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男士减肥健身计划(3个方法促进睾酮分泌,让你拥有强壮的体格,提升男士魅力)

更新时间:2022-11-02 07:57:04

原创内容,擅自搬运者必究!

大多数人不知道睾酮是什么,而健身男生对于睾酮一词是比较熟悉的,他们知道睾酮水平对于一个男生的重要性。

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睾酮是男生体内主要分泌的一种生长激素,睾酮旺盛的人,肌肉更容易生长,更容易练出发达的肌肉身材,还能保持旺盛的体能,充沛的活力,保持足够的男士魅力,抵抗衰老的来袭。

而随着年纪的增长,体内的睾酮也会逐渐下降,自身精力也会大不如前。我们需要想方法促进睾酮分泌,才能有效提升睾酮水平。

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这几个方法可以提升睾酮水平,长时间坚持下来,你的体能会变充沛,精力会越来越旺盛。

方法1、饮食方面的调整

肥胖主要是平时不控制饮食,热量过剩导致脂肪堆积的原因。过量的脂肪会抑制雄激素的分泌,男士特征就会削弱。

为了控制体脂率,我们要少吃一些过度加工、高脂肪的食物,尤其是烧烤、炸鸡、薯条、爆米花之类的不健康食物,才能避免脂肪的堆积。

三餐多吃一些十字花科蔬菜,比如白菜、西蓝花、萝卜、甘蓝等蔬菜,补充身体所需的维生素、矿物质,可以促进睾酮的合成,加速废物的排出。

我们还要补充优质蛋白,一些优质脂肪食物,比如:烹饪选择橄榄油、亚麻籽油,从深海鱼、蛋类、生蚝、虾肉中获取优质蛋白跟脂肪。

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方法2、保证足够的睡眠

经常熬夜晚睡的人,白天精神状态差,晚睡身体机能无法及时修复,激素分泌容易紊乱,睾酮水平也会受到抑制,你的衰老状态就会加速。

我们要保证每天睡足8小时,避免熬夜,坚持规律作息,这样睡觉的时候身体可以有效地修复,睾酮水平也会持续分泌。

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方法3、合理安排力量训练

健身的时候安排力量训练可以提升肌肉维度,肌肉的生长可以促进睾酮的分泌,睾酮的分泌有助于肌肉的合成,二者是相辅相成的事情。

因此,我们要定制一份科学的力量训练计划,合理分配肌群训练,比如一天锻炼臀腿肌,比如深蹲、箭步蹲、器械腿举等动作,一天锻炼上肢肌群,比如卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等训练,一天休息,循序渐进提升负重水平,补充身体所需的营养物质。

随着肌肉的发展,自身的基础代谢值会提升,体脂率会有所下降,身材比例会慢慢变好,你的睾酮水平也会提升,体能也会变得充沛起来。

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