左脚鞋子外侧磨损严重(鞋子外侧易磨损走路爱扭脚?坚持4个动作,调步态去慢痛体态优雅)
更新时间:2022-11-02 00:43:30上周,我们讲解了足外翻(鞋子内侧容易磨损),好多小伙伴留言说,自己鞋子外侧容易磨损,怎么破?
PS:想了解足外翻的小伙伴戳下方链接:
鞋子内侧易磨损、X型腿、膝关节痛?多练4个动作,正步态去慢痛
就是这么贴心,下面就到翻牌答疑解惑时间喽。
小伙伴们想知道自己的鞋子外侧磨损,说明你的脚已经出现足内翻了,需要重视了。
一、什么是足内翻?
看图片最直观,正常情况下,我们的足外踝低于足内踝。
当形成足内翻,足内踝与足外踝几乎平行,更多力量会放在脚底的外侧和脚跟的外侧。
观察下自己的鞋子,是不是外侧磨损很严重呢?
不明白的小伙伴可以观察下面的图片:在正常的情况下,通过胫骨、距骨和跟骨的一条线是垂直于足底的。
如果出现足内翻的体态,这条线就会歪斜,并在内脚踝形成一个钝角。
足部的形态会对身体的平衡和体态产生很多影响,会直接扣除你的印象分哦。
体态对女性的重要性有多重要,看这几天被刷屏的刘诗诗就知道了。
红毯女星们各有各的美,但刘诗诗一出场,亭亭玉立,气质温婉,光芒难掩。、
被称为娱乐圈体态教科书真是实至名归。
与倪妮并肩而立,俩人流畅有型的肩背线条,天鹅颈、直角肩,纤臂美背,优雅的体态简直就是模板般的存在。
想要这份气质和仪态,需要我们一点点关注地去关注和调整身体不正确的运动模式。
小伙伴们关注的足内翻,以及之前讲解过的足外翻的体态,都是你调整体态路上必须消灭的关卡。
不要觉得足内翻是个小问题,它都会对身体带来直观或者隐形的影响和伤害。
二、足内翻会给给身体带来哪些影响?
最直观的就是对体态产生影响。
1. 影响身体平衡。踝部梭形肌对于控制行走时的平衡性尤为重要,因为足内翻造成拇指长屈肌、趾长屈肌和胫骨前肌被动缩短,腓骨肌、趾长伸肌和趾长伸肌被动拉长,改变身体力线,影响平衡性及走路姿态。
2. 形成股骨外旋和骨盆旋转。足内翻会迫使距骨外展和背屈,胫骨随距骨运动,被迫外旋,进而影响形成股骨外旋、骨盆旋转及高低肩、长短腿的不良体态。
3. 可能形成膝内翻,O型腿,影响腿型、体态。
足内翻也会对身体造成慢痛。
1. 有足内翻的小伙伴,因为内踝的压缩性压力增大,外踝拉伸性压力增加,导致踝关节外副韧带弱化,因此很容易出现踝关节扭伤。
2. 引起足底筋膜炎、足跟骨刺、跟腱炎、跖骨痛和跟骨滑膜炎,而且与足内翻有关的下肢关节也增加了受伤风险。
看似小小的足内翻竟能给身体带来如此多的不良影响,是不是没想到呢?
如果已经像提问的小伙伴一样,发现了这个问题,那就从今天开始,跟着肉肉一起进行矫正改善训练,矫正不良体态,改善身体慢痛,给气质加分呦。
三、如何改善足内翻?
前2个动作都很简单,平时在休息,睡前、晨起,或者办公的间隙双手按摩就能完成。
动作一:小腿后侧肌群松解
做法:
1. 找到小腿后侧由粗至细的交界处,在该(横)线内侧三分之一处,借助拇指用力向下按压并顺(逆)时针转动。
如果想增大按压力量,可将双手十指重叠按压。
2. 完成30—50次
动作二:按摩胫骨前肌
做法:
1.双手合掌重叠,借助手掌外侧,从脚踝上经前外侧至膝关节下方刮拉。
注意:不是轻轻的滑动哦,你需要向下用力按压并向上推动!
2.重复完成50次
足内翻不仅会引起鞋子的外侧磨损,同时还会引起股骨的过度外旋,以及骨盆的旋转。
下面2个动作,需要准备一块小毛巾和伸展带,你可以在睡前、晨起,追剧或者休息的时间完成,每天抽出10-15分钟,改善足底形态,调整步态,慢慢变美哦。
动作三:伸展足内翻肌
准备一条小毛巾。
坐立,折叠毛巾放于脚掌正下方,第二根脚趾贴靠毛巾边缘。
注意:
1. 保持大小腿成90°
2. 膝关节指向第二根脚趾的同时,膝盖指向天花板方向,避免内扣。
3. 随呼气,使足底内侧向地板方向推动并下压,拉伸足内侧足内翻肌,保持5次均匀呼吸时长。
动作四:足外翻肌训练
准备一条伸展带。
做法:
1. 一只脚踩于弹力带一端,另一只脚穿过弹力带一端。足底内侧下压并向外推动弹力带。
注意:膝关节指向天花板方向。
2. 呼气,足底向外推动,吸气还原,重复完成20次。
最后补充一个小知识:很多小仙女可能爱偷懒,就是不想动,想着科技进步这么快,我买个矫正足内翻的鞋垫就行了,没有那么麻烦的!
这就要听肉肉说了:一些矫正足内翻的鞋垫可能会引起膝外翻(X型腿)的体态,选择需谨慎!
还有很多小仙女喜欢做足部按摩,注意啦:
进行足内侧、踝内侧的软组织按摩时,施加压力不宜过大。
如果你还想知道更多变瘦变美的方式,赶紧在下方留言哦,等着
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