陈其遒：1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛混双第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。现任中国队男双助理教练。

本期主要谈一谈羽毛球基本技术中除了发球以外最重要的击球动作，那就是后场打高远球。打后场高远球，普通爱好者的感觉是要花很大的力气才能把球打到后场。如果重复次数多了，第二天浑身酸疼，手臂、肩关节等都会产生肌肉反应。

我在这里着重介绍一下打高远球的一些小窍门。其实，羽毛球的动作发力讲究短促、集中，在没有击中球的时候，动作应该是放松和流畅的。这里顺着上期球友提的一个问题，解释一下球友们的疑问。

有球友问：“正手突击，感觉球拍抓不太稳，有什么要注意的？”其实，我们的手在挥动球拍、接触球的一刹那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳头一样地握紧球拍。但在击打到球以后，要马上放松。在正确的握拍方式下，才能够精准地控制击球的方向。

下面介绍一下在击打高远球或者大力杀球时球友们经常会出现的错误握拍方式（图1为动作对比图），以及正确的引拍、握拍方式。

图1 正确的握拍

图1错误的握拍

击球瞬间握紧球拍，然后马上放松，球拍惯性向下随挥，形成俗称“鞭打”的动作。要想击打的球速加快，是肘关节向后倒，球拍向上运行，接触到球的这段距离的挥拍速度，决定了球速的快慢。

打后场高远球主要有以下几个要领：

1、击球点在身体靠近持拍手的前上方，而不是正头顶上方（图2）。

图2

2、球拍要握住，肘关节向后倒（图3），而不是球拍脱离手掌的控制向后倒。

图3

3、检验握拍和击打方向是否准确，完成击球动作后，球拍顺势停在身体前方，看看拍面是否和地面呈水平位置（图4）。

图4

最简单的练习方法，就是在空中悬吊一个球，根据自己的身高调整高度，用正确的动作去击打球，找到位置感。然后，再通过定点的高球练习来巩固动作定型以及发力。

完成动作过程中，容易出现以下两个错误：

1、击球时手臂应该紧贴在头部（图5），而不是跟头部间留有空隙（图6）。

图5 正确动作

图6 错误动作

2、击球时要握紧球拍（图7），而不是让手掌和球拍间有空间（图8）。

图7 正确动作

图8 错误动作

打高远球是羽毛球技术中重要的基本动作，在此基础上逐步发展吊球、劈球、杀球技术。这几种后场技术的准备动作是一致的，打出不同的球，主要还是靠手指、手腕的瞬间变化。这些我会在后面的文章中详细介绍，希望球友们踊跃提问，我们尽可能地为大家解答疑问，共享羽毛球带来的快乐。

陈其遒-答疑

看完，还有疑问吗？如果你有任何疑问，可以通过“评论”的方式提出。

下面的内容是根据上期内容（国羽教练谈学球：握拍如何用手指，检查握拍正确与否有诀窍），陈导对球友问题的解答。

就会风好大

混双握拍该注意什么？因为感觉混双分工很明确，握拍方式男女应该会有不同的侧重吧？

陈其遒：其实没有什么很大的区别，都是在标准握拍动作上有一些个性化的微调。比如说前场队员主要负责封网，那球拍就要拿到一个自己便于快速连贯的位置，这个每个人是不同的。

二货家族井

正手突击感觉球拍抓不太稳，有什么要注意的？

陈其遒：其实，我们的手在挥动球拍、接触球的一刹那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳头一样地握紧球拍。但在击打到球以后，要马上放松。在正确的握拍方式下，才能够精准地控制击球的方向。

无名

请问一下陈导，正反手握拍快速转换有什么训练方法吗，老觉得换不过来？

陈其遒：首先掌握正确的正反手握拍方式，平时可以采用横向画“8”字的联系方式，就是在自己的身前用球拍画横向的“8”字，动过要连贯，而且要注意在这个过程当中正反手持拍方式的转换，由慢到快，熟练后在“8”字的两个顶端加上发力击球的动作，有助于提高正反手握拍转换的熟练度。