无论怎么做都会被批评(别人批评你时应该怎么处理，才不会得抑郁症？)

人生在世，总会有人批评你。别人批评你时，你会怎么应对呢？是全盘接受，还是据理力争，还是事后偷偷伤心，读完《伯恩斯新情绪疗法》第六章语言柔道，我得到了以下感悟：

1，只有你自己能让批评伤害到你。

没有一个人能够单单通过批评来伤害你，为什么？因为伤害你的是你自己，因为你听到批评后，就会在心里产生消极想法，这些消极想法伤害了你。如何避免这些消极方法的产生呢？第一，你把所有消极想法写出来，然后对照第三章的十个扭曲，好好研究一下你的消极想法是错在哪里？然后写下更为合理的理性反应。

在我的印象中，我有个同事比较毒舌，经常说一些比较难听的话来伤害我，那时候我听到她的这些话，总会伤心一阵子，现在对她的印象也不太好。俗话说“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，祸从口出，想批评人之前要想想你们的关系，否则你伤害的人会恨你。

我曾经参加过一个同学会，有个女同学想要跟我打招呼，我却跟她说我跟她不熟，最后结果是这个女同学看到我都避开我。我那时心直口快就伤害了一个人，可见批评很伤人。有人受到批评会沉浸在自卑自厌情绪，这时要运用作者给的方法走出来。

2，被批评时解决的三个步骤

2.1，步骤一：移情

所谓的移情法就是病人一开始可能就只给你贴标签，你要从她的角度来看问题，问清楚她为什么会给你贴标签，她贴标签的原因是什么？准确弄清楚这个批评的含义。

比如这个例子：

患者：你是个狗屁

医生：你为什么认为我是狗屁？

患者：你所做一切都是狗屁，因为你反应迟钝，自我中心，低级无能？

医生：我做了哪些事让你这样想呢？

患者：你看完我的病之后就赶我走，就好像你更看重钱而不是治病。

医生：还有呢？

患者：我本来想跟你再次约个时间聊，你却急忙忙地打其他电话，不屑跟我聊。

医生:我还有其他地方冒犯了你吗？

我受到批评的时候，当场会不反驳，然后自己会琢磨他的意思。也经常会自己生闷气，对这个批评人的印象也不会太好。

2.2，步骤二：解除批评者的武装

如果批评者对你的批评是对的，那你就大大方方承认自己的错误。

如果批评者对你的批评是错的，你也要承认是错的，但要解除他的怒气。

请看以下对话：

你（愤怒者):伯恩斯士，你是个狗屁。

士:有时候我也这样觉得，我经常把事情变得很糟。

你：这个认知治疗没什么好的。

士：的确有很多需要改进的地方。

你：你也很愚蠢。

士:我的确不够聪明。

你：你和病人没有真感情。

士：的确，我感觉自己做的不够好。

你：你这本书是垃圾，你没能力治好我的病。

士：很遗憾我没有能力。

像这种解除武装法可以很好地让病人发泄出来，或许他发泄出来之后就可以理智的看待事情了。后续士也可以跟他心平气和地交流了。

2.3: 步骤三：反馈与协商

作者说不管他穿上什么衣服，总有病人觉得不喜欢，最终他选择了一种衣服，绝大部分人都喜欢的衣服来上班。

有一次，一个病人对他说“我不喜欢你的衣服，你的衣服太过正规”，医生回答“我的确同意你的看法，如果我穿休闲衣服，你会更舒服。但是穿了这么多衣服，我还是认为这套衣服能满足来找我看病的绝大多数人的爱好。所以我坚持穿这件衣服，希望不会影响到我们后续工作的开展”。

如果这个病人还是坚持说衣服不行，你就用同样的话术回他就行了，直到他厌烦。

一般有人批评你的时候，你用了移情和解除武装法后，就可以跟他反馈和协商。

作者这样做让我想到了，你不可能让所有人都满意，你只要做到让大部分人满意就行了。比如，你工作的时候，只要把工作顺利完成，就行了。可能有些人会对你有意见，那就不管他了，你无法主导别人的心，做好自己就行了。

3，对付批评的三条路线

对待批评有三条路线，一是忧伤路线。二是发狂路线，三是快乐路线。

忧伤路线就是全盘接受别人的批评，让自己自尊受挫，让自己变得抑郁，一无是处。

发狂路线就是拼命反驳批评人，认为自己完美无缺，有时候你会跟批评人吵一架，但是你们的关系会降到冰点。

快乐路线就是认真研究批评是否是对的，对的就勇敢承认，不对的批评就用作者教的移情法和解除武装法处理。。

我对待批评就是忧伤路线，认为别人的批评是完全正确的，我一无是处。

20年时候，我在一家公司干了四个月被辞退了。那个主管跟我说“我没有融入集体，做事能力也不行”，但不知为什么他还想让我做到周五再离职，可我一点都不想呆了，他叫我做的任何事我都不想做了，所以第二天他就让我办理离职手续。

我完全接受他的批评，回到老家躺平，躺了一年才重新出来上班，我工作能力一般，但不是不行。所以我们面对批评时要好好分析，不要让批评害你变得更加抑郁。

4，写在最后

希望大家以后在遇到批评的时候，能够使用本文介绍的方法走出来，而不是自己生闷气，让自己闷闷不乐。