健身方面好的书籍有哪些(《心理健身房》：谈锻炼的书很多，为什么这本书值得仔细阅读？)

最近一段时间，在某社交平台上霸屏顶流的，是一个49岁的男人，他叫刘畊宏，带着大家一起跳毽子操，粉丝一夜之间到了两千多万。那么多健身教练教大家跳操，为什么刘畊宏会火？这不仅是因为他专业的健身技能，幽默搞笑的语言，与老婆有爱幸福的样子，更因为大家从刘畊宏完美的身材、精力充沛的表情、积极稳定的情绪里看到了健身的极大好处，原来一直健身的人，是那么的有朝气和活力啊！刘畊宏已经49岁了，妥妥的中年人一枚，但是你能看到他是个49岁的中年人吗？完全不能啊，如果不是知道他真实的年龄，你或许一直会以为，他才是个20多岁的小伙子嘛?

可见，经常锻炼，给人带来的好处是多么的显而易见。

而其实，锻炼不仅仅能改善人的外形条件，最主要的，是它可以帮助我们改善我们的心理问题和心理疾病，让我们的身心都健康起来。

那么，它到底能帮我们改善什么心理疾病呢？在《心理健身房》这本书里，作者告诉了我们很多秘密。

《心理健身房》这本书的作者是加拿大的克里斯蒂娜·希伯特，她是一个生了6个孩子的妈妈，一位专门从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值领域研究的临床心理学家。在她生完第一个孩子之后，她曾一度产生抑郁，后来，她偶然地在一次散步的过程中发现了锻炼的好处，此后，她就把锻炼和身心健康作为自己领域的研究，并最终写成了这本书。

在《心理健身房》这本书中，作者用改善心理健康的8个要诀，向我们介绍了锻炼对于我们身心的好处，以及我们该如何开始自己的锻炼，如何让自己保持身心的持续健康，尤其是对我们的心理健康的问题，给出了很多的理论知识和实践方法，比如如何改善抑郁症的问题，作者就强调了很多次。

第一：从理论知识上明白锻炼对我们身体和心理的好处。

在《心理健身房》中，作者克里斯蒂娜·希伯特用8个要诀里的前3个要诀，告诉我们首先应该从认知上去解决让自己身心健康的问题，而定期的锻炼身体是最好的解决方法。

它不仅可以改善我们的身体条件，比如臃肿、肌肉力量、骨骼密度等，还可以帮助我们消除我们的负面情绪，缓解轻度抑郁症状，从而改善我们的心理健康水平。
书中还引用了大量的研究理论告诉我们，锻炼可以让人减肥并控制体重；降低心脏病、中风、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征、骨质疏松症和高胆固醇的风险；还可以降低总体癌症分发病率，提高肌肉力量和质量，强化骨骼，增强身体柔韧性和灵活性，缓解经前综合征，并且，定期锻炼，可以使人的寿命延长7年。
不仅这样，锻炼还可以提高大脑中血清素、多巴胺和去甲上腺素的水平，缓解焦虑感、增加内啡肽、改善情绪、减少忧郁、提高思维的清晰度和改善认知等。

比如阿尔兹海默症这个病，如果在年轻的时候加强锻炼，就可以有效预防老年时的认知能力下降问题，因为有氧运动可以增加大脑的供氧量，从而减少对老年人脑细胞的损伤程度。

而经常困扰人们，尤其是女性的抑郁症，也可以通过锻炼预防和改善，并且可以治愈。

第二：借用一些方法，为我们改善身心健康而做好锻炼的准备。

知道了锻炼的好处，那么就要做起准备来，用什么方法能帮助我们更好地锻炼呢？作者克里斯蒂娜·希伯特告诉了我们一些方法。

比如，先让自己获得锻炼的动力，也就是先建立动机，只有建立了动机，才能激励我们持续锻炼下去。而什么会影响我们建立这种动机呢？作者告诉我们，其实是有5种因素影响我们的：人口学和生物学因素；心理、认知和情感因素；行为特质和技能因素；社会文化因素；锻炼本身的特质和环境因素。然后如何建立呢？作者在书中提到了期望四步法、目标设定五原则、SMART原则等，用具体的方法帮助我们建立锻炼的习惯。作者还告诉我们改变并形成健康习惯是有其的螺旋规律的，我们会经常在这种螺旋规律中来回反复，比如坚持不了，坚持了几周停歇，然后一段时间又开始，但是这些都不重要，只要我们了解了这些规律，就能给自己建立一个预期的愿景愿望，然后克服种种阻碍我们锻炼的障碍，让我们尽快锻炼起来，改善我们的身心健康 。

第三：行动起来，才是重中之重。

在《心理健身房》这本书中，作者用了大量的文字去阐述理论和方法，帮助人们从心理上解决对锻炼的认知问题和方法问题。而，行动，其实才是重中之重。

所以作者在8个要诀的最后2个要诀里，最终提到了这一点，并给出了具体的行动计划和方案。

作者在书里提到了FITT原则，它包括锻炼的频率、强度、时长、类型等。

关于频率，作者告诉我们，一般来说，刚开始的心理健康锻炼计划可以安排每周3~5天的有氧运动就可以了，同时建议加入力量训练。

关于强度，作者在书中建议，最好在自己的目标心率区锻炼。

关于时长，作者说，每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，就会对我们的心理健康有益。

关于类型，作者建议最好每周有氧运动、无氧运动和柔韧性训练都涉及，这种多样化的锻炼，不仅能使我们保持对锻炼的兴趣和动力，也能让我们的肌肉和大脑正常运转，对我们身心健康起到很好的作用。

同时，作者也提到将近15种有氧运动对我们身体的好处，这其中，成本最低，也非常好的有氧运动就是散步。

归根结底，这是一本可以让你在阅读之后，迅速开展自己锻炼计划的书，因为它不仅给出了原因，还可以帮助我们改善最重要的心理疾病，还给出了具体的可以实施的方法。