足球应该先练什么(中考体育项目攻略丨足球运球绕杆、平行梯攀移这样练)

足球运球绕杆

一、注意事项

1.足球主要注意这些犯规事项不犯：

足球绕杆示意图-图源网络

出发抢跑；未按图示要求完成全程路线；当次测试结束漏绕标志杆；测试过程中人或球出测试区域；故意手球；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。

2.运球过程中，如果球踢过快失去控制，只要没出测试区域都能再返回继续测，就是时间计时不会停。

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3.过完最后一根杆后，进入冲刺阶段，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。

二、建议

1.规定用S形绕过标志杆的方法考试，绕杆时注意调整好自己的节奏，让每次杆间的步伐相同，不要盲目追求快。而且注意一下，靠近转弯点的时候身体重心要下降，脚踢球的力度要小一些，不然容易控不住球。

2.每绕一根杆只触一次球可以作为标准。宁愿慢点稳点运球，也比太急躁而把球踢飞出去再捡球好。

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3.绕杆时可以用双脚运球绕杆和单脚运球绕杆。单脚运球绕杆较之双脚速度快，但对于没有单脚运球经验的同学来说不好掌握，因为会用到脚内侧和脚背外侧两个部位运球；双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学，因为用的是双脚的内侧一个部位即可，但需要双脚配合。根据自身习惯选择运球方式。

平行梯悬垂攀移

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这个项目比较少地区考，对应的男生的引体向上，参照东莞的考试规则，先放个考试方法在这：

梯下跳起（可辅助托跳上梯），双手正握第一杠，两手与肩同宽，直臂悬垂，静止后，两臂依次交换向前攀移（不能跨杠），当到达最后一杠悬垂后折返，折返过程中身 体不能触碰平行梯的任何部分；从考生双手握杠开始，考生垂直落杠为考试结束。

一、注意事项

1.还是先注意违规行为：没有从静止动作开始考试；考试过程触碰平行梯两侧杠体；考试过程中，出现犯规行为，但无掉杠，不计取犯规时前进的长度，考生可以回至犯规处继续进行考试。

2.平行梯每格按0.4米计算，攀移2米得一分，普通考生满分为20米。（2022年疫情原因改成16米满分了）考生落地则考试结束，只有1次考试机会。

3.注意在平行梯两侧掉头时，身体任何部位，包括手脚都不能碰到边上的支柱，否则是犯规。

4.有些地区规则里不能够跨格攀移，这块可以自行了解一下当地规则。

二、建议

1.这个项目比较少见，最好就是按照体育老师给的方法练习，主要是上肢力量与手臂握力的锻炼。

2.体重对这类悬挂类项目影响较大，大体重的人不好练。如果手滑可以使用防滑粉或者适当的手套，主要防滑增大摩擦力用。

3.调整攀移时的呼吸节奏，用劲时呼气，重在坚持但也要量力而行。

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