篮球运球变向(最详细的运球变向教学)

讲真

关注了篮球良品的人，都挺后悔的！

前阵子霍伊写的《你的运球方式正确吗？》得到了许多认可，也遭到了批判。其中批判最多就是：运球不应该大力，会很累。也能轻轻的运球，需要节奏！！

那轻运球是为了什么？有节奏；有节奏为了什么？制造时间差；时间差为了什么？岔开防守过人。所以说轻运球不一定慢，也有可能是一种停滞运球，悬挂运球——hang dribble。

hang dribble

这也是我们常说的拉球技术，运球瞬间利用手掌往外拉，让球更长时间的停留在手中，使得运球稍稍停顿。但运球瞬间并不见得很轻，一般来说也是大力运球，只不过接球侧手掌顺着篮球反弹的力往外拉，而不是立马将球运压/运回来。

我们看看这图，快节奏运球双手都是在同一水平/1号线来回运球，节奏急促；而拉球「hang dribble」接球一侧的水平线/2号偏缓，偏高，所以篮球在接球侧停留的时间也更久。

拉球技术是变向的基本功之一，但只是手上功夫，变向最重要的是脚步，很多人篮球瓶颈都是过多关注手上动作，忽视了变向运球的脚步移动。就像去年有个孩子，运球特娴熟，但就学不会后撤步，前脚往后蹬时永远被后脚卡住。可见脚步在篮球技术中是多么的重要。

突破脚步老球友都知道有交叉步和顺步两种，那变向脚步有哪些你知道吗？大体也分为两种：第一种犹豫步「fake-hesitation」，代表人物艾弗森；第二种，拖曳步「shuffle」，代表人物德隆。

首先我们来看看犹豫步，犹豫步的目的是为了冻结防守，让防守人停滞在原地，不敢轻举妄动。然后你再利用加速突破，爆发力突破对手，这就是所谓用节奏打时间差。

fake-hesitation

如图，在运球过程中你使用犹豫步停顿，防守人也随之停滞。你再次加速，导致防守人未跟上你的节奏。单单看脚步的话，这是重心变化过程，你的重心在停顿时由前转到后，加速时再由后转到前。脚步移动也是左右各一步，或者只向突破侧移动一步。

看图中的文字和箭头

了解完犹豫步的脚步移动和重心变化后，变向时手上动作需要变成拉球，将拉球和变向脚步相结合才是一套完整的变向动作。其次变向后一定要记得突破。ps：犹豫步变向最常见为顺步突破，但也有交叉步。

拉球犹豫步后顺步突破

拉球犹豫步后交叉步突破

接下来，霍伊说说拖曳步，拖曳步主要目的是带动防守人的重心，运球通过跳步往一侧移动，防守人以为你要突破这侧才会跟防，随后再体前变向/交叉步，攻击防守着的前脚突破过去。

shuffle

如图持球人的重心变化很明显，没有停顿，更多的是从一侧变化另一侧。从拖曳步字面理解脚步移动，拖曳即为一只脚拖着/拉着另一只脚的移动。所以多为小跳步或是跳跃垫步，往斜前方移动。需要注意，使用拖曳步时不能离防守人太近，要留足往前跳跃的距离。

大学生比赛

拖曳步在移动的过程手中动作为拉球，从而形成了一套拖曳步变向完整动作。变向后同样要加速突破，不然前面变向是白费功夫。ps：拖曳步常见为交叉步突破，但也能顺步突破。

拉球拖曳步变向后顺步突破

拉球拖曳步变向后交叉步突破

最后霍伊，把两种脚步对比一下：犹豫步是一种冻结防守的脚步，重心变化为一前一后，脚步移动为左右各一步，或只突破侧一步，常常结合顺步突破；拖曳步是一种带动防守的脚步，重心变化为一左一右，脚步移动为一侧跳步或跳跃垫步，常常结合交叉步突破。

艾弗森拉球犹豫步变向后突破

德隆拉球拖曳步变向后突破

霍伊全文总结一下，本推文讲述了变向基础手中动作——拉球「hang dribble」，同时介绍了变向两种脚下动作犹豫步「fake-hesitation」和拖曳步「shuffle」：

1、拉球技术的也要大力运球，利用手掌外拉停滞篮球

2、犹豫步目的是冻结防守，常常结合顺步突破

3、拖曳步目的是带动重心，常常结合交叉步突破

4、这两种步伐都需要结合手中拉球动作，才是完整的变向

5、完整的变向后要结合突破动作，才是完整的过人

『END』

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