网球的绳子怎么穿进去(常见的网球运动损伤及防范策略)

很多业余网球爱好者都受到过伤病的困扰，年龄越大、球龄越长，受伤病的几率也就越高。有人统计过，在受伤的部位中，有40%发生在下肢，25%在上肢，20%在腹背部，臀部头部和眼睛等其余部位的比例为15%。

以上是按照比例由高到低排序的，类似地，我们也将导致网球伤病的主要原因由高到低进行排序，逐一概述如下。

第一个原因，过劳

在导致伤病的所有诱因之中，运动量过度被排在了首位。在每个业余俱乐部里，你总能找到几位天天都要打球，得空就要打球的“球痴”。打球过量会使肌肉、神经系统处于过度紧张状态，让身体长期承受较大压力；打球过频则会让身体来不及恢复，进而导致肌肉关节、技术动作和精神状态出现一系列问题。

人贵有自知之明。如果60岁之后还不服老，还像年轻时那样拼命，还不能合理控制打球的强度和频度的话，出现伤病是迟早的事情。

就算你是精力体力都很旺盛的年轻人，你也要“悠着一点”。无论从事何种体育锻炼，你都要保证每周至少休息一天。每个业余网球爱好者都应该在休息和锻炼之间找到适合自己的最佳平衡点，不论你是年轻人还是老年人。

第二个原因，锻炼方式太过单一

在业余网球爱好者中，有相当数量的人锻炼方式仅限于网球，尤其是对网球高度上瘾的人，更不愿意将时间花在网球之外的运动项目中。而我们都知道，职业网球运动员的训练项目有很多，网球场仅是他们诸多训练场所中的一个，打网球也仅是他们众多训练项目中的一个。如果缺乏柔韧性、耐力和肌肉力量的训练，你在打网球时受伤的概率就会明显高于其他人。

第三个原因，技术存在缺陷

错误的、不合理的技术动作是导致手腕、肘部和腰腹受伤的直接原因，如果再与前文所述的过劳累积在一起，受伤的概率就会成倍增加。就算是职业球员，他们的技术动作、动力链条或多或少也都存在缺陷，更不消说打球动作五花八门的业余球员了。职业球员退役的直接原因大多是由于伤病，比如莎拉波娃的肩伤、李娜的膝伤、阿加西的背伤等等，即便是拥有一流的体能师和训练师，这些网球巨星们仍无法避免伤病的发生和累积，更不用说我们这些普通的业余球员了。

从这一点来说，任何时候改动作都是值得的。在经验丰富的教练指导下，不断改进你的技术动作，优化你的动力链条，这不仅能提升你的技术水准，更可以显著降低受伤的风险。

第四个原因，不合适的装备

我在前天的文章里说过，不合适的球拍或许是网球肘的致病诱因之一。如果把这个话题展开来细说的话，不合适的球拍主要是指球拍重量、硬度、平衡点分布、握柄尺寸、线床类型、拍线类型及穿线磅数，这些都可能是导致伤病的具体诱因。

此外，不合适的球鞋也是造成伤病不容忽视的诱因。对于球龄不长的球友来说，他们往往忽视了一双合脚的网球鞋的重要作用。如果临时起意去打网球，有的人甚至来不及换上网球鞋，直接穿着休闲鞋、羽毛球鞋甚至跑步鞋就来打网球。网球运动对步法要求很高，需要急跑急停，频繁地向各个方向移动，穿的鞋子要具备良好的减震性、包裹性和支撑性，而其他球鞋很难适应打网球的需要。

就个人经验来说，我都是在车里放一双网球鞋，以备不时之需，如果哪一天穿着跑步鞋去网球场，我宁愿站在边上看看，也绝不会穿着跑步鞋上场打球。

第五个原因，急性意外损伤

急性意外损伤一般具有不可预见性，往往是突然发生的，比如小腿肌肉拉伤、踝关节扭伤等等。我两次小腿肌肉拉伤都是发生在冬天，发生在打球开始阶段，这表明打球之前的热身非常重要，尤其是在气温较低的冬天。小腿肌肉拉伤后，我开始重视起打球前后的热身和拉伸，越来越体会到做这些功课的必要性。

另外，像踝关节扭伤等意外事件其实也是可以预防的，比如你在打球之前一定要清理掉脚边的网球，否则一旦踩上去的话，很可能就会崴脚。再比如，一双合适的网球鞋也非常重要，至于正确合理的步法的重要性更是无需言说。为了最大限度地预防意外伤害的发生，你必须要时刻保持小心谨慎，对于难度极大超出自己能力范围的球，要权衡好利弊，懂得放弃。

最重要的一点就是，练好体能、增强肌肉力量、提升柔韧性和改进步法，这些对于预防意外伤害非常有帮助。虽然练了之后不一定能显著提升打球水平，但只要练习，你总归会获益的。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）