足球运动员大腿肌肉拉伤怎么快(职业球员如何快速从伤病中恢复)

大家好，今天我们分享职业球员如何快速从伤病中恢复，希望大家喜欢！

今天我们继续分享的是马塔老师的一篇关于介绍如何治疗伤病，以及如何诊断和康复计划，我们现在开始：

专业的诊断：

不幸的是，在前几天的团队训练中，我的下腹部臀部拉伤了，我不是一个医生或理疗师，我只是一个职业足球运动员，几十年来这样的事处理得多了，我只是想分享一一下专业人士是如何对待运动损伤的，所以无论如何不要把这些当成医学建议。

当我们在训练时，有时我们会突然拉伤或者扭伤脚踝，或者其它部位受伤，这让我们无法继续坚持训练或比赛，所以这时我们需要立刻走出去，马上去找我们的教练，接受他或医生的评估，然后得到专业人士的诊断。

因为如果我们不知道是什么伤或者伤势有多严重，我们就不可能进行有针对性的康复治疗。例如，髋部拉伤的感觉可能和运动创伤非常相似，尽管这些感觉可能很相似，但是康复过程是完全不同的。

一旦我们被医生教练诊断出受伤而不是像拉伤或扭伤脚踝，基本上就要立刻结束训练，休息，恢复，然后做一些电击治疗。

充分休息：

我们不能不参加任何体育活动，不参加训练，不做任何额外的举重或其他活动，只是让我们的身体充分休息，炎症消除后，当我们开始好转，下一步就要开始强化这个部位。

如果在任何时候病情有所恶化，我们感到疼痛，那就要立刻停下来，重新评估我们现在所做的。我们的目的是让受伤的肌肉变得更强壮，让这样这种情况不再发生。

强化训练：

具体的强化练习根据受伤情况有所不同，如果我们四头肌拉伤，我们可以从一些非常轻的腿部伸展开始，然后逐渐加重，在整个强化过程中，我们要通过拉伸和泡沫轴来保持所有部位的柔韧性，确保没有肌肉不平衡之类的问题。

恢复训练：

当肌肉100%恢复的时候，我们可以慢慢地开始尝试运动，我们可以从跑步机或自行车开始，然后进行5分钟非常非常轻的步行，或者轻量的单车，接着过渡到慢跑。

贴近实战的训练：

当我们感觉恢复训练没有问题时，现在我们可以做一些短跑练习，如果可以的话，可以做一些有球训练，一些贴近实战的训练。

团队训练：

如果进展顺利的话，那么我们可以重新开始小的团队训练动作了，比如二过一传球练习，如果各方情况良好那么就可以重新开始全队训练了。希望通过这个视频能让大家了解我们是如何及时处理伤病的。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！