区域，每隔两步放一个，用这个区域限定个范围，以确保我们能控制住球，让球不离开我们。

图1-场地设置

第一个练习：

所以第一个练习是最基本的颠球，这是我们在尝试更高级的技巧之前必须应该掌握的，我有一些建议给你们，当谈到颠球的时候，首先要击球的正下方。

图2-击球正下方

我们击打球的正下方，它会直接弹向空中，如果我们击球的位置靠后，它就会从我们前面跑开。

图3-击球位置靠后

如果我们把球打得太向前，那样只会把球打到你自己身上，很难保持控制

图4-击球位置靠前

所以我们要击打球的正下方，击球时我们的膝盖要轻微弯曲，如果球离开了我们，我们可以快速调整，重新控制球。

图5-膝盖微曲

所以，第一个练习就是用我们的左脚和右脚交替颠球，为自己设定一个尽可能多地目标，不达目的誓不罢休。

图6-左右脚交替颠球

第二个练习：

第二个练习会有些挑战性，我喜欢把它叫做“颠球踢跶舞”不像第一个练习那样踢球。

图7-单脚颠球

这一次我们只是用脚尖靠近脚趾的位置轻拍球，这是一个非常柔软的区域，是控制高空球并迅速地把它接下来很好的训练。

图8-脚尖触球

在这个练习中，我们将用一条腿来保持平衡，然后每只脚分别练习，所以我们要用脚尖来颠球，我们的另一只脚同时小跳。

图9-保持平衡

我们用向上的动量把球击向空中，保持脚掌轻盈，这样我们就能保持敏捷的姿势，专注于击打球的正下方，确保控制。惯用脚掌握了之后，则用非惯用脚做同样的练习。

图10-换脚练习

第三个练习：

现在进入第三个练习，我们要进一步挑战我们的控球能力，从每只脚做一个颠球开始，向上数数，我们左右脚各一个，然后左右脚各两个，一直到左右脚各十个。

图11-左右交替增长

从1数到10之后，我们再倒着数回来，从9到8到7到6一直数到1，所以我们1，1，2，2，3，4，四，5，5，一直到10，到10之后，再数回到1。

图12-倒着数

第四个练习：

进入第四个练习，现在我们要用到大腿，大腿是控制高空球的重要部位。

图13-大腿控制

它是这样的，我们一只脚把球踢起来，用另一条腿的大腿控制球，让它降至同侧的脚，然后再踢到相反的大腿,不断重复，脚踢、大腿，脚踢、大腿，脚踢、大腿，脚踢、大腿，我们要尽可能多的触球。

图14-交替控制

再一次给自己设定一个目标，试着把球保持在方形区域内，让球完全处于控制之下。

图15-设定目标

第五个练习：

第五，也是最后一个练习，我们要练习使用脚所有不同的区域，包括脚外侧，脚面和脚内侧触球，这些都是会接触到球的区域，我们可以用这些区域来控制高空球。

图16-不同部位触球

当然我们要双脚并用，让两只脚都能舒服地触球，我们用脚外侧把球踢起来，同一只脚的脚面、脚内侧依次触球，然后再换脚，脚内侧、脚面、脚外侧。

图17-双脚并用

接着再折回来，我们要尝试获得尽可能多的连续触球。我们的目标就是反复尝试，尽可能多的触球。

图18-反复多触球

这就是今天的五个练习，你可以自我练习加强控球能力，循序渐进，从第一个练习开始，一旦我们有了信心，就可以继续进入更高级的练习了

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！