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熬夜看世界杯怎样调理(世界杯熬夜看球很伤身,营养师开出食谱,帮你第二天迅速“回血”)

更新时间:2022-10-31 11:28:04

又一届世界杯开始了。每隔四年就会有人来问我,让我再讲讲世界杯期间要注意什么。

世界杯期间,大家肯定会想吃一些小吃,比如烧烤、薯片什么的,还要搭配啤酒;有的人还会聚众吸烟,睡眠肯定也不够。

那么,如何看球更健康呢?

看球前的准备

你可以提前先睡一会,我会准备好眼罩,先睡两个小时左右,这样可以减少你熬夜时候的疲劳感。总而言之是可以参考我们正常保证睡眠的那些建议。睡醒之后活动活动就可以开始看球啦

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看球的正确“姿势”

一场球赛至少90分钟,加上暂停和中场休息,就有两个小时了。为了看球看得更加舒服,减轻对身体的负面影响,我们需要注意看球的环境和姿势。

注意室内空气流通,尽量不要吸烟。如果你自己不抽烟,就不要去那些会聚众吸烟的场所。为了保护视力,室内的光线也要充足。

看球的时候注意一下坐姿。如果用手机看,考虑一下是否有什么工具可以把手机支到一个适合的角度,不要老用手托着。如果感觉累了,或者到中场休息的时候,就去洗把脸,做做深呼吸,最好到户外活动活动,伸展一下。

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球迷应该怎么吃

吃的方面,首先建议还是吃好正餐。不建议你因为有点馋,就非要去找点东西吃,这样很容易长胖。正餐的饮食质量要高一点,可以多吃一些蔬菜,并保证基本的动物性植物摄入。另外,夜间看东西会消耗比较多的维生素A,注意最近多吃的深色蔬菜。

如果真的饿了,可以吃点零食。常见的健康零食也就三大类,乳制品、水果和坚果。如果觉得这样太单调,你可以考虑烤红薯干、原味的坚果、低脂无糖的爆米花、水果玉米什么的,这些都是很健康的。

至于饮料,我个人比较推荐冰苏打水,喝起来气氛也不错。比起其他的含糖饮料,啤酒还是好很多,但也建议尽量少喝,尤其是注意不要酒后驾车。

如果你已经知道自己胃肠道不好,那就要更加注意一点,比如准备一些容易消化的食物,尽量少吃甜食。

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看球第二天如何快速“回血”

世界杯带来的一大问题,就是大家熬夜看球,导致睡眠不够。这种情况下,可以第二天补个觉,比如中午睡个20分钟。

白天感觉困的话,可以结合自己的生活习惯,考虑一下含咖啡因的饮料喝多少比较合适,适量喝一点不会有什么问题。