跳投训练方法和数量(投篮-一项终生修炼的技艺)

投篮—一项终生修炼的技艺 由 路在何方333 发表在虎扑篮球·篮球场bbs.hupu/nba

这幅图大家都很熟悉，这是乔丹第二个三连冠中的最后已投，这一投可能是篮球史上被重播的次数最多的一投，如果叫乔丹评选自己职业生涯最重要最满意的一次投篮，我想，他肯定也会选择这一投。这完美的一投，为他本已辉煌传奇的篮球生涯划上了一个巨大的惊叹号，叫无数后人赞叹。

断下马龙的球后，时间只剩下16秒左右，乔丹不紧不慢的运着球来到了前场的左侧三分线外，时间正在无声无息的滑走，乔丹运着球看了一眼场上的局势：史蒂夫·科尔在底角，约翰·斯托克顿则盯着乔丹，假装要过来协防；斯科蒂(皮蓬)站在右翼，布莱恩·拉塞尔慢慢逼近乔丹，单挑。乔丹一边慢慢的运着球，后退了两小步靠近左边线，同时罗德曼慢跑把中路的防守带到底线，中路被拉空，乔丹侧身对着拉塞尔的防守，猫着腰朝右线中路的方向启动，上半身几乎与地面平行，加速，两步之后一个大跨步，右腿撑地急刹车，左小腿几乎平行地面，同时一个大幅度右手到左手的回拉，拉塞尔在右前方两米处失去平衡蹲在地上，乔丹顺势收步，双腿平行，右脚在前，侧身60度，两膝内屈发力，同时球从腰部顺着从腿部来的力竖直上举（如上图），一股垂直向上的力从腿部发出，经过臀部、腰部、右肩、右肘、右小臂、手腕，无比流畅，最后篮球划过一道平稳而美妙的弧线坠入篮圈的中心。

就像录像里说的，乔丹使出了平生所学，完成了完美的最后一击。乔丹告诉自己这个球一定要进，在比赛的最后时刻，体力已接近透支，前几投的后仰投篮都打在了篮筐的前沿，所以在最后一投，乔丹没有选择平时关键时刻最常用的右路突破急停高滞空后仰投篮，当下的他右路突破急停回拉，完成了一记极其简练而标准的跳投，这种投篮无疑比高滞空后仰投篮要有把握的多，特别是在体力耗尽的情形下。这记投篮看似简单轻描淡写，然而却蕴含着乔丹毕生的投篮功力。普遍认同的说法是，乔丹是篮球界的第一人，篮球之神。他率领公牛六夺总冠军，获得六次总决赛MVP，五次常规赛MVP，十次得分王、、、、、、他身体素质超凡，攻防技术几乎完美，篮球意识卓越，个人荣誉和团队荣誉兼得。他是NBA商业国际化的第一人，最大的推动者。他把篮球运动的魅力推到一个史无前例的高度。对于乔丹的伟大，媒体报道过无数遍，各种著作也都有书写，剔除那些商业宣传因素和基于崇拜而神乎其神的描述，冷静的思考，乔丹和篮球的结合到底与常人有何不同之处呢？距离乔丹最后一投已将近二十年了，我们再返回去看除了惊叹于那个篮球天才对那个时代的的统治力，惊叹于篮球之神的不可思议之外，我们更需要平静。

