网球对墙练习视频(这样打墙，才会越打越强！)

许多球友都有“打墙”的经历。那么，如何通过打墙不断提高自己的网球水平呢？以下是笔者的几点体会。

一、场地的设置

说实在的，要找到一块合适的墙做网球练习，真的不亚于找到一片网球场。如果拥有一处理想的打墙场地，你绝对是幸运的。

首先，墙要有合适的高度。建筑物的外墙没问题。单片的墙体没有三米以上，“黄杏”出墙就会令你兴致全无。当然，墙面一定要平整。其次是地面。平整度的要求略低于墙面，但面积的要求还是较高的。理想的面积一定是要大于球场半场的。有条件的可以简单施划些标线，降一点标准，最好也要做些相关的标记。不能妥协的就是在墙面上画一条“网高线”和“场区分割线”。

二、练习内容和方法

我的经验，几乎网球的所有技术都可以通过打墙来学习、掌握和锤炼。

1、发球。站在距墙体约半场的距离，在适当位置把球发向墙面。要逐渐练习控制高度和角度。平击发球大致落在网高线上一尺左右墙面上的高度；旋转发球可以更高一些。熟练到一定程度后，可以想象着发一些内角、外角和追身球。主要养成控制意识，锻炼控制能力。还可以每次发两个球，按照一发、二发顺序模拟练习。久而久之，忽然有一天你会发现，在球场上和球友对上一盘，不知不觉就赢了。

2、底线。站在大致底线的位置，下手、上手发球均可，连续正反拍击球。初练时不要发力，以锻炼预判、找击球点、合理移动和培养正确击球的动作为主。要尽量把球回到网高线上方一米以下位置。正反手交替练习。如果反手较弱，可以集中把球回到反手位，强化练习。熟练后，可以进一步增加击球方式。推、磕、切、削、抽、扣等等均可练习，以丰富击球手段。当然，适时体会一下正反手发力击球的快感可能谁也不会拒绝吧？

3、截击。站在距墙三四米的位置，练习正反手的截击。截击属于精致技术，没有一定的积累很难做到得心应手。姿势、劲头儿、拍面角度等都需要不断揣摩和实践。同样，正反手不均衡时，可以给弱者吃点“小灶”。如此，能连续打好几十个球，你的截击技术就可以“出师”了。

4、高压。距墙六七米站定，把球打向地面，弹至墙体，再弹回空中，击打。以类似发球的动作把球击打向地面，再弹起，再击打，循环往复。仍然要注意不可使用蛮力。要慢慢“找感觉”，逐渐做到恰当地合到力。脚下的碎步调整尤为重要。练着练着，你就会发现，原来反手高压也没那么难。让球友们羡慕去吧。

5、放短。底线击球过程中，突然一个高质量的放短，在球场上是很灵的。平时打墙，就有意识地这样做，培养手感和掌握时机的能力。要掌握好拍面触球的角度，正反手位置兼顾练习。具体技术，可以在网上找一些视频揣摩。可以想象，球的触墙点在网高线上即可，而回落点必须是在距离墙面较近的地面上。玩儿熟了吗？上场放两个，别怕“得罪”球友啊。

6、组合练习。上述技术练到一定程度时，就可以练一些组合球。 发球，然后快速衔接，正反手打几个控制球，削几个侧下旋，兴致上来发力抽两下，随上截击，来个高压，时机来了放个小球，……。很有挑战性但很刺激的练习，把这想象为实战。每一个球都不是从墙上弹回来，而是对手打过来的。不同的是，和这个对手较量，结局永远没有悬念。

7、双人对练。最接近于实战的打墙练习，也是技术练习的延伸。练习正反手的斜线、反斜线技术这种形式行之有效。单人练习时，自己的击球自己了解，不利于提高预判能力，而双人练习较好地弥补了这个不足。可以模拟实战。从一方发球开始，每一个击球都像在球场上一样。可以给开对方出出难题，互相锻炼处理各种球的能力。可以适时交换场地，以使两个人的斜线和反斜线都得到锻炼。双人打墙练习可以模拟实战，还可以放松一下打打“和平球”，但估计谁也不愿自己把好局毁掉。这时，可以像单人练习一样，数数一个长多拍到底能打多少次。无论是前者还是后者，其中的趣味性几乎使你产生一种不急于上球场的感觉。

三、评估和修正

一是录像。对练习进行录像是一种有效的学习方法。可以通过慢动作回放、视频截图等形式，直观分析动作的各个环节，发现不足及时改进。

二是使用智能设备。通过数据分析，做到“知己”，然后有针对性地确定练习内容。

三是实战。在实战中检验练习效果，查找不足，合理调整练习重点。（来源：网球之家 作者：孙士祥）