练跆拳道的好处(娃学了1年跆拳道才知道，里面的门道太多了)

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作者：川妈

大宝前前后后报过不少兴趣班，坚持下来的不多，放弃了不少。

其中有一个很特别，家里谁带他去上课回来都说，太累了，别上了。

我们也曾认真问过他，如果太辛苦就别上了。

他毫不犹豫地拒绝：“不行！再累我也要练！”

是的，我说的就是跆拳道。

其实，他的教练很诚实地跟我们说过，他的先天条件一般，开始学习的又比较晚，练起来会很辛苦。

唯一，我们没想到的是，他对跆拳道的喜爱。

每堂课都风雨无阻，一上就是挥汗如雨的两三个小时，强度非常大。我曾夸下海口，要和他一起练。只坚持了两次课，还是为了我大大降低了难度，我就受不了。

正在上跆拳道课的大宝▽

上完课回来，他还要意犹未尽地比划半天，一旁的二宝也会跟着手舞足蹈。

就这样，大宝的身体革命本钱积累起来了，对体育运动的热情也培养起来了，还有了具体的考级目标，并且自发地向着这个目标不断努力。

正如他的教练所说，虽然先天不足，但只看他的体育精神就知道，他肯定能行！

这些点点滴滴，让我不禁感叹：体育锻炼，是最方便、收益最大的磨炼意志和获得成长的方式。

体育锻炼的好处大家都知道，身边不少朋友，包括咱们公号的很多童靴，也都在考虑送孩子去学个什么运动，他们听说大宝在学跆拳道，纷纷来向我了解情况，考虑要不要给孩子报名。