篮球运动说到底就是，和队友一起争取把球放进一个框里，以及阻止对方把球放进一个框里的运动，篮球规则是基础。进攻和防守，防守往往更需要的是团队的协作和个人的意愿，身体素质和技巧有时候并不是最重要的，当然在同一个级别的身体素质差距并不明显，当然乔丹的防守也是顶级的，生涯多次防守一阵就是证明，一方面是顶级的身体素质，另一方面乔丹防守意愿很强，对于防守我们不着重分析，因为防守并非乔丹区别于他人的最独特之处。这里我们主要是说进攻，团队配合的确很重要，技战术要和运动员的个体能力相匹配，这些基本都是教练的活，我们不管。乔丹最出类拔萃的是他天生就是一个顶级的得分手，当然上天赐予的禀赋我们学不来，我们只分析我们可以从中汲取之处。除去身体之外就是技术了，当然身体技术和意识都是相辅相成的，相互融会贯通的，比如，艾佛森的crossover是轻灵的身体和顶级速度的结合，韦德的突破是顶级的力量和顶级的爆发力的结合，乔丹的左右手均衡的拉杆和飘移高滞空后仰是顶级的弹跳滞空和身体协调能力的结合，詹姆士的霸王突破是历史级别的身体和速度结合的产物，这些都是我们打死也学不来的，我们可以学习的，最有必要学习的就是----投篮，最科学合理的投篮，这也是我认为的乔丹和其他篮球巨星区别开的最大的因素，同样三分投篮也是如今库里能拿常规赛MVP的最大本钱，考虑到库里的身体素质，他的三分球技艺是历史性的（很多人说库里的姿势不标准，哈哈，我笑了，相反，我认为，那是更标准的三分球投射姿势，是引领未来的三分球投射姿势）。乔丹的中距离，库里的三分，我认为是NBA历史上最好的，没有之一。

投篮，只要你能跑能跳，就能学习，不需要你有多好的身体素质，普通人的身体照样可以练就完美而标准的投篮，所以，对大多数人而言，学习投篮的身体成本和条件几乎是没有的，拿NBA为例，身体和普通欧美人种无异的纳什，两届MVP得主，除了那神乎其神的传控技术，180俱乐部的身份也为其加分不少。

在现代篮球比赛中，投篮的重要性，稍微有一点篮球知识的就应该知道的，特别是当下的篮球比赛的发展，三分球变得越来越重要。随着篮球运动员的身体素质越来越好，速度，力量，弹跳的不断发展，大小不变的篮球场相对的就变小了，加上防守理念的不断发展和重视，半场进攻的空间被压缩了，三分球的创造进攻空间的作用就愈加凸显了。具体战术我们不分析，因为三分球准所带来的好处实在太多，不在此详细分析，看NBA的都知道，勇士能夺冠靠的核心竞争力就是三分，其中的战术灵魂就是库里历史级别的持球创造三分的能力。对了，差点忘了中距离，的确，相对于三分球的被重视，中距离的这种吃力不讨好的角色处境的确很尴尬，毕竟乔帮主中后期最倚赖的进攻手段就是变幻莫测的中距离投篮，不是姿势的变幻莫测，是创造空间的变幻莫测，目的是在紧张激烈的比赛中最大程度的降低防守干扰，从而保证投篮姿势的最大稳定性。伟大的篮球之神乔老爷子，大学一年级，NCAA决赛,绝杀夺冠，从此埋下了胜利的种子。三顺位进入联盟，开始飞翔，极速突破，空中换手上篮，高滞空投篮，底线拉杆，视觉上带来的冲击感，联盟就差没被亮瞎眼。个人表演极其炫目，可是球队战绩不佳。随着禅师上任和皮蓬等得力帮手的到来，开始统治联盟。没有前期的天马行空的个人发挥，在三角战术中，乔丹有了更多的空位接球跳投，局部的背身单吃。这时对他的投篮要求就更高，庆幸的是乔丹投篮基础打得很好，姿势很好。岁月流逝，身体退化，可是乔丹的投篮一直在进化，到98年的最后一投，这就是他到后期靠后仰投篮还能蝉联得分王统治联盟的重要原因。乔丹是很推崇中距离的，特别是后期的腰位背身单打，或传或后仰投或利用脚步打篮下，变幻莫测，无法防守。至于现如今中距离为什么不吃香，不详细分析，简单点说就是没有突破的杀伤，没有三分球的涨分，战术地位更是没法和三分球比，除非再有一个乔丹一样的BAG,可惜没有。就算把乔丹放到现在，凭借他的投篮基础，照样可以练就一手神准的三分。总之投篮很重要，比赛的层次越高，投篮所展现的价值就越大，在NBA，一个合格的射手，只要防守不是太差，百万年薪是起价。

