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男士减肥健身计划(3个方法促进睾酮分泌，让你拥有强壮的体格，提升男士魅力)

更新时间：2022-11-02 07:57:04

原创内容，擅自搬运者必究！

大多数人不知道睾酮是什么，而健身男生对于睾酮一词是比较熟悉的，他们知道睾酮水平对于一个男生的重要性。

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睾酮是男生体内主要分泌的一种生长激素，睾酮旺盛的人，肌肉更容易生长，更容易练出发达的肌肉身材，还能保持旺盛的体能，充沛的活力，保持足够的男士魅力，抵抗衰老的来袭。

而随着年纪的增长，体内的睾酮也会逐渐下降，自身精力也会大不如前。我们需要想方法促进睾酮分泌，才能有效提升睾酮水平。

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这几个方法可以提升睾酮水平，长时间坚持下来，你的体能会变充沛，精力会越来越旺盛。

方法1、饮食方面的调整

肥胖主要是平时不控制饮食，热量过剩导致脂肪堆积的原因。过量的脂肪会抑制雄激素的分泌，男士特征就会削弱。

为了控制体脂率，我们要少吃一些过度加工、高脂肪的食物，尤其是烧烤、炸鸡、薯条、爆米花之类的不健康食物，才能避免脂肪的堆积。

三餐多吃一些十字花科蔬菜，比如白菜、西蓝花、萝卜、甘蓝等蔬菜，补充身体所需的维生素、矿物质，可以促进睾酮的合成，加速废物的排出。

我们还要补充优质蛋白，一些优质脂肪食物，比如：烹饪选择橄榄油、亚麻籽油，从深海鱼、蛋类、生蚝、虾肉中获取优质蛋白跟脂肪。

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方法2、保证足够的睡眠

经常熬夜晚睡的人，白天精神状态差，晚睡身体机能无法及时修复，激素分泌容易紊乱，睾酮水平也会受到抑制，你的衰老状态就会加速。

我们要保证每天睡足8小时，避免熬夜，坚持规律作息，这样睡觉的时候身体可以有效地修复，睾酮水平也会持续分泌。

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方法3、合理安排力量训练

健身的时候安排力量训练可以提升肌肉维度，肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，睾酮的分泌有助于肌肉的合成，二者是相辅相成的事情。

因此，我们要定制一份科学的力量训练计划，合理分配肌群训练，比如一天锻炼臀腿肌，比如深蹲、箭步蹲、器械腿举等动作，一天锻炼上肢肌群，比如卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船等训练，一天休息，循序渐进提升负重水平，补充身体所需的营养物质。

随着肌肉的发展，自身的基础代谢值会提升，体脂率会有所下降，身材比例会慢慢变好，你的睾酮水平也会提升，体能也会变得充沛起来。

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