所以，我干脆整理了大量资料，还专门请教了大宝的跆拳道老师——全国冠军张娇教练。

今天，我就针对大家都非常关心的问题，来个集中解答~

01.练跆拳道对孩子有什么好处？

练习跆拳道对孩子的身体、心理、性格等方面都有益处。我挑重要的几点来和大家说说：

①提高孩子的身体素质。

这恐怕是最明显、最直接的好处了。作为典型的有氧运动，跆拳道可以有效消耗热量，提升代谢水平，预防肥胖，让孩子更有活力，免疫力也更好；

同时，跆拳道动作中有各种踢腿、拉伸的主动作，搭配手臂动作，能够全方位锻炼上肢、下肢肌肉力量和腰部力量，并增强孩子肢体的柔韧性、灵活性和协调性。

长此以往，孩子对身体的控制能力会更好，反应也会更灵敏，关键时刻还可以防身自卫。

②提升孩子的自信心。

有学者通过实验研究发现，跆拳道训练能增强青少年的自信心。

他们把90个孩子（15±2岁）随机分成两组，实验组参与为期9周的跆拳道训练课程，对照组则不参与。

研究者统计了两组实验前后的自我评价水平，结果发现：

实验组在经过跆拳道训练后，对自己的评价水平有了显著提高；而对照组的测试数据前后差别不大。

由此可见，跆拳道训练对孩子的自信心提升有积极影响。

个中原因其实也很好理解：

孩子在练习跆拳道动作时，会不断大声喊叫，心底的消极情绪就能随之得到释放；

大量的单独表演或和与他人的实战演练，也能激发斗志；

察觉到自己的运动能力得到了增强，也能提高自信。

③培养孩子坚韧不拔的性格。

跆拳道的每个基本动作看上去都比较简单，但要达到标准，仍需要日复一日的重复练习。

这个过程不仅枯燥，每次2~3个小时的高强度训练还很苦很累，需要孩子有耐心和恒心，不轻言放弃。

而且，跆拳道不比拼蛮力，要想在实战中战胜对手，光靠体能和动作并不够，还要积极思考战术，这就有利于孩子养成遇事不退缩、主动思考对策、坚韧不拔解决问题的性格特点。

02.孩子多大学跆拳道合适？对孩子自身素质有什么要求？怎样判断孩子有没有这方面的天赋？

只要没有心脏病、传染病、精神疾病，或者其他遵医嘱不能参与体育锻炼的疾病，不管身体素质好坏，都可以学跆拳道。

跆拳道的初级动作比较简单，步法、腿法也是固定的，所以入门比较容易，也没有严格的年龄限制，但孩子最好是从6岁学起，更小的孩子可能听不懂指令。

至于如何判断孩子有没有练跆拳道的天赋，还是我一贯和大家说的原则：首要的是看孩子有没有兴趣。

练跆拳道真的很辛苦。我每次陪大宝去训练，隔着玻璃看都觉得太累了；家里老人更是心疼得不得了，总是拐弯抹角劝他少练点。

可看他成就感满满的样子，就知道，他是真的喜欢，不觉得苦。

这就需要带领和鼓励孩子多参与、多尝试不同的项目，一番大浪淘沙之后，最终能留下的肯定就是最适合孩子的。

天赋这个东西，说到底还是太虚，可遇不可求。比起天赋，我觉得努力、耐心和恒心的加持更加重要。

如果想往专业方向走，孩子的身高是一个重要的考虑因素。和同水平的孩子相比，长得高、腿长肯定是优势。

同时，大家也要多和教练沟通，了解孩子的训练情况和运动水平，获得更多的信息。

03.女孩适合学跆拳道吗？会不会越练越“爷们”？

和男孩一样，女孩学跆拳道，不仅能强身健体，也能提高自我保护能力。

跆拳道是技能主导类的项目，训练中关注柔韧性、灵敏度和速度，而不是把力量、耐力摆在首位。

所以，虽然女孩在体能和爆发力上可能不如男孩，但柔韧性表现上的优势更强。

大家不必过多考虑性别因素，纠结男孩女孩的性别差异，不论男女，只要喜欢、愿意，都可以练习跆拳道。

我国跆拳道奥运冠军郑姝音▽

有人认为，练跆拳道会让腿变粗变难看，这种成见也是不对的。

跆拳道的腿法动作，对力量要求远没有我们想象中那么大；而通过压腿劈腿、打开韧带，肌肉纤维会更加舒展有弹性，还有助于长高。

所以，学跆拳道的女孩，整体看上去是修长匀称的，身形更具线条感，很有青春活力。

而且，跆拳道有专门针对挺胸、昂首、立腰等姿势的训练，可以让女孩拥有更优美的体态。

我国跆拳道运动员、演员张蓝心▽

西方把跆拳道称为“绅士和淑女的运动”，练习跆拳道的女孩，性格上会更乐观、坚毅，绝不会是我们认为的“爷们”。

04.跆拳道课上要经常拉伸韧带、做蛙跳等，对孩子的身体（比如膝盖）有没有危害？会不会影响长个子？

尽管跆拳道有相对统一的训练体系，但教练还是会考虑每个孩子的自身条件，来制定有针对性的训练模式，不会都相同。

如果孩子的身体素质很好，体能、爆发力都不错，就不用做过多训练体能的动作了；

如果孩子的身体底子偏弱，可能就需要先把力量连练起来。

像韧带拉伸这样的训练，不会影响身体健康，蛙跳等动作则因人而异，如果孩子在训练过程中有任何不适，一定要及时提出来。

跆拳道当然也不会影响长个。前面也提到了，经常运动、拉伸反而对长个子有一定促进作用。

05.学跆拳道的孩子，会不会更容易打架、惹事，甚至产生暴力倾向？

很多童靴在刚开始接触跆拳道时，容易产生这样的担忧，当年的我也是一样。但深入了解之后，就会彻底抛弃这些多余的担心了。

跆拳道讲究“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”的跆拳道精神，孩子从训练伊始，就要先学“礼”，训练过程中也要“以礼始，以礼终”。