看一下CBA的一些投手的投篮图片

可以很直观的感受，NBA和CBA在投篮上的差别，别的先不做详细分析，单看右小臂，乔丹、库里、纳什的右小臂都是竖直正对篮筐，三者几乎没有差别，再看看我们CBA的几个还算不错的投手，每个人的都不一样，王仕鹏手肘明显外拐，单纯用手腕瞄准；朱芳雨手肘强行竖直，强行的结果就是牺牲了手腕的瞄准；西热力江相对较好，手肘和手腕勉强竖直，不过看着别扭(其他几人也别扭）；张庆鹏就更糟糕没有一处到位（几人中投篮最不稳定的）；郭艾伦算是是做得比较好的，以前都说他投篮不行，可是慢慢的他有意的不断的改进自己的投篮，今年CBA季后赛，他的投篮的威力慢慢显现出来，看得出来，由于还在不断改进，所以当时出手比较慢，还在熟练动作。近期在国奥队的比赛看来，他出手更快了，还有几个精彩的运球晃动后的跳投三分，几乎每场比赛都能进两到三个三分球。和其他四个人比较，他的投篮姿势更好，并且还在不断的进步，结合他的持球突破的能力，看好他未来的发展。

从几个国手级别的投手的投篮姿势来看，可以了解，国内篮球教育对于投篮技术这一块缺乏根本的重视，单纯的强调三个九十度和反复的练习是远远不够的，真正的重视是在深度理解的基础之上的，估计CBA联赛肯定没有投篮教练这一职位的设置，也没办法，整体环境的特殊性和复杂性，顾不得让他们去思考设置投篮教练的必要性，可能确实也缺乏这样的人才，有的话，就算聘请估计工资也不会很高，这应该是篮球发展的阶段性的问题，时间应该可以解决那些问题。所以郭艾伦跑去美国改进自己的投篮姿势也属有自知之明的正确做法。

投篮，就是把篮球投进篮筐的一个动作，我们可以想象，1891年篮球发明之初，一群人生疏滑稽的用千奇百怪的动作把一个足球扔进悬挂在墙上的篮子里的情景，他们也无法想象几十年过后这项起初看似滑稽荒诞的运动慢慢的在全世界盛行，他们更无法想象百年之后这项运动会被一个叫乔丹的人推到全新的高度，并赋予了这项运动不一样的魅力。就投篮姿势的发展来看，起初是没有标准姿势的，XJBR。后来逐渐的有了单手投篮，后来又有了跳投，提高了射程，有了跳投之后，就要有科学的发力过程、、、、、、反正投篮的进化总是朝着更远更准更快的方向迈进，一直到现在，还是一样的，未来的投篮只会更远更准更快。

