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中午饭后3小时锻炼好么(每天什么时候锻炼最好?你选对时间了么?)

更新时间:2022-11-02 05:13:50

很多人热衷于锻炼,知道自己想要的增肌的话做力量训练,减脂的话做有有氧训练。那每天什么时候锻炼最好呢?有人说早上,有人说下午,又有人说是晚上,这是个仁者见仁的观念。

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不过需要注意的是,各个时间锻炼都需要注意的问题。首先避免在刚吃完饭后就开始锻炼,因为刚吃完饭后,大量的血液会跑到胃部工作,帮助胃部蠕动消化,这也是很多人在吃完饭后昏昏欲睡,尤其是中午的那顿。所以一般来讲,我们在饭后至少一小时以后运动最好。无论是能量还是身体代谢都进入一个“备战”阶段,因此控制好饮食时间和运动时间的分配。

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其次就是在睡前两个小时尽量避免大幅度运动,在锻炼后大脑皮层会在一个兴奋的状态,在刚锻炼完后大脑不等很快的安静下来,会影响你久久不能入睡。无论是针对有氧训练还是力量训练,在不能得到充足的睡眠时,对于增肌减脂,甚至提高身体素质都没有太好的益处。

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其三避免在空腹的时候锻炼,这个针对的是绝大部分人群。人和人体质不一样,会有很大一部分人会为了减肥而去做空腹训练,这是很不科学的,由于自身血糖处于一个比较低得水平,这个时候再强行锻炼,可能会造成眩晕或者休克。不过近几年也有很多人会选择早上空腹有氧,这个时间也是一天血糖水平最低的时候,选择买这个时候做有氧训练减肥的效果也是最棒的,但是需要注意也是有一定的风险。至于空腹力量训练危险系数就大的多,力量训练的对于血糖的消耗会更大。

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另外,空腹力量训练不仅考虑血糖的问题,更会考虑能量输出得问题。如果没有足够的能量摄入,那么输出的功率也会大打折扣,使得你的训练事倍功半。

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因此,如果你是早上7点吃饭,午饭12点吃饭,晚上6点吃饭11点睡觉,那么,你的训练时间就可以安排在8:00-12:00或者13:00-18:00再或者19:00-20:00,在这个时间范围去选择时间点训练。也就是饭后一小时以内和睡前两小时以内避免锻炼。

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锻炼是个长久的事情,如果规律的每天在同一时间锻炼,那么身体也会形成一个生物钟,每天在这个时候开始兴奋准备接受训练刺激。所以规律科学的锻炼才是有效的锻炼时间。