网球现场教学(外松内紧，这大概是打好网球最精炼的概括总结)

我们很多人都喜欢欣赏相声，两个人穿着松松垮垮的长袍子往台上一站，一个捧一个逗，拉拉家常扯扯段子，看起来非常放松。在专业人士看来，这样的表演状态叫做“外松内紧”，表面上看着很松弛，实际上里头绷得紧紧的，这正是相声的魅力所在。

太极拳也讲求“外松内紧”。表面上看，打拳人的四肢、身体都是软塌塌的，似乎毫无张力，而打拳者内在的意连、气畅、劲不断，一刻都没有放松。

任何一项技能或运动，在达到一定高度后都可称之为艺术，正如相声大师和太极宗师一样，他们都是这个领域的艺术家。

网球亦是如此。

2016 年初在布里斯班举办了一次网球明星现场访谈节目，莎拉波娃曾问费德勒：“你打得这么好，而且竟然看起来毫不费力，好像都不怎么出汗一样，连发胶都完好无损，到底是怎么做到的？”当时的费德勒只是笑笑，并没有给予正面回答。

实际上，这个问题早有答案。费德勒的体能师皮埃尔在纪录片《天才之击》中说，“罗杰是个懂得战斗的艺术家，而纳达尔是个懂得艺术的斗士，这就像是芭蕾看起来毫不费力，但其实都十分努力。”

正如前面说到的相声和太极拳那样，在外行人看来，这些大师们非常放松自然，似乎并不费力；而在内行人看来，他们都是非常努力的，无时无刻不处在“内紧”之中。

技艺高超的艺术家离我们太远，对于普罗大众来说，他们的技艺也只能仅止于欣赏，想达到那样炉火纯青的境界几乎是不可能的。

不过，我们在欣赏的同时依然能得到一些启发，并将其用于自己平常的训练和比赛中去。今天我就结合自己学球八年来的认知和体会，与各位球友一起聊聊如何在网球训练和比赛中处理好“松和紧”的辩证关系。

第一，握拍要松。有经验的教练在指导学员时，都会强调击球之前的握拍一定要松，仅需要在击球一瞬间握紧球拍就可以了。业余网球爱好者常犯的错误就是，握拍自始至终都是非常紧的。打个类似的比方，学网球与学驾驶差不多，我们在刚开始学车的时候，总是双手紧紧地握着方向盘，生怕出一丁点的差错。

我至今记得拿到驾照后第一次开车上高速的情景，当时我双手紧紧地握着方向盘，紧张得手心冒汗。在开了几次高速后，我握方向盘就越来越放松自然。有一定驾驶经验后，我深切地认识到，放松自然地握着方向盘才能对汽车实现精准的控制，而方向盘握得越紧反倒越难做到精准地操控方向。打网球的握拍与开车握方向盘的道理差不多，越没经验就越紧张，越紧张握拍就越紧，握拍越紧就越难以打出高质量的网球。因此，你在击球之前，一定不要握拍过紧，而要适当松弛。

第二，手臂肌肉要放松。我们一直都强调鞭打动作，这是符合力学和哲学原理的。从力学上来说，棍子击打的效果一般是弱于鞭子的，对于施力者来说，棍子击打所需的能量也要比鞭子要多一些，这里面其实包含着杠杆的原理。从哲学上来说也是如此，老子的《道德经》第四十三章有一句话，叫做“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”说的就是至柔者至刚的道理。

我们从肩到手腕，依次有肩关节、肘关节和腕关节，这些连接着肩、大臂、小臂与手的关节相当于连接杠杆，如果你手臂的肌肉非常紧张僵硬，那整个手臂就相对于一根木棍，击打出去的能量肯定要比杠杆小很多。对于高水平的网球运动员来说，球拍是手臂的自然延伸，状态好的时候，球员能感觉整个身体与球拍是连为一体的，即所谓的“人拍合一”，在挥拍击球时整个手臂和球拍就像一条柔韧的鞭子一般（或者相对于双截棍），被鞭子“抽打”出去的球显然要比木棍“击打”出去的球能量更大、旋转更强。

第三，腿部肌肉要放松。在比赛中分与分的间隙，职业球员很少会站在原地不动，他们一般都会走来走去。比如，莎娃在一分结束后会习惯性地转身走向身后的广告牌，再接着走回底线准备下一分，费雷尔也会在底线不断地走动。就算不走动，这些职业球员也会在原地垫步。而很多业余球员在分与分的间隙时，往往习惯性地站在原地不动，甚至在拍与拍之间都会停下脚步，而不是像职业球员那样不停地移动或垫步。

站在原地不动容易导致肌肉僵硬，使腿部肌肉暂时失去弹性和活力，启动前还需要重新予以“唤醒”。为了时刻保持腿部肌肉的放松，我们就不能僵直地站着不动，而要像职业球员那样小范围地走动或原地垫步，这是保持腿部肌肉放松的一个好方法。

实际上，需要放松的肌肉远不止于手臂肌肉和腿部肌肉，而是全身都要保持适度的放松。我之所以特别强调手臂和腿的放松，只是因为这两者与打球的关联度更紧密一些罢了。

说完了“松”，我们不妨再简单谈一谈“紧”。

我在这里所说的“紧”，是指注意力的高度集中，而不是精神的紧张。实际上，过度的精神紧张和肌肉紧张都是不利于技战术的正常发挥的。打网球正如打太极拳那样，需要精神高度集中，强调通过意念来让整个击球动作达到统一、协调。换句话说，就是要让大脑的注意力灌注到肢体，实现大脑对肢体的指挥和指引。到了更高阶段，大脑对肢体的指引和动作的记忆就被本能反应和肌肉记忆所取代，我们在击球前已经不再需要大脑刻意地对身体进行指挥，击球已经成了一种本能的反应，整个身体的动作也是自然而然。

以上所说的内容，网球名宿斯坦·史密斯（Stan Smith）只用了一句话就给予了高度的概括。他说，“打网球时你必须在精神高度集中的同时肌肉非常地放松。” 斯坦·史密斯是国际网球名人堂成员，被网球杂志评为“网球时代最伟大的40位球员之一”，畅销几十年的阿迪达斯小白鞋就是专为他设计的，也是以他的名字来命名的。

从本质上来说，世间所有的高级技能都是艺术，而所有的艺术都是相通的，其中蕴含的道理也都可以用哲学来予以解释。

那么，你对“外松内紧”怎么看？你在打网球时是如何处理“松和紧”的关系的？欢迎在评论区留言，与我们一起分享独属于你的经验和心得。

谢谢各位的阅读。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）