篮筐悬置在3.05M的高处，试着回想自己第一次投篮时的情景：三岁的时候，拿着一个比足球还小几圈的篮球，下意识的朝着挂在墙上一米高处的一个带网的东西扔；或者小学一年级时跟着同学一起，有意识的双手举球对着篮筐扔，好不容易碰巧进一个，像吃了颗糖；或者读中学时，课间休息，几十个人，黑黑的一团，傻傻的站在篮架下，某个隔壁班的傻叉捡到球，原地胡乱运一通，最后顺势双手抱起球，甩到脑后，由于惯性，身体弯成弓型，眼睛盯着前上方，发力，看不清的出手，一个XJBR，篮球毫无旋转的在空中划了一个生硬的线，最后砸在了铁硬的篮脖子上，发出干脆的一声，球被弹出老远，正好落在站在人群外围的自己手中，然后，不知道为什么，照样运了几下球，也是把球举到头后扔了出去，只是动作没有那么夸张而已，球诡异的飞在空中直直的砸在了篮筐的前沿，弹落在黑黑的一团里，然后这样，反反复复，相似的动作，相似的XJBR。那时候，进一个球纯属偶然，大部分会砸在篮筐，或者个别的空气球，就像是没有辨别方向仪器的航海时代，扔出去的球就像驶向大海的船，谁知道能不能到达目的地呢。然后再看看另外一个极端，最顶级联赛的顶级投手的投射现象。纳什，职业生涯最高的罚球命中率90.4%，多次常规赛180俱乐部；科沃尔2014-15赛季超过五成的三分球命中率(相传曾经在训练时有过连中99记三分球的个人记录，个人选择相信）；克莱.汤普森对阵国王单节37分，连续9记三分；甜瓜安东尼对热火全跳投拿下50分,26中18，三分球10中7；库里屡破单季三分球记录，训练中曾连中77记三分；阿伦的三分球历史总数，关键时刻最值得信赖的三分球手。以上例举的只是其中一部分顶级的射手，不是全部，另外还有数量更多的靠近这一水平的投手。另外考虑到NBA的三分线比国际三分线远0.5M的距离，加上库里，科沃尔等动不动的离三分线还有一米到几米的超远距离出手，相对于其他联赛，NBA的整体投篮水平要高出很多。

一个把篮球投进篮筐的简单动作，因为联赛级别的不同，其水平也呈现很大的差异。当然，不仅仅是投篮上的差异，比赛的节奏，对抗的强度，技战术的运用，竞技的观赏性，全方位都是有差距的。只是作为篮球赛场上用的最多的一种终结手段，其重要性更为的突出，况且投篮的标准合理姿势是可以学习的，不像一些动作会有身体素质上的要求。再看看国内，对于投篮，就算是国队的级别，估计也没有一套科学合理的系统投篮训练的理论，况且都到国家队了，再改投篮姿势，是很困难的，因为比赛比较密集，而改动作是要花费很多训练时间的，可是比赛那么多，一上场又回到了原来的投篮姿势，甚至还会影响到原来的多年形成的投篮手感。所以，姿势一旦定型，几乎是改不了的，除非你可以几年不打比赛，不进行正式的比赛对抗，专门花时间进行姿势矫正训练，这样不太现实，况且改变动作会有很大的危险性，仓促的改变投篮动作只会丢失之前的训练成果，往往的不偿失，所以你可以看到，不管是NBA还是CBA，几乎没有刻意去改变投篮姿势的，举一个极端的例子，马里昂的胸前推的奇葩投篮姿势，他肯定知道自己投篮的巨大缺陷，他肯定也想拥有诺维斯基一样的投篮，可是他已经改不了，因为他明白，就算改了，结果只会更加的糟糕。还有从NBA来到CBA的马布里，看他打球都知道他的投篮手严重外拐，投篮技术严重阻碍了他在NBA的发展，就算到了CBA他的姿势也没有改变，我们可以看到他在罚球线上的表现，经常会两罚不中，让人欣慰的是他的跳投的起跳发力几乎是完美的，看过他打比赛的会有这种印象：运球借掩护像猎豹一样穿过掩护体冲到三分线内，突然一个急刹，同时屈膝，瞬间“咻”的一下，像火箭一样，身体垂直上升，借着这股纯正的垂直能量，右手顺势一拨，球进。反正看他的中距离跳投比看他的罚篮来得让人放心，而且还赏心悦目。单看垂直起跳起跳和空中平衡的能力，放到当今的NBA,也能在后卫里排的上号。他在NBA初期的顶级突破能力，虽然现在突破速度明显的下降了，可是在CBA用还是绰绰有余的，加上他后期逐渐提高的组织能力，这些都是将近40的他还能在CBA夺冠的基础。马布里的屡屡夺冠也恰恰反映了CBA和顶级篮球联赛的差距。

