中考足球运球绕杆测试分数(中招足球测试高分秘籍)

现在越来越多的初中生在中招体育考试中选择了足球，那么，如何在中招体育考试中在足球项目上拿到高分呢？

首先，先熟悉足球中招考试规则

足球运球测试场地铺设3厘米人造草坪(混织草免填充)或5厘米人造草坪（冲砂冲颗粒），测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米,共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。起点、终点设置感应杆，感应杆间距2米，以场地中线为准居中设置。

受试者站在起点线后与第一个标志杆垂直的位置准备，听到测试仪器发出“开始测试”指令后，运球通过起点感应杆，测试仪器开始计时。考生需运球依次过杆，测试结束时考生需运球通过终点感应杆，测试仪器停止计时。测试过程中，考生在最后标志杆与终点线之间位置至少要有一次运球动作。每人连续测2次，仪器自动取最大值，为考生最终成绩。

第二，要练好基本功，进行科学高效的训练

考生要首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。考生还以选择简单的脚内侧拨球练习，这个练习对培养球感非常的有帮助。

稍后进行绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。做绕杆训练时，绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太远，否则会失控。考生平时还要狠抓基本功，进行例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

在练习技巧上，耿爱英建议实行脚步节奏化：一、二、三、踢。根据两根杆之间的距离（2米），一般考生是4步就可以完成。这样就可以将脚步与击球完全具体化，让考生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。但需要注意的是，考生必须熟知哪是第一步。如果是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步。

考生练习时还可以添加辅助线。因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，所以要把足球滚动的范围控制在一个合适区间。经过耿爱英实验，以绕杆为参照，在其左右各画一距离为0.5米的平行线限定足球运动范围比较合理。

第三，临上场前要做好充分的准备

整个整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段。在准备阶段，考生要做的第一步是摆好球的位置。球的最佳摆放位置并不在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

起跑姿势也是比较容易被考生忽视的一点。如果是惯用右脚的考生为例，起跑时要重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前。考生左臂在前，这看起来貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

在绕杆阶段，要走出完美路线考生必须调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的；过每根杆只触一次球。绕过完最后一根杆后，考生应以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助考生将成绩提高一个档次。

最后提醒考生，出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、运球中人球分离过杆、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离等属于犯规行为，会被取消当次成绩，一定要尽量避免。

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