很多球友都有过脚底起水泡的经历，特别痛苦。水泡破了不但痛，还担心会感染。那么，究竟是什么原因导致脚起水泡呢？是因为鞋子太紧？袜子太薄？还是我们的动作不标准呢？

为什么会脚底起泡

说起运动的时候起水泡，就只有足底、手掌这种角质层比较厚（皮厚）的地方，经过不断摩擦才会起水泡。因为其他地方皮比较薄，一摩擦就容易破了。

打羽毛球跑动比较多，急停、急转是家常便饭，脚底的摩擦是非常大的，再加上运动中脚底出汗，足部潮湿，足底表皮软化，脚掌长时间着力和摩擦，就促使局部组织液渗出而形成了足泡。

3个原因会导致脚底起泡

从上面说到脚底起泡的原因，我们可以提取到引起水泡的关键词：足部潮湿、摩擦太大。所以我们可以想到大概的原因有下面几个：

1、羽毛球鞋不合适

鞋如果过紧，上网、起动时对足底的挤压就大；鞋过于松垮，运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松，都可能导致足底起水泡。

鞋子不透气，也会导致足部潮湿，导致脚底皮肤变软，摩擦后容易引起水泡。

对策：鞋子的要合适脚、透气，新鞋子可以先低强度训练适应，切勿在不适应的时候一上来就打比赛，高强度训练。

2、球袜太硬、不吸汗

有些球袜穿久了，洗的次数变多了，就会变硬，穿的时候就不容易贴合脚，很容易与足底摩擦产生水泡。

不透气吸汗的袜子，容易导致脚底过于潮湿，容易打滑，也容易引起水泡的发生。

对策：选用穿吸汗性强的厚运动袜，袜子穿久了记得舍得换

3、动作不规范

羽毛球步伐动作不规范，会导致没有必要的急停，乱停，加大脚部的摩擦。比如上网急停时，避免前掌先踩到地，正确的应该是脚后跟落地前掌顺着压下去。

对策：注意羽毛球步伐的规范

脚底起泡了可以戳破它吗

脚底起水泡，水泡虽小，但是带来的疼痛却大大影响运动，如果大的水泡破了还有感染的风险。

对于很小的水泡，一般停止运动后，会自己吸收，不用处理都可以。对于大点的水泡，可以用针头穿破，把水引出来，切记不要用剪刀剪破皮，记得要做好消毒哦。

最后，我想说的是，记得多打球就行了。循序渐进地延长运动时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，有助于预防足底打泡。