说了这么多与投篮有关的话题，投篮真有那么难么，不就是把球放进篮筐的一个简单动作吗，如果你真的这么想，那么你的投篮肯定是没有上路，你肯定还没有进入那个大门。你只是靠着本能尽量去瞄准，好点的情况话就是，凭借打篮球的经历，积累了一些自己的投篮方式，有了自己的一些瞄准的窍门，可是也只是仅此而已，你能在三分线外保持稳定的命中吗？能进三分也只是运气好蒙的而已，投多了，有了一定的手感，比菜鸟更靠谱点而已。可是一旦你上路了，那个不断完善投篮动作的旅程是很美妙的，如果忍受不了日复一日的重复动作，那只能说明你还没那么喜欢篮球而已，这样的话就不用逼迫自己了。这段旅程就像是爬一座高峰，越往上风景越美丽，视野越广阔，当然难度也越大，人也越少。期间会经历苦闷，无聊，疑惑，甚至是绝望，有了这些才会有欣喜，柳暗花明，原来如此的感受。苦与乐，惑与明，冰与火的交织，每一次跌宕起伏，在有了目标之后，那些只不过是通向目标的必经过程。当到达一定高度时，站在山腰，俯瞰山脚，微风徐来、、、决定你能爬多高的最大的前提最重要的因素和最大的动力是你的渴望程度，你对投篮的热爱程度，这个决定了你是否能坚持，是否能付出足够的的精力和汗水。另外，还有一个关键点，那就是方向，没有方向就会迷路，会走弯路，会浪费时间，会消耗精力，消减热情。

完美的投篮一定是赏心悦目的艺术，仔细看过NBA那些神投手的投篮视频，往往会有那种视觉体验：双手持球，身体微侧，目光锁定篮筐，屈膝，撅臀，起肩，抬肘，拨腕，球旋转在空中，划出一道稳定而优美的弧线，直钻篮网，并伴随“唰”的一声。一整套动作一气呵成，力的传导流畅自然，自上而下，球在出手的瞬间仿佛注定了她的命运就是钻入篮筐。每一个投篮都是一段协奏曲，看完一个想看下一个，永远不会感到厌烦。人生如果有这样一件可供鉴赏的艺事，在这个时不时会让你感到操蛋荒诞的世界，何尝不是一种幸运呢？如果自己能够掌握拥有这样一门技艺，那么，就有机会叩响上帝的大门。

投篮的几大原则

整体集中发力

大家知道，用一个放大镜在太阳底下聚焦阳光于一点，这一点的温度会比阳光更亮，温度也会更高，当你能聚焦的阳光越多，这一点的温度会越高，到了一定的程度，那一点可以很容易的使物体燃烧起来。

还有在功夫里面有一种说法，不管是拳击，跆拳道，还是空手道等等武功，长年累月的练习一个动作，练习的时间越久，这个动作的威力会越大，一部分原因是常年的练习，肌肉力量的提升，更主要的原因是，你练的是全身集中发力于一点的能力，在练习的过程中，会有意的调动身体每一个部位发力的技巧，身体的各个部位会潜意识的寻找最合理的配合的方式，同时，也是在训练完成这个动作的神经反应。随着练习的次数不断的增加，整个动作的协调度会提高，身体每个部位的配合更加趋向一致更加集中，融为一体，肌肉从放松到发力的神经反应会变得极为灵敏，极为自然，而且动作使出来会有自然协调和圆融的美感。

所以说，集中于一点所产生的力量是很大的，调动的力量越大，集聚的点越小，那么这一点的威力就越大。整体，就是整个身体，要充分调动整个身体的力量；集中，就是利用正确的姿势和动作，配合协调发力，把整个身体的力量聚集起来。整体集中发力的目的，一个是更为轻松协调的发力；另一个，也是最关键的，投篮的目的是把篮球投进篮筐内，准度是最关键的要求，集中一点，才能最大限度的保证方向性和精确度。

