女子健美(浑身健美的肌肉，背阔肌像李小龙一样倒三角的健身美女艾米利)
更新时间：2022-11-03 09:19:04艾米莉·哈蒙德（Emily Hammond）是一位身材健美的女性，她的肌肉发达，特别是她强大的背部肌肉特别引人注目。
艾米利获得2021 CPA Vancouver Pro Qualifier: Figure Class B第一名时的比赛照片。
刻苦训练的艾米利。
下面介绍几个锻炼背部肌肉的动作：
坐姿高位下拉
1.在下拉训练机前坐好，双手握住把手；
2.双臂伸直，躯体正直。
3.上躯应保持固定，手臂运动。呼气，拉下把手直至与肩部平行。
4.在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛
5.吸气，缓慢地让把手还原至起始位置，背阔肌完全伸展。
反向飞鸟
1. 双手各持一只哑铃，俯卧在上斜凳上，胸部贴紧靠背，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。
2. 挤压肩胛骨，手臂向身体两侧缓缓打开，同时呼气。在最高点时保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。
3. 然后将哑铃缓缓降回起始位置，同时吸气。
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