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单人练乒乓球什么办法好(疫情期间待在家里，一个人也能涨球的三种骚操作)

更新时间：2022-10-29 14:58:26

武汉疫情牵动人心，很多仁人志士表示愿意出一份力。专业人士表示：老实待在家里，自我隔离，就是对抗疫情最大的帮助。

商铺关门、球馆停业、资深球迷待在家里没球可打心慌手痒啊！

怎么办？

其实利用好这“一个人”无球可打的时光，涨球也不难，疫情过后定会让球友刮目相看。

一、练而不思则罔，思而不练则殆。

广大球友应该大都有这样的感觉：涨球慢，甚至是停滞不前了。为啥？私以为除了没有专业指导、往往以赛代练（几分钟不到就开局）等一些原因之外，有些球友只“练”不思，也是不涨球的原因之一。现在疫情期间没法实战，正好利用这时间静下心来好好想想：自己的技术特点是什么，有什么技术特长与缺陷，每一项技术的技术细节要领在哪里，今后练球方向是什么，为自己设计一下战术套路，平常对手的技术特点怎么能限制住他……..

把这些问题想明白了，对于今后练球、涨球一定是“事半功倍”的。

单人练乒乓球什么办法好(疫情期间待在家里，一个人也能涨球的三种骚操作)

二、徒手挥拍、技术定型

徒手挥拍好处多多：可以快速的形成肌肉记忆和条件反射；更容易让你找到正确的感觉，通过徒手挥拍来将技术动作完成更到位，因为你的精力容易集中在这上面；是不受场地限制，随时随地都能练球……

这里需要提醒的是1.搓、拧、拉等各项技术都要徒手挥拍；2.将步伐也融入挥拍之中；3.技术套路、战术组合挥拍练习；4.用手机录像分析纠正再提高。

徒手挥拍每天有，涨球又是“事半功倍”。

三、体能储备，打球不累

体能具有提高运动能力、防止伤病、充分发挥技术水平等作用。乒乓球运动体能要有主要有：速度、灵敏反应、爆发力、耐力。

在家里可以前后左右快速步伐移动、跳一跳绳子、俯卧撑、手持哑铃练技术、转体练习等等。身体灵活了，体能也有了，球技悄悄之中也涨了，打球更快乐了。

“业精于勤荒于嬉”付出就一定有收获，做好以上三项，到了球馆上台你会更自信，加油球友。

运营人员：秋雨

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