以上就是为了说明—整体集中这一概念的重要性。

重要归重要，那要怎样做到集中呢？是不是只要不断的练习一个动作就可以呢？当然不是，要不然各种功夫门派的各种套路岂不是没有价值，我随便自创一套动作，自己夜以继日的练习起来不就可以了么，大家知道，事实不是这样的。在中国还有很多拳种，像形意拳、八卦拳、太极拳等都有很长久的历史，每种拳法都有自己的套路和心法，那些五花八门的拳路无非就是前人不断的摸索总结出来的可以最大化的集中发力的方法，一招一式都讲究全身的协调发力，讲究全身各部位的最佳配合，以达到最大效率的集全身力量于一点。那些大同小异的心法，也是聚集了代代相传的智慧结晶，不断总结而成，主要目的就是集中心念。像典型的形意拳里面的“六合”：心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。大家可以很明显的理解其中的含义。这些理论看似简单明了，如果真要体验和理解其中的蕴含，普通人没有个十年八载的每天几小时的练习是不可能真正达到的，而一旦功夫到了，那种境界自然会在你身上显现。

其实，投篮的道理也是一样的。篮筐悬挂在3.05M左右的高处，篮筐内径0.45M，篮球0.246M，重600-650克，三分线离篮筐水平距离6.25M。

假设，不按任何动作标准，站在三分线内，随意变换距离和角度，XJBR，命中率会有多少呢，不用想，命中率肯定很低。因为说到底标准投篮是一项很难掌握的动作，需要花费大量时间和精力去修炼的技艺，在修炼这项技艺之前，有些基本的概念和原则必须事先存在于我们的脑海里，这些其实也就是投篮的心法，说得简单点就是必须意识到那些基本原则的存在，那是大的方向。

投篮是一门功夫，那么整体集中的发力就是投篮的第一个心法，第一个原则。一个完整标准的投篮是一个全身性的动作，几乎会用到全身的每一块肌肉。如果没有一个整体集中发力的意识存在脑海里的话，大部分情况下，大多数人的动作会是散乱的，发力是也是散的，散就意味着无法集聚力量，意味着难以把握方向。在野球场上，到处都是这样的散乱的投篮动作，各式各样，五花八门，很热闹开心的样子，他们无法真正体会篮球更深层次的乐趣，不过大部分人去打球只是当作一个健身娱乐的方式，一个游戏，这样的话，也就没有必要去追求什么更深层次的乐趣了。真正的热爱会导致深入，刻意的深入未必会产生热爱，因为刻意的深入无法真正到达那种深度。真正的深度，会让你浑然忘我，会让你进入类似于佛学里面的“禅境”，到那时就有机会叩响上帝的大门。

人生就怕对什么都是浅尝辄止，对什么都没法深入，没有为一样东西毫无保留的付出不求回报的热爱，没有机会去真正的忘记自己。

就是说，要有一个心念存在你的潜意识里，一个整体集中发力的心念，这是一个心法，你要让它在你的脑海里生根发芽，成为你潜意识的一部分，成为你身体的自然反应，像呼吸一样。

其实前文已经提过，跟学习功夫是一个道理，种子就是心法，可是，问题来了，种子很容易种在脑海里，关键是怎么让它生根发芽，长成参天大树。种子是心法，那么生长成参天大树所需要的各种营养元素，阳光，温度，水分等就是套路。这里的套路就是全身上下配合协调，最大化的集中发力的方法。一个标准的投篮动作是需要全身性的各部位的肌肉协作，是一整套完整的无缝链接的发力系统，身体各个部位都有精细的动作要求。整个发力系统要遵循几大关键的原则，同时原则对于系统的发力具有指导作用。套路和心法是融为一体的，相互促进，共同提升。身体各个部位怎么发力都要以几大原则作为指导，身体各部位的动作的正确性和协调性越高，那么整个动作越符合于几大原则。

