为什么你喜欢看足球(我为什么会爱上跑步)
更新时间:2022-11-01 06:03:32一、为什么会跑步的背景
我年轻的时候喜欢踢足球和打篮球,后来随着年龄的增加及场地难觅,篮球成为了我的唯一喜欢的运动项目。2021年6月起右手出现了肩周炎且越来越严重,右手无法举起来,只要稍微有压到右肩,那个疼啊,昼夜不得安宁,反正是馨竹难书这里不细表。花了近二万元钱四处求医(西医、中医,正规医院、土郎中、按摩店都有尝试)均无效果,反而越发严重!某日因工作关系,出差到一县公司,不知怎么就聊到了肩周炎,一同事说他的亲戚之前的肩周炎跟我现在的情况一样严重,通过三个月的慢跑肩周炎得到逐步恢复。
我个人是相当不喜欢跑步这项体育运动,觉得跑步枯燥无味且相当无聊。但肩周炎让我痛苦不堪,本着死马当活马医的原则,在半信半疑的状态下加入跑步大军。
二、艰难的坚持
2021年6月21日一早,穿上前一晚准备好的装备,冲出家门,快速跑起来(诸位别笑,当时就是那么傻愣),结果500米不到就跑不动了,喘着粗气,喉咙想冒烟瘫坐在地上……我的第一次啊,就败在自己毫无半点跑步知识上面!第二天腿软不跑(实际上是找借口),第三天不想跑,实在是对跑步没半点爱好啊。
后来前思后想,这样下去也不行(老婆也在一旁笑话我),不就跑个步嘛,有什么不能坚持的呢?于是上网科普/恶补跑步知识,从跑前热身、跑姿、步频、步幅、呼吸、跑后拉伸等最基础动作要领开始学习且运用到跑步中。制定跑步计划,半个月为一个周期,见下表。
我的跑步计划 | ||||
项目 | 第一个周期 | 第二个周期 | 第三个周期 | 第四个周期 |
跑前热身 | 10分钟 | |||
跑步量 | 1公里 | 2公里 | 2公里 | 3公里及以上 |
快走量 | 3公里 | 2公里 | 2公里 | 3公里 |
自然不量 | 1公里 | 1公里 | 1公里 | 1公里 |
跑后拉伸 | 15分钟 | |||
备注:每周跑步天数不低于5天,不跑步期间练力量 |
有了科学的指导及有了为自己争口气的原因,从第一个周期11分钟/公里,到第二个周期的10分钟/公里,再过度到第三个周期的9分钟/公里,到现在的6至7分钟/公里;从最初喘不过气来到逐步适宜再到现在的轻松跑,虽说中途也出现过反复,也曾有过想放弃的念头,但在经过艰苦的思想斗争后最终坚持了下来。到2020年1月后,若一天未跑反而不行,总觉得少了什么。
三、跑量
凡事量力而行!
现在每天的跑量控制在3至6公里范围内,只要超过3公里就可不勉强自己,跑得舒服的时候就多跑点,每周跑步天数不低于5天。但最近当天跑量超过4公里,膝盖就会有不舒服的反应,所以本周起,基本上跑量只有3公里。
一个人一旦到了45岁后,身体机能是逐步下降的,对于体育锻炼需要根据自己的身体状况来进行锻炼,选择适合自己身体的运动,并且需要量力而行。选择对的运动方式和运动量,对身体是有益的,增强了身体的免疫力、强健了身体。锻炼身体不一定非得选跑马拉松或跑多少公里,毕竟我们不是专业的运动员,一般人的身体机能无法适合高强度、大运动量的活动,勉强去跑的话容易对身体造成伤害,这与我们锻炼身体的初衷是相悖的,得不偿失。体育运动适量的话,对身体的好处是不言而喻的;但运动过量的话,则不利于健康。
三、跑步的好处
从去年6月开始跑到现在,我的肩周炎已好了个七七八八,我相信到年底应该能完全恢复;这段时间没感过冒,冬天时比以前更能抗寒,没以前再冷了。
每次跑完步后那种大汗淋漓的感觉非常舒服,让你很爽,发自内心的愉悦感。这种愉悦感,只有跑步的人能感受到,每次跑完步回来,喝口水,再冲个凉,浑身神清气爽,心情非常地愉悦,且整个人的状态会非常好。这种愉悦和好状态会有种种好处,你能将愉悦及好状态感染到其他人。科学研究上说,运动使人分泌多巴胺,让人心情愉悦状态变好,所以跑步的好处多多,最终让你迷上跑步,跑步也会让人上瘾。与其天天无所事事上网刷抖音,煲剧,打游戏,为什么不选择跑步呢?
跑步能锻炼心肺、力量、肌肉、耐力等,其中,最重要的是心肺锻炼,心肺是人体的发动机啊,发动机是需要保养的。心肺能力的提升,让你精神更好,这也是为什么跑步的人,都是神采奕奕,因为人家的发动机动力十足呀。跑步,也大大地降低了你的心脏血管疾病的风险。通过跑步方式锻炼身体,更能提升你的身体免疫力,身体免疫力强了,身体的抵抗力自然加强了,患病的几率自然减少。
对于热爱跑步的群体,几乎是没有胖子的,全部都是身材超级靓的。像我这种管不住嘴巴的人,叫我不吃或者少吃,太难受了,特别是我也是不禁碳水的,宵夜也照吃。正常吃,随便吃,想吃啥吃啥,这是跑步人的乐趣。
四、享受跑步
有个跑友问,我们在跑步过程中脑袋在想什么?我觉得这是个很有趣的问题!
以前吧,觉得跑步太无聊了,刚开始那阵,说实在话,很难熬,在跑的过程中总觉得怎么还没跑完啊什么的,那个难受啊,经常会想放弃。跑步的人都会有这样的心路历程:没跑之前的纠结,跑还是不跑?跑了两公里,卧槽好累啊,怎么还没到终点啊;好辛苦啊,再坚持一下,跑到下一个路口就停下……
后来在跑的途中脑海中想过很多:1、想象一下躺在病床上的人,那个痛苦的模样;2、想想工作中的事情,总结下工作得失,下一步该怎么做;3、边听音乐边跑……反正是什么能分散注意力的事就去想,慢慢地,诶,觉得跑步也没以前那么枯燥无味了,且一天不跑心里总觉得有什么事没完成,浑身不舒服。
到了现在,在跑步的过程中,天马行空,什么都可以想,有时又什么都不想,就是那种享受的过程,一种空灵的状态!
日本村上春树跑步的时候想的是人生哲学,吉普乔格跑步的时候想的是破记录,大神们跑步的时候想的是拿奖金……
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