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羽毛球和乒乓球哪个适合男孩子(夏天带孩子做什么户外运动比较好?)

更新时间:2022-10-30 23:10:03

三伏天已然来临,这种站在户外不动都能流汗不止的季节,何以解忧唯有空调房。
出了空调房,就就就都是难以触及的远方。
更别提,户外运动了。

你是不是也这样想的呢?孩子估计也「夏眠」了。

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相反,这样的天气运动,好处也是非常的多的。

夏季运动好处多多

运动的好处就非常多,比如

改善神经系统功能

运动能够使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,缓解紧张情绪和压力,提升精气神。

改善运动系统功能

没事让胳膊腿多活动活动,保持肌肉组织的耐久力和活力,改善骨骼和关节韧带的弹性、柔韧性以及抗压性。

提高呼吸系统心肺功能,改善循环系统能力,还可以促进睡眠,减肥减脂等

夏季气温高,穿衣少,新陈代谢率更高。

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1、夏季坚持运动,人会形成适应

夏季运动,为了防止体温过度上升,人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现,连续2周在热环境下运动,人体就会逐步产生对于热环境的适应,称为热习服(heat acclimatization),热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。

2、出汗阈值下降,出汗率增加,排汗能力增强

适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时,从而大大有利于散热。此外。


不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗;

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗;

既有训练又对热环境适应者,在体温达到37.2度就开始出汗;

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3、随汗液丢失的盐分减少

热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收,也就是说,汗液中盐分减少,盐分仍然保留在体内,这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现,训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。


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4、心功能改善

热适应后,心率在热环境下就不会跳得那么快,心脏收缩功能也得到增强,皮肤散热增加但皮肤血流相对减少,肌肉血流量增加,这样就有利于提高肌肉工作能力。

5、减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降

季本来就是一个出汗的季节,这本身是非常正常的生理现象,通过出汗来保持人体正常生理活动,但空调所制造的凉爽环境,使得夏季出汗减少,人的耐热能力就会变弱,所以一旦离开空调房间,我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步,大量出汗,事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿,也更加符合夏季身体代谢特征,是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然,我们并不是反对人们夏季使用空调,温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的,但适当脱离空调房间,用跑步来补偿夏季出汗不足,未尝不是一种有益的方法。

6、不跑步哪里都是热的,跑完步哪里都是凉快的

三伏天,外界环境温度比较高时,很有可能环境温度已经超过了体表温度,这时人体就会变成一个吸热体,所以会感觉到热,而如果你坚持跑步,在炎热环境下你的体温略有升高,并大量出汗散热,这时你就变成散热体,感觉周遭环境好像也没那么热了,所以不跑步哪里都是热的,跑完步哪里都是凉快的。


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夏季运动注意事项

1、不宜立即停下来休息

由于运动使肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

2、不宜立即大量饮水、吃冷饮、吃饭等

运动后如果因为一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

3、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

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适合孩子的户外运动

既然运动的主体是孩子,前提还是要让孩子产生运动的兴趣,不然被动地参与,达不到运动的效果,还很容易受伤。

1、乡村体验生活

城市里待久了,看惯了高楼大厦,钢筋水泥,不如带着孩子回到农村老家体验农村的生活。新鲜感会激起孩子发现和探索的欲望。

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去田里摘摘水果或者蔬菜,没事拔草、浇水或松土。有条件的去山上放放羊,喂喂猪,鸡鸭鹅什么的。

这样的运动效果满分。

2、游泳

游泳被誉为「血管体操」,不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,还能削减过多的体重,收到健美之效。

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3、各种球类运动

女孩常玩的羽毛球,乒乓球了,男孩喜欢的足球、篮球了等等。体育运动项目有更多的趣味性和竞技性,让孩子更愿意参与和挑战。

4、走路

中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

暑假不少孩子假期天天宅在家里,吹着空调,看着手机或者电视,喝着奶茶和冷饮,熬夜等,偶尔还要跟作业纠缠。

综上,能让孩子走出来,孩子愿意参与的,都是好运动。