早晨空腹锻炼有什么危害(你的晨练习惯可能错了!空腹锻炼比饭后锻炼增加了神奇“副作用”)
更新时间:2022-10-29 22:26:49关于步行锻炼的好处,科学早就证实了。2017年,《美国生理学杂志:内分泌与代谢》上的一项研究发现,在吃早饭之前步行一个小时的肥胖男性,比饭后运动能更有效地激活燃烧脂肪的基因。
2020年,英国巴斯大学的研究小组发现,早饭前进行有氧运动的参与者,比饭后进行同等程度锻炼的参与者,多燃烧了一倍脂肪。这种脂肪燃烧的差异在整个实验的六周期间持续存在。
早饭前锻炼,能够“欺骗”你的身体
美国《时尚》(Stylist)的一位作家改变了她的日常生活方式,每天早上都开始进行长距离散步。结果让她非常惊讶,因为她发现每天步行会让他想做更多的运动。
她说:“我发现散步之后,我每天都还想做瑜伽,每周骑几次自行车或者半小时呼啦圈。”
“你动得越多,就会越有活力。”英国私人教练和运动按摩治疗师克洛伊·克拉克说,“我们每个人的身体在适应环境方面都非常聪明。”
早饭前锻炼会重置你的生物钟,让你的睡眠更好
发表在美国《睡眠医学》的研究指出,失眠的人在早上开始步行或者锻炼之后,睡眠质量会得到显著改善。因为锻炼会让你的生物钟提前,所以晚上你的身体就会准备好睡觉。
一般来说,我们的生物钟运行时间会超过24小时,所以每天早上暴露在早晨的光线中,可以重置内部生物钟。此外,暴露在光线当中会抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种促进入睡的激素。
早上做中强度锻炼可以提高认知能力
2019年,发表在《英国运动杂志》上的一项研究发现,早上做30分钟左右的中等强度运动(例如快走)不但可以提高认知能力,还能改善认知功能,做出更好的决定,而久坐会损害我们的认知能力。
早晨步行可降低心脏病风险
根据美国心脏基金会的研究,每天步行三十分钟会把患心脏病的风险降低35%到40%。更重要的是,晨跑还可以改善血液循环,降低血压,有助于预防糖尿病。
快走20分钟可延长寿命
2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项大型研究发现,每天快走20分钟——无论是在什么时候走,都可以把你的死亡风险降低30%以上。不过你要记得及时补水。
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