世界杯综合症(熬夜看世界杯却猝死？注意了解这2个小习惯，别因错过而遗憾)

这一段时间，周围的一切仿佛都弥漫着世界杯的气息，四年一度的“足球世界杯”堪称地球人的狂欢会，而与之相伴的则是大家熬夜看球。熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……成为这个狂欢月的重要元素。日夜颠倒，连续熬夜看球，可谓是痛并快乐着。可是随之而来的世界杯综合症的到来，所谓的“世界杯综合征”就是：长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。世界杯不能错过，身体健康最重要，因此,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。它可以帮助球迷给身体“充电”，缓解因熬夜看球所带来的身体疲劳。

一日三餐注意营养：关于熬夜对身体健康的危害，大家都能略知一二，从健康的角度讲，熬夜使生物钟规律发生变化而出现疲劳、睡不香、眼睛千涩、焦虑、大脑工作效率低等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。导致免疫力下降，人体免疫力一旦下降，许多疾病的发病率就会大大增加，因此一日三餐的饮食显得尤为重要！可以适量多摄入蛋白质丰富的食物，蛋白质是生命的基础，是构成人体细胞的基本元素，使身体中构成免疫系统的主要物质，身体如果严重缺乏蛋白质，就会造成抵抗力下降，因此，多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类及豆制品等食物。建议每天保证肉类（鱼虾、瘦肉等用量）不少于50克，每天吃一个煮鸡蛋及300克的奶制品，不低于500克的新鲜蔬菜，不低于200克的新鲜水果，每天一把坚果的摄入，可以保证蛋白质、维生素自己多种矿物质的摄取，让保证身体的健康，确保把熬夜看球的伤害降到最低。

控制时间见缝插针补觉：世界杯特点就是赛事密集、周期长，长时间盯着电视看，很容易产生视觉疲劳，所以控制看电视的时间非常重要，每半个小时就站起来在客厅溜达一圈，不仅让眼睛得到休息，还可以减少长时间看电视，因为姿势不当导致的颈部软组织劳损等问题。如果有疲劳头晕的感觉，建议马上停止观看赶紧休息。熬夜看球白天要见缝插针的补觉，虽然说熬夜之后补觉是不推荐的做法，但是对于熬夜看世界杯的朋友来讲，午饭后小睡一会，有助于帮助缓解疲劳。

另外建议熬夜族的饮品不要选择啤酒和咖啡等可以选择喝茶，在看球的时候喝一杯热茶，有帮助头脑清醒的作用，同时，茶叶中含有防辐射的物质，边看电视边喝茶，还能减少电视的辐射。

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