我们在电视里经常能看到这样的场景：实战前后，两个人要相互鞠躬以示尊重，这就是“礼”的一部分。

除此之外，两个人在配合练习中，交换脚靶或其他任何训练物品时，都要双手接送，同时行礼；

教练讲话时，要跨立站好或端正坐好；

如果想提问，要先行鞠躬礼……

这些具体的礼仪动作，都是在培养孩子尊师、谦让、宽厚、知恩等优秀品质。

所以，有专业人士总结，绝大部分学习跆拳道超过5年的孩子，心态上会更健康，行为举止上也更有礼貌。

06.训练中的实战对抗以及比赛是否存在危险？

任何项目的训练、比赛，尤其是对抗类项目，都会有一定的风险，比如有一些小磕碰、鼻子出点血等都是避免不了的，不过大家也不用过于担心。

因为在训练中，所有的练习都是在教练的指导下进行的，教练会时刻关注孩子各方面的表现和情况，特别是安全问题。

在比赛中，如果双方选手的实力相差很悬殊，裁判也会根据情况及时终止比赛的。

07.跆拳道和武术有什么区别？如果只是想要强身健体，练武术会不会效果更好？

如果说只是想让孩子强身健体的话，那么跆拳道、散打、搏击等运动，都可以达到这个效果。

跆拳道之所以更受欢迎，我觉得和它训练周期相对较短、课程更系统、晋级更规范、孩子接受起来更容易等多方面因素都有关系。

中国武术大精深，拳法、腿法、肘法、擒拿，以及刀枪棍棒等器械都囊括其中，招式很多，光拳法就有上千种，但晋级规则并不是很清晰，对孩子训练成果的评估也就不明显。

跆拳道从白带到黑带，各个级别的划分则很清晰，我们和孩子都能清楚地看到训练成果，并一级级树立明确目标。

同时，武术讲究手脚并用、形意结合，跆拳道则主要练习腿法，手部动作相对很少，孩子接受起来更容易。

所以这个问题，还是得看大家是怎样考虑的，如果只是希望强身健体，没有其他要求，那么任何运动都可以；如果还是想循序渐进地考级，那么跆拳道会是个很好的选择。

图片由张娇教练提供

08.孩子达到防身自卫的水平，需要学多长时间？训练频次最好怎样安排？

一般来说，孩子专心训练3年，就可以达到基本的防身自卫水平。

这当然不是说，孩子考到哪个级别，我们就说他水平够了。级别是对孩子长期训练成果的鼓励和肯定，但实战不能单凭级别说话。

至于训练频次，如果只是培养兴趣、强身健体，每周1次就可以；如果是打算往专业方向发展，每周2-3次，每次1.5-2个小时，还是有必要的。

09.学跆拳道，要不要考级？

如果孩子感兴趣，又坚持学了一段时间，从中有收获和成就感，我是鼓励考级的，主要有以下几个角度的考虑：

①从跆拳道自身的特点来看：

跆拳道有公认的晋级标准——十级九段。

从白带（十级）开始，一直到红黑带（一级），晋升到黑带后开始分段（1-9段）。

白带代表“空白”，意味着从零开始；黑带则代表经过长期训练，技术臻于完善，也象征着不受黑暗和恐惧的影响。

只有达到某个级别，才能继续学习更高阶段的课程。这样一路下来，孩子的训练任务明确，目标感也会很强。

②从孩子的成长来看：

一个个阶段性的级别考下来，是对孩子努力的最大肯定。他可以从中见证自己的成长，成就感、目标感和自信心都能得到提升。

同时，考级并不简单，必须要达到标准才能晋级。如果孩子一次没考过，也是一个进行挫折教育的机会，孩子会明白愈挫愈勇的道理，从而把失落化为继续奋斗的动力。

此外，这也是孩子的一个闪光点，有这么个爱好，既能在同好中找到伙伴和朋友，又可以在压力大或者不开心时有宣泄的渠道。

③从升学的角度来看：

现在的升学大战中，很多学校在同等条件下，更看重孩子有没有特长。跆拳道恰恰可以作为这样的一技之长。

不求孩子靠跆拳道吃饭，也不会舍本逐末强求孩子，但每个爸妈都是希望孩子往更高水平发展、越走越远的。

10.怎样给孩子挑选跆拳道老师？有哪些重要因素？

在这里，我和大家分享自己的一些感受：

首先，要看一个老师是否有责任心和爱心，这是非常重要的。

责任心影响着孩子的学习效果，像动作是否到位等；爱心，也很重要，不喜欢孩子肯定不行。

其次，要看一个老师的专业背景和受训经历。

一般认为，自身水平越高，带孩子训练的效果更好。

但这也不绝对，水平很高却不会教孩子也不行；反而有些老师，虽然专业背景不太强，却很会带学生、教学生。

所以，童靴们要综合考量，包括机构专业性和口碑，这些都是要看的。

好啦，关于跆拳道的一些常见问题，今天就和大家聊到这里了。如果童靴们还有其他问题想问，或者有经验想分享，可以留言告诉我哦~

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