【丁香医生原创】忙碌工作了一天，锻炼结束之后，你有没有浑身酸痛的感觉？

这时如果能有人帮着按摩一下、放松一下就再舒服不过了。但是，这样的「大保健」，既不便宜，还得找帮手……

今天丁香医生想给大家介绍一个按摩的方法，只要有个小东西——网球，就能自己给自己按摩。

网球除了能打，还能用来按摩

可能大家不知道，网球除了能打能拍，还是非常好的按摩放松利器。

由于网球个头小，很适合针对整块肌肉的痛点按摩，放松部位更精准，也容易操作，关键是很好买到还便宜，好处多多。

怎么样？心动了？接下来丁香医生就给大家介绍下如何用一个……不，两个网球做「全身按摩」。

一、按摩颈部

把网球放在脖子后面，然后上下滚动网球，能很好地放松颈椎后侧的紧张肌肉。

来回滚动 10 次为一组，每次做 3 组。

二、按摩肩膀

将网球放在需要放松的肩膀上，保持一定压力，来回滚动 15 次为一组，然后换个肩膀进行按摩放松。

如果不觉得手臂酸，每次可以滚动 4 组。

三、按摩腰部

背部表层的肌肉分为左右两条，如果想要同时按摩两边，需要找一只长筒袜。

把两个网球放入袜子中，再把袜子口系紧，这样就可以将其放在背部两侧肌肉上，来回滚动放松腰部。

通常滚动 12～15 次为一组，每次做 3 组就行。

四、按摩背部

还是要用袜子裹住两个网球，放在两个肩胛骨之间。

然后靠着墙，上下移动身体，让网球在背部滚动，来回放松 15 次，一般做 4～6 组。

五、按摩大腿

1、按摩大腿正面

俯卧，找到最为酸痛的区域（或某个点），把网球按压在下面，然后上下或左右滚动 10 次为一组，一共做 3～4 组。

一般来说，用网球放松大腿的侧面非常疼，如果感觉受不了，就用泡沫轴好了。

2、按摩大腿后面

将大腿后侧痛点压在网球上，然后屈伸膝关节 10～15 次为一组，一共做 3～4 组，可以很好地缓解疼痛。

做完后，找到下一个痛点继续按摩。

六、按摩小腿

把网球放在小腿下面压住，前后、左右都来回滚动 10 次即可。

可能很多人会觉得痛，更推荐的方法是将小腿比较痛的部位（点）压在网球上，交替进行勾脚背和绷脚尖，10 次为一组。

做完一组后放松一下，再按摩小腿的下一个痛点，整个小腿按摩 2～3 组即可。

七、按摩脚底

脚踩住网球，从足部外侧开始前后滚动，由外向内，逐渐滚动到足部内侧。

每次按摩，重复滚动 4～5 次为一组，一次做 2～3 组就行。

丁香医生原创，请勿转载；作者：于梅君；编辑：李坏。

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