一年级看图写话打篮球跌倒(「干货教学系列」系统谈谈篮球运动中受伤的一些原因)

伤病可以说是每个职业运动员都不想遇到的，球员的职业生涯和球场表现，很大一部分会受到伤病的影响而波动。上个赛季的考辛斯，因为跟腱撕裂后，运动爆发力受到严重影响，外线投射水平也没有恢复到巅峰水平，防挡拆和掩护能力大大缩水。于是有了猛龙总决赛上死打考辛斯移动慢这一点，以至于科尔一度把考辛斯压在板凳席上。

还有凯尔特人的顶薪球员海沃德，曾经是爵士主攻的技术流侧翼，被交易到凯尔特人时，欧文 海沃德 杰伦布朗 塔图姆 霍福德的阵容，一度被称作能够抗衡勇士的阵容。空间能力极强的欧文，年轻有活力的布朗塔图姆，有一手投射及护框的霍福德，再加上侧翼火力强大的海沃德。只可惜伤病来的太突然，而回归之后的海沃德，三分能力完全失准，整个凯尔特人的空间把握能力受到了严重的拖滞，间接的造成了19赛季欧文出走，霍福德被交易到76人的局面。

这就是伤病不可预估的“魔力”，因此无论是对于一名在NBA征战的顶级运动员，还是日常野球场上的球员们，了解伤病的原因以及避免是非常有必要的！

首先，我们先要去了解受伤的基本生物力学原理，也就是一些落地的技巧。

在运动员用错误的方式落地时，他的脚踝，膝盖以及髋关节要承受身体10倍的重量。

运动员双腿完全伸展笔直落地时，造成的影响也是巨大的

正确的方式：下落时弯曲臀部或者膝盖

运动员们通常是为了让关节受力，以替代腿部的肌肉直接受力

此外，也有一些运动员通过脚后跟先着地，或者快速点地的方式来缓解压力

这里尽管罗斯没有脚后跟先着地，但他使用脚后跟快速点地了。他这样会使得关节承受了巨大力的撞击因此，最正确的落地方式必定是柔和的：保持身体平衡的同时用足中段着地。

然而，多数时候直腿平衡落地对运动员来说有困难，因此很多人自然地发展了一些在落地时能够更有效缓冲力的方法。

注意这里他的位置很差，因此他快速垫步来缓冲力。

同时，有些时候在自己失去平衡时，会大概率造成损伤，此时选择摔倒也许是最安全的。

膝关节相关技巧

在做一些爆发性的动作时，许多运动员的双脚外翻，它的实质是膝盖坍塌和臀部的内部蜷曲。

这主要发生在抢断和跳跃中

护膝就是被设计来保护这个膝关节的薄弱位置的，膝盖内扣不仅增加了整个膝盖的负荷还加剧了韧带损伤的风险。

抢断时，这主要发生在抢断方向和脚的位置相反时，臀部已经转向但脚还在原地。

正确的方式是脚尖要伸直，像欧文这样。

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另一个运动员的普遍问题时胫骨前平移，或者更通俗地叫做膝盖超过脚趾。

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一个球员每场比赛要起跳超过50次每次膝盖都保持这种高压姿势，经年累计最终就导致了膝关节受损和韧带受损。在极其严重的时候还会导致急性前交叉韧带损伤。为了预防该受伤，运动员比赛时要注意下沉和把重量集中在臀部，这将尤其考验运动员臀大肌和腿筋的协调性和活性。

正确的做法：

臀部负重后靠，注意膝盖不要超过脚趾

膝盖从不转移到脚趾前。

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但是疾跑时，运动员似乎总不是不经意的就把膝盖越过脚趾，这是一种例外情况、

只要你保持身体处于低姿势前倾状态，这样不仅无害，积极的胫骨角度既有助于加速。

以上就是本期的所有干货内容，十四亿分之一的你和我，为了篮球，其实都是篮球疯子！