整体集中发力是投篮的第一个原则，关于全身各个部位的正确动作姿势，以及怎么样协调统一集中发力，需要逐一的去分析。第一个原则就差不多讲到这里，把它列为第一个大原则，是因为这个原则的重要性，实际上，不只是投篮，跟学功夫的原理相通，其他的很多运动项目也是一样的，像典型的射击，还有投掷类的标枪、铅球等，还有跳高跳远，甚至是跑步，都有整体集中发力的内在要求。

平衡

整体集中发力的原则很重要，可是真正做到做好是很艰难的，需要花费大量的时间和精力，那些顶级的投手都是经过长年累月艰苦训练之后，最后才达到自然圆融的地步。前文说过，投篮是一个需要全身协调发力的动作，几乎每个部位都参与了发力，有力就有力的大小和方向，有多个力就有可能出现不同大小和方向的力，大小不一方向不同的力在同一个身体里产生，就会相互作用相互干扰，从而难以控制，控制不了就会导致动作的不稳定，动作变形就会直接影响命中率。所以说，真正做到整体集中发力是很困难的，因为既要保证有集聚足够的力量去投篮，又要协调各个力的大小和方向，以达到集中发力的目的，这本身就是矛盾体。我们要做的就是要找到中间的平衡，尽可能的做到平衡。

很多球星都说过，投篮的关键就是保持平衡，很多网上的投篮教程也强调过平衡的重要性，不过这里的平衡更多的是针对跳投，当然，原地投篮也要求平衡，只是没有跳投对于平衡的要求来得高。

大家都知道平衡很重要，可是知道归知道，真正做好的人少之又少，做的最好的那几位：乔丹，库里，雷阿伦，杜兰特，安东尼。当然还有一些不知道的，也不愿去想。

大家可以去看看以上几人的投篮视频，个人比较偏爱乔帮主和库里的跳投，那种展现在空中的平衡性看得让人赏心悦目。

对于库里的投篮，有人可能会说库里投篮不好看，像推出去的，那只能说明你没有仔细去观察，只是印象而已。

库里跳投整体发力的流畅度绝对是数一数二的，从屈膝到最后的拨腕，一气呵成，而且，可以明显的感觉到有一个集中传递到右肘的向上的能量，最后带动右小臂，手腕一抖，球画出一个高高的弧线，钻入篮筐。

库里的投篮极具特殊性，跳投的整个发力过程极其简化，同时又极其流畅，在保持姿势标准的情况下，最大化的集中了全身的力量（到目前为止，未来是否会出现更恐怖的发力方式，谁知道呢），由于在起球的瞬间右肘就开始集聚力量（区别于传统的抬肘成九十度收肘顺势借起跳的力量)，右肘发力的起始点更低，看上去像扛在肩膀上推出去的，咋一看，好像没有科比乔丹什么的潇洒飘逸，实则，这种发力方式更大化的更快的集中了身体的力量，所以，我们会经常看到库里在离三分线外还有一大段距离从容出手，关键是还能保持很高的命中率。

库里的投篮，再怎么大书特书都不为过，现在只是简单说一下，后面会详细的分析。

并不是说库里的投篮就比科比乔丹更好了，他们都是不一样的球员，只能说作为伟大球员的基本能力之一就是—能找到最符合自己身体条件的投篮方式和比赛方式。有些东西是无法比较的，因为每个人都有自己的特色，喜好也因人而异。

