踢完足球怎么拉伸防止罗圈腿(如何摆脱罗圈腿，塑造完美身型，用瑜伽健身就行了)

很多女性都一直被自己的身型所困扰，罗圈腿、塌肩等等。一来不好看，二来对身体骨骼也是负担。不过，相比男性来说，女性的身体柔韧性更好，因此可塑性就更强，通过一些健身方式就可以轻松改变身型。但是，塑形的话，或许会比较痛苦，因为它涉及到对身体骨骼的矫正，不过效果还是很好的。

1、金刚坐祈祷变式

↑一个人练习瑜伽太久，也许会感觉到乏味，不妨三五好友一起练习。

体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，压在双脚脚后跟上，双腿大腿紧贴小腿。上半身挺直，双手合十，置于头部前面。

2、单腿跪立伸展

↑如果你是在健身房里面的大镜子面前进行瑜伽练习，可以看到自己练习中的不足。

体式要点：跪立在地面上。右腿膝盖从身体前面向上移动，直至，大腿水平，右脚脚尖着地，贴于左腿大腿前面；左腿小腿向上弯曲。上半身挺直，右手向前下方伸展，贴于右腿膝盖；左手向后下方伸展，握住左脚。

3、牛面式变式

↑进行瑜伽练习，尽量穿着透气舒适的服装，千万不要穿着紧身的牛仔服装。

体式要点：坐立在地面上。左腿略微抬起，右腿小腿向左侧弯曲；左腿小腿向右侧弯曲，压在右腿大腿上。上半身挺直，双手十指贴地，置于身体两侧。

4、新月变式

↑练习完瑜伽后，不要马上就去洗澡，休息半个小时后，等体温、心率等恢复正常。

体式要点：跪立在地面上。左脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，带动右腿大腿向前倾斜，髋部完全打开，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部后仰，贴于右脚脚掌。左手向下伸展，手掌贴地；右手向后伸展，小臂向下弯曲，贴于额头和右脚。

5、哈努曼变式

↑即使每天再忙，抽出半个小时的时间进行瑜伽练习，一旦中断的话就比较难拿起来了。

体式要点：坐立在地面上。右腿贴于地面从身体右侧向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开；左腿小腿向内弯曲，贴近胯部。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部后仰。双手向后下方伸直，手臂悬空。

6、侧板单腿伸展式

↑注意养成好的饮食习惯，不要让其坏了身体，否则瑜伽也无能为力。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，右脚外侧面贴地。右手右脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿向上拉伸，直至竖直，髋部打开。左手向上伸展，抓住左脚。

7、侧板单腿伸展式

↑瑜伽练习期间补水，要小口啜饮，且可以饮用带电解质的水。

体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，左脚内侧面贴地。右手左脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向前伸直，直至水平。左手向头部上方伸直。

健身的确可以塑形，但是需要大量的健身锻炼，并且持之以恒地努力。过程也许很痛苦，但是是跟效果成正比的，多一份付出，多一份收获。

互动话题：你需要健身来塑形吗？