为什么nba球员投篮膝盖内扣(老师：为什么膝盖总喜欢内扣，而且怎么调整都没用呢？)

关于如何保护膝盖，我相信大家一定听说过一句话“膝盖和脚趾在一个方向”。这句话也是瑜伽口令听到吐，听到耳朵起茧的一句话。我相信所有人都知道这句话，但是知道并不代表你能做好。

今天我们就来聊一聊“膝盖对着脚趾的方向”这句口令。

为了方便表达我们先来举一个膝盖和脚趾在一个方向的例子。

战士一式前侧弯曲腿为例，下图右腿，下

• 在战士一式中要求脚膝盖和脚趾在一个方向，
• 但是很多人会发现，当你进入体式以后，如果你不控制不调整，膝盖总是会处在内扣的状态；
• 于是你把膝盖向外调整一点，让膝盖和脚趾在一个方向。
• 但是如果你注意观察，你会发现很快膝盖就又回到内扣的状态，
• 甚至有的人为了不让膝盖内扣，会让脚外侧受力更多，以帮助膝盖向外展开防止膝盖内扣，这样虽然让膝盖和脚趾在一个方向了，但是根基发生了变化，根基的稳定和平衡有多重要，不需要我多说。

也就是说你会发现：当膝盖和脚趾不能在一个方向，导致膝盖内扣的情况出现时，你向外调整膝盖根本就起不了作用，你以为你调整了，但是眨眼工夫膝盖又内扣了。

那为什么会出现你注意到了也调整到了，但是却不起作用的情况，又如何调整才能真正的起作用呢？我们接着往下看。

我们说要想解决一个问题，首先要找到产生问题的根本原因，这样才能从根本解决问题，否则就是治标不治本。

1、膝盖为什喜欢内扣？膝盖内扣的原因是什么？

膝关节连着大腿骨和小腿骨。当屈膝时脚踩地小腿骨是固定的，所以我们看大腿骨。

大腿骨一头是膝关节另一头是髋关节，下图。

图真是最直观的，从图片可以看出，当膝盖腿弯曲，大腿平行地面时，如果膝关节很紧外展外旋能力不够，大腿骨的走向就会导致膝盖骨的另一头膝关节内扣，鸟王式是个极端的例子，下图，想象一下，在鸟王式的基础上，如果髋关节向外旋，膝盖是不是也就回来了。

其实和你在坐姿中髋关节紧，膝盖就会离地面很高是一样的道理。

也就是说：膝关节内扣膝盖不能和脚趾在一个方向是由于髋关节外展和外旋能力不够引起的。

所以光调整膝盖根本就没用，因为根本原因不在膝盖上，调膝治标不治本。俗话说胳膊扭不过大腿，膝关节肯定扭不过髋关节。

2、那怎么办呢？

很好办，谁出问题谁负责，哪里是问题的根，就从哪里解决，把根拔掉，就能彻底解决问题。

a、打开髋关节。

具体怎么做：

• 把关注点放在髋关节区域，
• 努力打开腹股沟、
• 让大腿外旋
• 同时前侧髋关节向后推，把大腿骨推到关节窝里面去。

这一步调整的目的是在你身体允许的范围内最大限度的打开髋关节。

但是，对于很多人来说，，因为你髋关节太紧了，怎么办呢？

b、调整脚趾，让脚趾对着膝盖的方式。

也就是说在你的髋关节外展外旋能力还不够的时候，膝盖一定会内扣，这时候把你的脚掌内旋一点，让脚趾和膝盖在一个方向，以保证膝盖顺位，膝关节软骨之间没有摩擦和挤压。

所以要想让膝盖对着脚趾的方向，应该调整髋关节，如果髋关节太紧调整关髋关节还不够，那就调整脚掌，让脚掌内旋和膝盖一个方向。直接调膝盖不管用。同样的体式还有很多，比如战士二式、龙式、幻椅式、女神式等等一大波体式都不样。

这样的调整方法也适用很多膝盖伸直的情况，我们再举一个例子。

战士二式的伸直腿，下图

在瑜伽练习中对伸直腿的要求是：腿伸直，脚掌微内扣，膝盖和脚趾一个方向。

这里脚掌内扣多少是由髋关节决定的。如果髋关节很紧，那膝盖就会内扣的多一点，脚掌相应的也要内旋的多一点，如果髋关节灵活度高，膝盖可以正对前方，那么你脚掌就可以不用内扣直接正对前方。

同样的还有三角式、战士一式，双角式、加强侧伸展式等等。

瑜伽口令，是针对所有人的。他的表达简练精准指挥你行动的大方向，但是每个人的身体条件是不一样的，如果某一句瑜伽口令执行起来让你觉得非常的别扭，特别是关节似乎拧巴着，需要引起重视，根据自己的情况调整让关节顺位。

比如在战士一式中又要脚趾正对前方，又要膝盖正对脚趾的方向，对很多髋紧的人来说不管怎么调还是做不到的，在这种条件下就要学会变通调整脚掌，让脚掌和膝盖在一个方向。

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