战胜伤停与疲劳(12 种帮你战胜疲劳和自我修复的常见食物)
更新时间:2022-11-04 08:57:00每个人可能都有那些感到筋疲力尽的日子。疲劳包括疲倦、虚弱和普遍缺乏活力等感觉。当我们做一些剧烈的事情时,我们的身体会感到疲倦,因为它们需要休息和自我修复。
有几个因素会导致疲劳感。其中一些是医疗状况,一些是生活方式因素,还有一些是心理问题。
导致疲劳感的生活方式因素包括过度的体力活动、久坐不动的生活方式、不良的睡眠习惯、过量饮酒和不良的饮食习惯。
许多人在处理悲伤、压力、焦虑和抑郁等心理健康问题时会感到疲劳。
无论您的疲劳是由精神、情绪还是身体问题引起的,您都可以通过食用更多可以缓解疲劳的食物,它们含有您身体所需的强大营养。
不要让疲劳毁掉你的生活,尝试这12种超级食物反击疲劳!
1. 鸡蛋。
许多人早餐吃鸡蛋是有充分理由的。它们是一种很好的能量来源!鸡蛋富含蛋白质、铁和锌。蛋白质可以增强肌肉,帮助您保持饱腹感,并提供持续的能量水平。
一个鸡蛋含有6克蛋白质,可以保持血糖水平稳定。鸡蛋还含有一种叫做亮氨酸的重要氨基酸,它对肌肉生长和恢复至关重要。鸡蛋中的维生素 B 含量也很高,众所周知,这些维生素有助于身体产生能量。早上尝试几个鸡蛋,不管你喜欢它们,你应该找到足够的能量来度过你的早晨。
2.香蕉。
香蕉含有钾,您的身体必须拥有钾才能将糖转化为身体可以使用的能量。香蕉还含有葡萄糖、果糖和蔗糖等天然糖分,它们对能量至关重要。
最重要的是,这些受欢迎的水果富含维生素 C、维生素 B、纤维和碳水化合物,所有这些都有助于消除疲劳感。
3. 红薯。
红薯含有大量稳定能量的高纤维碳水化合物,以及你每日所需钾的 25%。钾对于保持体内电解质平衡很重要,可以让你保持水分。
钾还有助于降低血压水平,从而减轻身体的压力,更少的压力意味着更多的能量。
4.绿茶。
一杯绿茶可以大大消除疲劳,尤其是与工作相关的压力。绿茶中的多酚可降低压力水平;提高精神集中度和清晰度,同时提高能量水平。
绿茶以促进新陈代谢而闻名,还有强大的抗氧化能力来保护您免受疲劳带来的许多损伤。
白天喝两到三杯绿茶,代替咖啡或能量饮料,以获得真正的营养和健康的能量。
5.菠菜。
好的,所以当您想到能量食品时,这可能不在您的首选清单上,但在抗疲劳方面,菠菜实际上是一种极好的食物。
菠菜是您可以吃的含铁最多的食物之一。铁会阻止贫血,贫血是造成疲劳的主要原因之一。铁还会向身体细胞输送更多的氧气,从而为您提供更多的自然能量。
菠菜富含钾、镁、维生素 B 和 C,所有这些营养成分结合在一起可以为您提供强大的能量。
6.南瓜子。
如果您想提高能量水平,这可能是最好的零食之一。南瓜籽富含 B 族维生素、omega-3 脂肪酸、锌、铁、镁和铁。所有这些营养相互结合,可改善您的免疫系统并帮你对抗疲劳。
南瓜子由于色氨酸含量高,南瓜子还可以促进健康的睡眠并帮助对抗情绪疲劳。
7. 红甜椒。
像菠菜一样,您可能会认为红甜椒提供的能量不多,但红甜椒是维生素 C 的最佳来源之一。
维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,不仅可以改善您的身体免疫系统,还会减少您体内的皮质醇的分泌,皮质醇这种压力荷尔蒙是造成疲劳的主要原因。
事实是,维生素 C 对健康的肾上腺系统至关重要。当您的肾上腺系统正常工作时,它可以帮助减缓因情绪或身体压力而导致的疲劳。
您只需一个红甜椒就,就可以为您提供足够的能量水平,并激活新陈代谢以消除疲劳。
8. 燕麦片。
在抗疲劳方面,燕麦片可能是完美的食物。燕麦片含有碳水化合物,身体会储存起来,整天为你的肌肉和大脑提供能量。
这种早餐还含有大量其他健康营养素,如镁、蛋白质、磷和维生素 B1。燕麦片还含有大量纤维,可以稳定血糖水平。
尝试一些新鲜水果和坚果来补充你的早餐燕麦片,你就有了一个成功的营养组合,可以让你整个早上都充满活力。
9. 豆类。
豆类是高纤维食物,具有健康比例的蛋白质和复合碳水化合物,更不用说重要的矿物质,如铜、铁、镁和钾。这种组合提供持久的能量!
尝试以前没有考虑过的不同类型的豆子,以获取更加丰富的营养。
10. 核桃。
它对消除疲劳大有帮助,核桃富含 omega-3 脂肪酸,有助于缓解轻微的抑郁症状。
核桃还含有纤维和蛋白质,有助于对抗锻炼后的身体压力感。您每天只需要大约七个核桃,就能获得它们必须提供的所有能量提升益处。
11.酸奶。
在对抗疲劳方面,酸奶可以提供碳水化合物、蛋白质和益生菌,这些都可以帮助我们在很大程度上对抗疲劳。
相比于固体食物,酸奶更容易被人体消化吸收,快速为身体提供能量。
酸奶含有的益生菌可以缓解慢性疲劳综合症的症状,改善消化系统的整体健康。
12. 西瓜。
当你在炎热的天气里感到疲倦时,你可以通过吃一些西瓜来立即恢复能量。
西瓜富含水分和重要的电解质,它们会保持脱水和由此引起的疲劳感。
它还富含已知可以提供身体能量的营养素,例如铁、钾、维生素 C 和番茄红素。
从食物中获取能量从未如此美味!
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