当前位置：网站首页> 体育头条 > 滑雪需要带什么呀(滑雪季节前需要做哪些准备)

滑雪需要带什么呀(滑雪季节前需要做哪些准备)

更新时间：2022-11-01 05:59:42

在你今年冬天去滑雪之前，去健身房。季前赛和滑雪旅行之间的训练可以帮助您更好，更长时间地滑雪，并保护您的身体免受伤害。

那么，什么锻炼最适合你的身体在粉末中玩耍呢？

“滑雪条件最重要的组成部分是平衡，敏捷性，力量和耐力，”健身教练，前竞技滑雪赛车手，运动生理学硕士Regan Nelson说。“下半身力量，包括股四头肌、臀部和腿筋，对于强力转弯和全天滑雪耐力非常重要。核心和背部的肌肉支持你的身体，减少腰痛，让你保持运动姿势，提高你的平衡。

Nelson制定了以下训练计划，让您的身体为滑雪季节的挑战做好准备。每周遵循此计划两到三次，以便更轻松地从滑雪板快速移动到另一个滑雪板，在不同的地形（如粉末和颠簸）中进行更短半径的转弯和机动。

心血管耐力和下半身力量

做三次，总共15分钟

做三次，一共9分钟

做三次，一共9分钟

驴踢的所有四肢木板（在手和膝盖上，将膝盖悬停在垫子上一英寸处，弯曲右脚并在你身后伸展腿;将脚放到地板上进行一次重复）：做20次踢，左右交替
侧板（从木板开始;旋转到右脚的外缘，将左脚堆叠在上面，抬起左手，使重量落在右脚和手上;保持核心紧致，使臀部与脚和肩膀保持一致）：在右侧保持30秒，然后在左侧保持30秒
超人游泳（面朝下躺着，双臂用耳朵伸展;抬起右臂和左腿，然后左臂和右腿拉肚子）：做20次游泳，左右交替