说到平衡的问题上来。为什么说平衡那么重要呢？上面已经讲过，投篮是需要全身各个部位相互配合，协调发力，双膝，臀部，腰部，左右肩，左右肘，手腕，手掌。当你在完成一个跳投动作时，各个部位发出的力量会在身体内相互作用，每个部位产生的大小不一样，方向不一样的力，最后形成的合力的大小和方向都会影响到最后的拨腕的一下的力的大小和方向，所以，投篮，说到底就是对整个身体产生的合力的大小和方向的控制。投篮的精度，就是力的大小和方向的拿捏，对身体合力的大小和方向控制的越精确，越能保证投篮的精度。然而，怎样更加精确的控制那么一股合力呢？首先，投篮需要的是怎样的一股合力呢，大家都知道投篮要垂直起跳，没错，我们最终需要的是一股纯正的垂直向上的力量，最后借拨腕控制球的运行轨道。可是，要知道，从屈膝开始到最后的拨腕，膝盖，臀，腰，肩，肘，甚至是脖子都会产生力量，每个大小不一、方向不一的力相互作用最终形成的合力，如果不能尽量保证这股力量的垂直性，最终是会影响到投篮的精确性。我们要做的就是最大化的使身体产生一股垂直向上的力量。那我们应该怎么做呢？这时候，平衡的概念就出来了。说到平衡，大家脑海里最容易出现的画面就是平行于水平面的天平，还有就是一些概念：生态平衡，收支平衡，心里平衡等。要知道一点的是，不存在绝对的平衡，我们只能做到最大限度保持平衡。在作用力里面，平衡是指两个或两个以上的力作用于同一物体上，各个力相互抵消，使物体成相对静止平稳状态，物体越平衡就越会保持平稳的状态，而平稳是保证精确度的前提。上文我们分析了，我们要最大化的使身体产生一股垂直向上的力量，难度在于，在投篮的过程中，我们既要整体集中发力来获得足够的力量，又要维持整个身体的平衡，最大限度的形成一股垂直向上的力。如果只有单一垂直的力，我们就不用去考虑平衡了，可是一个标准的投篮动作需要全身的协作，身体的各个部位会产生大小不一方向不一的力，各种力相互作用，最终会影响到我们需要的那股垂直向上的力的形成。分析到这里，其实结论很简单了：一方面，我们要尽量降低会干扰垂直向上的力的影响，就是把那些干扰力降到最小；另一方面，我们要尽可能的使身体的各个部位产生垂直向上的力（比如，利用竖直举球）。

垂直起跳发力

垂直起跳发力是投篮的一个基本的技术动作，把它放在原则里面讲是因为它实在是太重要了。第一，垂直起跳发力不仅是投篮的最大的力量来源，力从地起。第二，是保证一定弧度的基础。篮筐悬挂在3.05M处，要保证篮球空心入网，篮球在空中的轨道必定是一个有明显弧度的抛物线，垂直起跳就是保证完美抛物线出现的最大前提，而光靠手臂力量是无法保证投篮弧度的稳定的。第三，是整体集中发力中的领导力，以垂直起跳的力为领导，尽可能的降低干扰力的影响，相反，要尽可能集中同质力。第四，是身体在空中保持平衡的引领力，原理和第三点相似。

第一次前排，投篮最牛逼！

大学时每天中午投200球，坚持了三个月，命中率确实显著提高。人送外号：雷-阿敦

说的再多，业余再练还是比不过职业

手小包不住球，身体老是向后歪怎么办？大神

上半身还有手臂用力过猛，不够放松，对垂直力的干扰过大，导致失去平衡。

看看啊，支持

其实主要还是自信 ...... 安西教练说的好 左手投篮 右手只是轻轻扶着 不用力

奥尼尔 老子就是不懂怎么了

投篮手型最好看的一直觉得是斯托亚科维奇

发自手机虎扑 m.hupu

说了这么多，一点技巧性的东西都没有说到。

开头还是老老实实把3个90度练到位，有很高命中率之后再考虑怎么改动作

引用10楼 @划过nets发表的:

说了这么多，一点技巧性的东西都没有说到。

开头还是老老实实把3个90度练到位，有很高命中率之后再考虑怎么改动作

具体技巧还没开始，先讲原则和方向，丢掉方向原则讲技巧是不行的

引用11楼 @路在何方333发表的:

具体技巧还没开始，先讲原则和方向，丢掉方向原则讲技巧是不行的

三个90度就是基本功

美国那边也是这样教起

练习中距离命中率没到8成以上就不要谈nba的动作

其实投篮的基本功已经普及很久了，但绝大多数人只打球不练球。或者基本功不练到位就去练nba的动作。