说到健身达人，大家满脑子想到的会不会都是一些肌肉发达的男生，或者是生物课本的金刚芭比，但是，现实生活中，这样的存在还是很少的。真正了解健身的人才懂，肌肉并没有你想象中那么容易长出来和维持的。

今天来介绍一位来自哥伦比亚的健身美女--Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）。她的健身经历可以成为很多人学习的榜样，Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）曾经是一名专业的时尚模特，当时的她为了保持身材，更多的是通过控制饮食来控制自己的体重，曾经在采访中说过：曾经的工作，只需要自己像一张纸片飘着，现在的自己更有力量了。

Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）在第一次接触健身的时候就开始爱上了健身，逐渐对健身这个行业的深入后，让她转变了对做时尚的看法，她由一位时尚模特开始转变为一位专业的健身模特，现在28岁的她，不仅拥有自己的服装品牌，也是一名专业的私人教练，她的IG上拥有高达1000万的粉丝。

Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）身高174cm,体重保持在53KG，喜欢健身，是一位实实在在的工作狂，但她总能在工作之余给自己安排时间运动。她的IG上更多的是分享自己生活的一些小片段，经常会给大家分享自己在健身房的日常。

Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）的胸围是90，臀围90，但她的腰围只有58。整个身材比例非常好看，其实Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）的走红也是因为她在IG上晒出一张自己在沙滩的照片，八块腹肌，前凸后翘的。要想拥有前凸后翘的身材，可不能少了腰间的锻炼。

今天我们就来介绍几个关于腰腹锻炼的动作，大家可以学习一下。

动作一：动态平板支撑收腹跳

动作要点：

l 脚尖踩地，双脚微微打开与肩同宽，伸直两条腿部，手肘保持弯曲，身体保持挺直，收紧腰腹部，起始动作既是平板支撑的动作；

l 开始动作的时候，收腹起跳，抬高臀部，双脚向前收，脚尖轻点地之后，迅速回到俯卧撑的状态；

l 双手交替下落的时候直至支撑的状态，再还原至初始的位置，身体保持稳定，减少左右晃动。

呼吸：收腹起跳的时候呼气，还原的时候吸气，手下落的时候撑起憋气；

动作感受：双手交替下落撑起的时候，侧腹有明显的紧绷感；

收腹起跳的时候，用腹肌发力带动着身体跳动；

常见的错误：腹部发力不够，导致身体松垮。

动作二：左右侧卷腹

动作要点：

l 身体躺在瑜伽垫上，一侧的手伸直，手掌朝下撑着地面，一侧的手放在耳朵的后面；

l 身体尽量向后方打开，呼气的时候侧腹发力带动肩膀起身，吸气慢慢还原后再次起身；

l 身体其他的部位保持稳定不动，进行完左侧的动作后再换成右侧进行。

呼吸：身体下落的时候吸气，起身的时候呼气

动作感受：起身的时候斜侧的腹肌有明显示的收缩感，还原的时候腰部有轻微的拉伸感

常见的错误：手肘的部位动作腹部过大，腹部运动腹部不够

动作三：反向屈腿卷腹

动作要点：

l 身体平躺在瑜伽垫上，双手的手掌朝下，头部颈部的肌肉保持放松，勾起脚尖，弯曲腿部，全程腹部保持收紧，腰部紧紧贴在垫子上；

l 抬腿的时候用下腹的力量将臀部抬离地面，下落的时候小腿平行于地面即可停止。

呼吸：下落的时候吸气，抬腿的时候呼气

动作感受：腿下落的时候角度越大，腹部的紧绷感越强；

抬腿的时候，下腹部有明显的收缩发力感

常见错误：腰部没有贴住垫子，出现腰部发力；

练习腹部的时候，很重要的一点也是需要注意腹部的拉伸，这样才能让腹部的肌肉生长，减少腹部的酸疼。练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心哟，而且，练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌。这就是运动也是一件放松的事情的原因。